Viața rapidă și ambițioasă poate provoca anxietate care devine o parte a ritmurilor noastre zilnice, precum munca și latitele noastre. Ori de câte ori suntem stresați, corpurile noastre răspund prin eliberare streshormoni, inclusiv cortizolul, care poate rămâne în circulație zile întregi. Acest lucru poate duce la multe probleme grave de sănătate, cum ar fi riscul crescut de boala de inima, osteoporoză, probleme menstruale, infertilitate, accident vascular cerebral și cancer. Iată șapte lucruri distractive pe care le puteți face pentru a vă reduce stresul și pentru a vă îmbunătăți sănătatea.
Râde și mai râde
Studiile au arătat că râsete scade nivelul de cortizol, susține sistemul imunitar și crește numărul de celule care luptă împotriva celulelor maligne din organism. Pink Panther, filme vechi Groucho Marx - alege medicamentul tău.
Faceți un masaj delicat
Chiar și o singură sesiune de masaj poate provoca modificări biologice. Un masaj suedez ușor de bază poate reduce semnificativ nivelul de cortizol și crește oxitocina - un hormon care stimulează senzația de mulțumire care lipsește atât de des din rutinele noastre zilnice.
Respiră adânc
Respirația profundă și lentă este o modalitate rapidă și eficientă de a reduce nivelul de cortizol. Începeți cu o tehnică de respirație de bază:
- Așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu una sau ambele mâini pe abdomenul inferior.
- Expirați încet și complet, prin nas.
- Faceți o pauză ușoară fără a vă strecura la sfârșitul expirației.
- Inspirați prin nas, încet, umplând și extinzându-vă mai întâi burta, apoi cutia toracică, plămânii inferiori și plămânii superiori, deoarece aerul umple fără probleme fiecare secțiune.
- Faceți o pauză ușoară, fără tensiune, la sfârșitul inhalării.
- Expirați pe nas încet, relaxându-vă întregul trunchi.
- Repetați acest lucru de cel puțin cinci ori. Faceți-o timp de 10 până la 15 minute în fiecare dimineață la trezire sau în fiecare seară chiar înainte de culcare, dacă este posibil.
Tăiați cofeina
Cofeină stimulează sistemul nervos. Cu cât sistemul nervos este mai stimulat, cu atât percepem evenimentele benigne ca amenințări, declanșând eliberarea de cortizol.
Exercițiu
Prea mult sau prea puțin exercițiu fiecare poate duce la creșterea cortizolului. Exercitarea până când începeți să transpirați este o regulă bună. Creșterea cortizolului este asociată cu aproximativ jumătate din persoanele cu depresie majoră. Vestea bună: până la sfârșitul unei perioade de 16 săptămâni, pacienții deprimați care fac o plimbare rapidă de 30 de minute sau fac jogging de trei ori pe săptămână experimentează la fel de multă ușurare ca pacienții tratați cu antidepresiv standard medicamente.
Dormi
Dormi privarea poate duce la creșterea cortizolului, care poate duce în cele din urmă la obezitate. Dacă doriți să Relaxați-vă, reduceți nivelul de cortizol și susțineți o greutate sănătoasă, asigurați-vă că dormiți suficient.
Înlocuiți gândurile rele cu gândurile bune
Orice ne gândim devine mai înrădăcinat și consolidat în creierele și căile noastre neurologice. Ori de câte ori devii conștient de un gând stresant sau îngrijorător, concentrează-te în schimb pe ceva care te face recunoscător, calm sau afectuos. Aceasta poate fi o amintire, o rugăciune sau o bucată de scris înălțător.
Reduceți stresul prin meditație
Exercițiu de meditație pentru ameliorarea stresului
Christopher Lee May te duce prin acest exercițiu de meditație mindfulness. Este un exercițiu simplu, dar puternic, pe care oricine îl poate face. Dacă sunteți în căutarea unei meditații relaxante, acest lucru este perfect. Sper sa iti placa.
Mai multe modalități de a reduce stresul
Relaxați-vă, reîncărcați-vă, stresați mai puțin
6 alimente care stresează stresul pe care să le aprovizionăm
Zece aparate de stres de 10 minute
