Alergatul este o modalitate excelentă de a vă tonifica corpul, de a vă stimula sistemul cardiovascular și de a vă elibera de stres. Dar antrenamentul pentru un eveniment, indiferent dacă este vorba de două mile sau cinci, nu este ușor. Necesită dedicare, ore de antrenament în fiecare săptămână și o atitudine pozitivă. Dacă vă simțiți aplanat sau sunteți pur și simplu interesat de câteva sfaturi încercate și adevărate pentru a vă menține motivat, continuați să citiți - apoi consultați înapoi această listă de sfaturi de alergare pe tot parcursul antrenamentului pentru cursă zi.
Sfat de rulare nr. 1: lent și constant ...
Este nevoie de mult timp pentru a vă antrena (și a ieși) cu succes - ar putea fi săptămâni sau chiar luni. Așadar, nu treceți imediat la un program de formare - faceți mai întâi cercetări și citiți planurile sugerate pe site-uri precum Runners World. Începeți într-un ritm lent, un kilometraj redus și mergeți mai departe. Nu numai că veți preveni rănirea, ci veți construi și o bază solidă de alergare, astfel încât corpul dvs. să poată face față stresurilor și tulpinilor de alergare.
Sfat de alergare nr. 2: Cumpărați pantofi de alergare corespunzători
Este important să investiți într-o pereche adecvată de alergători. Treceți la un magazin profesionist de alergare pentru a vă potrivi cu un expert. Gleznele, picioarele și corpul vă vor mulțumi. Și formularul dvs. de rulare se va îmbunătăți exponențial ca urmare.
Sfat de alergare nr. 3: Știți când să vă opriți
Corpul tău îți va spune când se termină antrenamentul. S-ar putea să vă simțiți ușor, înfășurat sau chiar epuizat. Puteți simți chiar dureri la nivelul articulațiilor sau mușchilor. Aflați să recunoașteți aceste semne și, dacă simțiți că îl împingeți, încetiniți sau opriți-vă. Nu este nimic în neregulă cu a lua o pauză.
Sfat de alergare # 4: Începeți să vă întindeți
Acesta ar trebui să fie o problemă, dar jumătate dintre persoanele care recunosc că fac exerciții zilnice, nu încorporează întinderea în rutina lor. Și este deosebit de important ca un alergător să se ridice. Acesta va preveni rănirea, precum și vă va energiza mușchii înainte de o alergare. Întindeți-vă ușor înainte de a alerga pentru a vă ajuta să vă pregătiți mușchii și apoi mutați treptat în întinderi mai profunde după o alergare când mușchii dvs. sunt cu adevărat încălziți. Și nu te întinde niciodată până la durere.
Sfat de alergare # 5: Ridicați niște greutăți și mergeți cu bicicleta
Antrenamentul cu greutăți și antrenamentul încrucișat vă vor amesteca antrenamentul și vă vor ajuta să vă antrenați diferiți mușchi din corp (și este cel mai simplu mod de a vă asigura că totul este strâns și tonifiat pentru ziua de alergare). De asemenea, va oferi corpului tău o pauză de mișcarea repetitivă a alergării.
Sfat de alergare # 6: Mănâncă bine
Alimentarea corpului cu felul potrivit de alimente este foarte importantă atunci când te antrenezi pentru orice fel de alergare. Deci, aruncați chipsurile, ciocolata și pop-ul și ajungeți la carbohidrați buni (cum ar fi ignami, banane, mere și grâu) și bucăți de carne sănătoase și slabe (cum ar fi pește și pui). Ceea ce mănânci după o alergare este esențial pentru a te ajuta să te recuperezi de la antrenament și să fii cel mai bun pentru următoarea alergare și, cel mai important, pentru ziua cursei. (Faceți clic pentru ce să mâncați după exerciții.)
Sfat de alergare # 7: Rămâi hidratat
Fie că alergi în interior, în aer liber sau pe vreme rece sau caldă, alergatul te va face să transpiri. Pentru a vă umple magazinele, asigurați-vă că obțineți multă apă înainte, în timpul și după alergare. Dacă nu sunteți hidratat, vă veți simți lent și alergarea va fi mult mai grea. Mai rău, pe vreme caldă sau caldă, deshidratarea vă pregătește pentru căldură.
Sfatul de alergare nr. 8: urmăriți ce beți
Unii alergători cu experiență beau cafea sau shake-uri și băuturi sportive și geluri infuzate cu cofeină pentru a începe ziua sau antrenamentul. Fii judicios când bei orice cu cofeină, deoarece poate contribui la deshidratare - precum și la toxicitatea cofeinei (Faceți clic pentru avertismente de sănătate cu privire la băuturile energizante cu cofeină!). În plus, în ciuda studiilor recente care arată o cantitate moderată de alcool pe zi, poate fi sănătos inima ta, nu te răsfăța prea mult - alergarea este suficient de grea, nu trebuie să încerci să o faci cu un Mahmureală.
Mai multe sfaturi de alergare și modalități de a vă îmbunătăți alergarea
Sfaturi de alergare pentru a vă menține motivat
Cum să găsiți pantoful de alergare potrivit pentru dvs.
Cele mai bune suprafețe de rulare
Îmbunătățiți-vă capacitatea de alergare: antrenament pe intervale 101
