Când vă simțiți obosit, este atât de ușor să faceți o croazieră prin autostrada Starbucks sau să luați un Red Bull pentru o preluare rapidă. Funcționează? Da. Dar este sănătos? Nu și, mai rău încă, explozia bruscă de energie este de scurtă durată. De acum înainte, să mâncăm bine pentru mai multă energie!
Alegerea alimentelor corecte și sănătoase poate face diferența din lume când vine vorba de nivelurile noastre de energie. Știm că ar trebui să evităm zahărul pentru a preveni prăbușirea ulterioară și să încercăm să ne limităm aportul de cofeină. În loc să mâncăm corect, totuși, să alegem o dietă bogată în alimente care să ofere energie de lungă durată. Indiferent dacă aveți nevoie de o preluare rapidă sau de energie care să dureze toată ziua, avem mâncăruri care să vă mențină puternic.
Ce să mănânci pentru o explozie de energie
1
Sandwich de curcan pe pâine integrală
Sandvișurile nu mai sunt doar pentru prânz, ci pentru stimulări energetice! Dacă nu ți-e foame, ai doar jumătate. Turcia este slabă în mod natural și, desigur, încărcată cu proteine. Pâinea integrală din grâu conține fibre și carbohidrați complecși. Combinația ar trebui să fie exact ceea ce aveți nevoie pentru o anumită energie instantanee.
2
Iaurt
Iaurtul este mâncarea ideală pentru a pierde în greutate, pentru a vă simți mai plin și pentru a obține o explozie de energie instantanee. Iaurtul chiar face totul! Conține carbohidrați complecși, care asigură energie instantanee, și este plin de proteine și fibre. Ne plac perfectele de iaurt, punem câteva pe cerealele noastre sau le consumăm simplu. Pentru un spor suplimentar de proteine, încercați iaurtul grecesc!
3
Ouă
Începerea zilei libere cu ouă este o modalitate excelentă de a garanta energie toată dimineața. Ouăle sunt încărcate cu vitamine B, care sunt responsabile pentru transformarea alimentelor în energie. Sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine, acid folic și potasiu.
4
Fructe
Merele și bananele vă vor oferi în acea după-amiază explozie de energie pe care o căutați. Indiferent dacă aveți nevoie să stați treaz pentru întâlnirea de lucru de după-amiază sau dacă casa dvs. are nevoie disperată de curățenie, mâncați o bucată de fruct pentru a vă ajuta să mergeți. Fructele au carbohidrați buni, fibre și o mulțime de vitamine și minerale pentru a vă ajuta în următoarea sarcină.
5
Hummus
Se știe că Hummus crește energia, îmbunătățește inteligența și îți ridică starea de spirit. Realizat din naut, este sărac în grăsimi, bogat în proteine și încărcat cu vitamine și minerale. Hummus are un gust minunat și vine în tot felul de arome diferite - cum ar fi ardeiul roșu sau coriandru. Mănâncă-l cu pâine pita de grâu integral sau cu legume proaspete pentru un impuls energetic și mai mare.
Ce să mănânci pentru o energie de lungă durată
6
Somon
Somonul ar trebui să fie un aliment de bază pentru cei care trăiesc un stil de viață activ. Consumul de somon crește în mod regulat energia pe termen lung. Somonul ajută, de asemenea, la prevenirea cancerului, este bun pentru ochi, piele și păr și vă scade riscul de infarct sau accident vascular cerebral.
7
Ovaz
Făina de ovăz este descompusă încet de corp, oferind energie de lungă durată toată ziua. Pentru acele zile care sunt ambalate cu gem, vă recomandăm să vă începeți ziua liberă cu fulgi de ovăz amestecați cu afine și o parte din iaurt grecesc acoperit cu banane feliate. Da!
8
Quinoa
Quinoa nu conține gluten și conține mai multe proteine decât orice alt produs din orez. Este ușor de gătit și perfect pentru prânz dacă vă simțiți în jos. Amestecă-l într-o salată cu avocado, pui, roșii și ceapă sau mănâncă-l singur. Quinoa susține, de asemenea, un sistem cardiovascular sănătos, așa că mănâncă!
9
Spanac
Spanacul este încărcat cu fier, care este responsabil pentru furnizarea de oxigen creierului. Cei cu conținut scăzut de fier suferă de anemie, ceea ce duce la obosirea 24/7. Dacă nu vă plac salatele de spanac, preparați-vă smoothie-ul preferat și aruncați o mână sau două. Promitem că nu îl veți putea gusta - veți profita doar de beneficii.
10
Carne roșie
Orice proteină îți va oferi energie de lungă durată, dar carnea roșie, în special, este ambalată cu fier (la fel ca spanacul) pentru acel impuls suplimentar de care ai nevoie. Optează pentru opțiunile de carne roșie „slabă” sau „extra-slabă”, astfel încât să nu-ți supraîncărci corpul cu grăsime inutilă.
Spune-ne
Ce alimente consumi atunci când ai nevoie de un impuls energetic? Distribuiți în comentariile de mai jos!
Mai multe despre alimentele sănătoase
Sfaturi pentru cumpărături pentru alimente sănătoase pentru inimă
Sfaturi pentru alegerea alimentelor sănătoase
Alimente sănătoase care stimulează fericirea
