Ieșirea cu prietenii după serviciu pentru o băutură de vineri seara este o modalitate excelentă de a încheia săptămâna, nu? Asta până când te trezești a doua zi dimineața cu o durere de cap puternică care nu se va opri.
Dar vestea bună este că o noapte nu trebuie să te așeze pe partea greșită a patului dimineața. Cu doar câțiva pași preventivi, puteți minimiza efectele alcool și, sperăm, să reducem durerile de cap acerbe care vin cu un Mahmureală.
Ce este o durere de cap mahmureala?
Deci, ce se întâmplă exact în corpul tău în dimineața următoare pentru a provoca o durere atât de chinuitoare?
O mahmureală este cauzată în primul rând de retragerea acută a alcoolului și de deshidratare. Iar durerea de cap a doua zi este cel mai adesea rezultatul vaselor de sânge dilatate din creier, a scăderii nivelului de glucoză și a substanțelor din alcool numite congeneri, care conferă băuturilor aroma lor.
Potrivit dr. Alex Roher, prevenirea și tratarea mahmurelii - și a durerilor de cap rezultate - sunt legate de hidratare.
„Consumul de alcool poate duce la deshidratare, deoarece alcoolul are un efect diuretic. Alcoolul crește producția de urină, ducând la pierderea de lichide și electroliți necesari ”, explică Roher.
El continuă spunând că cantități excesive de alcool pot provoca vărsături - ducând la pierderi suplimentare de lichide și electroliți. Deshidratarea poate provoca, de asemenea, oboseală, dureri de cap și amețeli - sau ceea ce credem că este mahmureala tipică.
Cât de mult alcool provoacă dureri de cap mahmureală?
Indiferent dacă beți o băutură sau ajungeți să închideți bara, cantitatea de alcool pe care o beți nu este întotdeauna corelată cu severitatea durerilor de cap.
Deci, cât de mult aveți nevoie pentru a bea pentru a experimenta unul dintre aceste capete? Ei bine, la fel ca majoritatea lucrurilor legate de sănătate și medicină, răspunsul depinde. Severitatea simptomelor de a doua zi depinde de factori precum vârsta, sexul și greutatea corporală.
Dar in general vorbind, cinci până la opt băuturi pentru bărbatul obișnuit și trei până la cinci băuturi pentru femeia obișnuită sunt suficiente pentru a provoca un anumit grad de mahmureală.
Conform Medicina John Hopkins, anumite grupuri etnice au o capacitate redusă genetic de a descompune acetaldehida, principalul produs secundar al alcoolului, deoarece este prelucrat mai întâi în ficat.
Există, de asemenea, multe medicamente care interferează cu descompunerea alcoolului și a acetaldehidei, agravând consecințele consumului de alcool. Și dacă sunteți predispus la migrene, atunci veți suporta mai multă mizerie de a doua zi. De fapt, a 2016 studiu publicat în Journal of Neurosciences in Rural Practice a constatat că băuturile alcoolice sunt un factor declanșator al migrenei la aproximativ o treime din pacienții cu migrenă.
Contează ceea ce mănânci
Mâncarea pe care o consumați în timpul zilei are un impact uriaș asupra modului în care corpul dumneavoastră răspunde la alcool. Dr. Elizabeth Trattner spune că o strategie bună pentru început este să mănânci o masă sănătoasă înainte de a ieși afară.
„Asigurați-vă că această masă are atât grăsimi cât și fibre sănătoase pentru a întârzia timpul de tranzit în sistemul digestiv”, explică ea. „Având atât fibre, cât și grăsimi, cum ar fi avocado și nuci, acesta va rămâne în stomac mai mult timp și vă va împiedica să vă loviți complet, ceea ce se poate întâmpla pe stomacul gol.”
Sfaturi de top pentru băut
Când savurează alcool, Trattner sugerează căderea unui pahar uriaș de apă între fiecare băutură. Ea explică că acest lucru va încetini adesea oamenii și va ține la distanță efectele deshidratante ale alcoolului.
Ea spune, de asemenea, să evite alcoolul de culoare închisă, cum ar fi whisky-ul și vinul roșu. "În schimb, rămâneți cu alcooli de culoare deschisă, cum ar fi vodca, vinul alb și ginul, deoarece conțin mai puține substanțe chimice numite congeneri, care vă pot lăsa cu o durere de cap care se desparte", spune Trattner.
Evitați suplimentele cum ar fi amestecul acru, care conține conservanți care pot agrava și mai mult mahmureala și zaharurile care vă cresc glicemia, apoi o trimit prăbușindu-vă, ducându-vă să poftiți mai mult alcool. Aveți grijă să nu amestecați băuturi dietetice și alcool.
Dacă v-ați excedat, când vă întoarceți acasă, încercați să beți niște apă de cocos sau Gatorade care să înlocuiască electroliții epuizați de alcool. Bea cel puțin opt uncii, deoarece alcoolul deshidratează sistemul. Încercați să faceți acest lucru în momentul în care ajungeți acasă.
În cele din urmă, Trattner spune că dacă ai fi prea beat pentru a lua măsuri de precauție în noaptea precedentă și a te trezi a doua zi dimineața cu capul despicat, încercați apa de cocos sau Gatorade înainte mic dejun. De asemenea, este o idee bună să includeți ouă, banane și fructe în meniul de dimineață. Aceste alimente vă pot ajuta să completați electroliții și alte substanțe de care are nevoie corpul dvs. devastat de alcool.
Deci, mergeți mai departe și distrați-vă, dar amintiți-vă că hidratarea este cheia pentru a evita (sau a scăpa de) acea durere de cap urâtă a mahmurelii.
