Pierderea în greutate este un lucru, dar menținerea ei și menținerea unei greutăți sănătoase pentru dvs. poate fi o altă bătălie în întregime. De aceea, împărtășim câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru a rămâne subțire - pe viață.
Pentru unele informații de specialitate ne-am orientat către guru-ul sănătății și fitnessului Jillian Michaels, care este setat să lanseze în prezent Maximizează-ți viața, primul ei turneu de vorbire, pentru cele mai bune sfaturi de ședere.
Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult
Dacă vrei cu adevărat să rămâi subțire pe viață și să eviți fluctuațiile de greutate frustrante, trebuie să găsești o modalitate de a mânca mai puțin și de a te mișca mai mult. „Este atât de simplu”, afirmă Michaels. „Există multe sfaturi și trucuri pentru a accelera pierderea în greutate, dar aceasta este regula universală. Nu credeți nimic altceva care vă spune nimeni. ” Împărtășește câteva modalități simple de a începe să mănânce mai puțin și să te miști mai mult.
- Nu săriți peste mese: Mănâncă de patru ori pe zi, care funcționează la fiecare patru ore (mic dejun, prânz, gustare, cină).
- Știi ce mănânci. Mănâncă aceleași 20 de alimente în cea mai mare parte, repetă, notează Michaels. Căutați caloriile din acea masă sau fel de mâncare, astfel încât să știți ce mâncați. „Mindlessness joacă un rol imens în creșterea în greutate”, spune ea. „Conștientizarea este esențială”.
- Misca-ti corpul. Mutați-vă cât de des puteți, dar la fotografiere minimă timp de trei până la patru sesiuni de 30 de minute pe săptămână. Când vă implicați într-o activitate, asigurați-vă că lucrați din greu. Michaels vă sfătuiește să lucrați la 85% din ritmul cardiac maxim, astfel încât să îl faceți să conteze.
- Răsfățați-vă în rațiune. Când vă răsfățați, faceți-o 20% din timp. Celelalte 80 la sută fac alegerea mai sănătoasă.
Fă-ți timp să rămâi sănătos
Sfat rapid: Aveți probleme să rămâneți motivați să lucrați? Găsiți-vă „de ce” spune Michaels. „Puteți tolera orice„ cum ”dacă aveți un„ de ce ”pentru care să trăiți.”
În calitate de mamă ocupată și profesionist în mișcare, Michaels știe importanța prioritizării vieții sănătoase. Dacă nu-ți faci timp pentru asta, nu vei rămâne subțire. Pentru a echilibra o carieră încărcată cu menținerea unui stil de viață sănătos, Michaels folosește aceeași ecuație 80/20 enumerată mai sus, dar o aplică la crearea unui echilibru muncă-sănătate. „Îmi petrec 20 la sută din timp pe mine, lucrez, mă duc să îmi fac controalele, am o întâlnire la noapte, iar celelalte 80 la sută sunt toți copii și lucrează”, spune ea.
De asemenea, este important să cereți ajutor atunci când vine vorba de a vă face timp să rămâneți subțire, ceea ce Michaels nu se teme să facă. „Ajungeți la bunici. Îți iubesc copiii la fel de mult ca tine. Mama mea este întotdeauna bună câteva ore într-o sâmbătă, așa că pot obține ceva timp pentru mine ”, spune ea. „Treceți la urmărirea copiilor cu partenerul sau soțul / soția, astfel încât să puteți obține amândoi antrenamentul.”
Păstrați la îndemână gustări sănătoase și rapide
Accesul la gustări sănătoase vă poate ajuta să vă mențineți subțire. Cu cât este mai ușor să apuci ceva bun pentru tine, cu atât este mai puțin probabil să mănânci o pungă de jetoane sau o mână de prăjituri. Michaels stochează întotdeauna iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, migdale, bastoane de brânză organică cu conținut scăzut de grăsimi și bare sănătoase pentru când este în deplasare. „Toate acestea au proteine și grăsimi sănătoase pentru a mă umple când sunt în deplasare.”
Găsiți câteva exerciții fără echipament
Să recunoaștem, nu avem întotdeauna chef să mergem la sală sau să avem timp să ne strângem la un curs de fitness. În zilele în care sunteți apăsat pentru timp sau nu aveți chef să ieșiți din casă, asigurați-vă că aveți opțiuni de exerciții fizice pe care le puteți face acasă. Pentru Michaels, această opțiune este DVD-urile de exerciții. „Nu trebuie să ieși din casă. Nu este nevoie de echipament. De fapt, îmi fac propriile [DVD-uri] uneori ”, spune ea. Găsiți câteva DVD-uri de antrenament pe care le iubiți, investiți în niște greutăți manuale, clopote sau benzi de rezistență și faceți mai ușor să vă mențineți în formă acasă.
Evitați obstacolele obișnuite
Unele dintre cele mai mari piedici pentru a fi subțire pentru viață includ finanțele, timpul și alimentația emoțională. Michaels împărtășește câteva sfaturi pentru a nu lăsa aceste obstacole să te rețină din corpul dorit.
Finanțe
- Pentru a evita cheltuielile excesive pentru alegerile alimentare sănătoase, economisiți bani în altă parte și alocați-le în alimente.
- Decupați cupoane sau accesați un site web de mărci alimentare (acestea au de obicei cupoane pe care le puteți descărca acolo).
- Cumpărați în vrac cu un prieten sau un vecin și împărțiți mâncarea. Amândoi primiți reducerea și nu aveți mai multă mâncare decât puteți mânca.
- Cumpărați congelat și în sezon. Obțineți fructe și legume cu coaja groasă, astfel încât să aveți mai puțină îngrijorare cu privire la costurile și pesticidele care perturbă metabolismul și astfel vă puteți concentra dolarii pe carne și lactate curate.
Timp
- Nu ai timp să te antrenezi? Încercați multitasking. Antrenează-te cu copiii tăi făcând drumeții sau ducându-i într-o plimbare cu bicicleta, fă apeluri de conferință de la stepper și răspunde la e-mailuri cu bicicleta staționară.
- Întreabă pentru ajutor. Elaborați un program cu prietenii sau familia în care vă urmăresc copiii câteva zile pe săptămână timp de câteva ore.
Mâncarea emoțională
- Înainte de a mânca, verificați dacă există semne fizice reale de foame. Dacă nu ți-e foame, evaluează ceea ce te deranjează cu adevărat.
- Construiți un sistem de asistență pentru situațiile în care vă simțiți scăzut. Alăturați-vă unei comunități online, obțineți un prieten de slăbit etc.
- Învață să-ți comunici nevoile, astfel încât să nu te simți epuizat și dezamăgit, ceea ce te duce la frigider.
- Dăruiește-te și iubește-te în felul în care îi iubești pe ceilalți. Dacă faceți acest lucru, nu veți avea aproape la fel de mult din acel sentiment gol și singuratic care vă conduce la mâncare, ca o răsfăț sau o recompensă.
Mai multe sfaturi pentru dietă și fitness
8 nutrienți care lipsesc din dieta ta
Creșterea în greutate: sunt de vină intoleranțele alimentare?
Echipament de fitness obligatoriu din 2013
