De ce să renunțați la cofeină și cu ce să o înlocuiți - SheKnows

Noi toți iubim cofeinăși, într-o lume în care există un Starbucks aproape la fiecare colț, este extrem de greu să o eviți. Adevărul este, totuși, că ne face corpului mai mult rău decât bine și există alternative mai sănătoase.

Poveste asemănătoare. Ceea ce am pierdut 70 de lire sterline m-a învățat despre mine

Deși este adevărat că cofeina are unele efecte pozitive - cum ar fi creșterea concentrării, scăderea riscului de boli de inimă și creșterea energie - este important să observăm și efectele negative. La urma urmei, cofeina este un drog și creează dependență. Orice substanță chimică de care corpul dumneavoastră devine dependent ar trebui luată în serios. Cofeina afectează, de asemenea, diferite tipuri de oameni în moduri diferite. De exemplu, cei care muncesc nopți sau au probleme cu somnul sunt mai expuși riscului efectelor negative ale cofeinei. Aici vom analiza mai îndeaproape ceea ce face cafeina cu corpul nostru și vă vom oferi câteva alternative mai sănătoase.

Cofeina este o soluție pe termen scurt

Oamenii beau cofeina pentru a-și ajuta memoria și a-i menține mai atenți, nu? Ei bine, noile studii arată că singurul motiv pentru care cofeina crește vigilența se datorează consumatorilor de cofeină de fapt, se confruntă doar cu o retragere din substanță (Johns Hopkins Medical School cercetare). Cu alte cuvinte, dacă nu beți niciodată cofeină, veți evita urcușurile și coborâșurile, iar starea de spirit și memoria vă vor crește. Cei care beau în mod regulat cofeină pur și simplu au nevoie de ea pentru a se simți din nou „normal”.

Efecte negative pe termen scurt și lung

Cofeina are efecte atât pe termen scurt, cât și pe termen lung asupra corpului dumneavoastră.

Cu ce ​​să înlocuiți cofeina

Deși poate fi greu să renunți complet la cofeină, este cu siguranță posibil să începi să reduci aportul. Dacă consumați de obicei 3-5 căni de cafea pe zi, luați în considerare reducerea la două. Dacă beți o dietă mare Coca-Cola cu prânzul și cina, treceți la una mică și luați-o numai cu prânzul sau cina, nu amândouă. Bea cafea decafeinată sau sifon după-amiaza în loc de omologul cu cofeină. Provoacă-te să faci asta timp de o lună și ia act de ce simți. Sperăm că veți dori să continuați să reduceți până când în cele din urmă nu aveți cofeină. Din fericire, însă, există câteva înlocuiri pentru cofeină care sunt mult mai sănătoase pentru corpul dumneavoastră. Acestea includ:

• Ginseng. Ginsengul ajută la creșterea nivelului de rezistență și vă oferă mai multă energie. Este o plantă naturală utilizată în ceaiuri care reduce nivelul de stres, ajută la controlul greutății și poate ușura crampele menstruale.
• Vitamina B12. Dacă îți lipsește vitamina B12, probabil că te simți obosit și obosit. Beneficiile includ energie crescută, niveluri reduse de stres, piele și unghii sănătoase și risc redus de depresie. Luați-l ca supliment sau încărcați carne, ouă, lapte și brânză.
• Exercițiu. Începeți să mergeți la jogging sau la o plimbare plină de viață în fiecare dimineață. Exercitiile fizice cresc endorfinele, ceea ce te face sa fii mai alert din punct de vedere fizic si psihic. Vă menține treaz și vă va oferi energie durabilă toată ziua.

Mai multe despre energie

4 boostere de energie naturală
10 alimente care măresc energia
Întrebați un dietetician: 10 cele mai bune sfaturi pentru dietă pentru mai multă energie