Am fost alergare jumătate de maraton de atunci cale înainte de a deveni populare. Mai scurte și mai ușor de gestionat decât un maraton complet, „jumătățile” sunt peste tot! Înainte de a îmbrăca acești pantofi și de a fixa pe buzunarul dvs., iată câteva lucruri pe care le-am învățat - calea cea mai grea - care vă vor ajuta să aveți o zi de cursă de succes.
Mai mult:5 exerciții fără echipament care nu vă vor întrerupe vacanța
1. Începeți antrenamentul devreme
Nu vă pot spune de câte ori m-am uitat la calendar și mi-aș fi dorit să mai am câteva săptămâni de antrenament! De îndată ce știți data alergării, începeți antrenamentul macar Cu 12 săptămâni înainte de această dată. Veți fi recunoscător mai târziu.
2. Investiți în pantofi buni
Mergeți la magazinul local de alergare și solicitați-i pe cineva să vă potrivească în mod corespunzător pentru încălțăminte. Este probabil cea mai mare investiție a dvs. și face cea mai mare diferență în ceea ce privește modul în care vă simțiți și cât de bine puteți rămâne fără răni - credeți-mă!
3. Dacă nu puteți face mile, atunci faceți timpul
Soțul meu concurează cu cele mai recente lucruri de înaltă tehnologie disponibile din cap până în picioare, dar este cel mai mândru de GPS-ul său. Își cunoaște kilometrajul pentru fiecare alergare până la o sută de mile. Pe mine? Nu mi-ar păsa mai puțin. Când mă antrenez, îmi calculez mile în funcție de timp - 30 de minute sunt aproximativ trei mile în ritmul meu. Deci, când trebuie să alerg 11 mile, ies pentru aproximativ 1 oră și 50 de minute. Nu este perfect, dar funcționează pentru mine.
Mai mult:Se pare că yoga nu este atât de bună pentru corpul tău pe cât ai crezut
4. Luați-vă echipamentul pentru o probă
Asigură-te că da macar o alergare lungă cu tot ce plănuiești să porți în ziua cea mare. Nu doriți să aveți surprize sau nenorociri în jurul milei 8 care să vă lase blisterate sau supărate până la punctul de a fi nevoit să renunțați. Idem pentru orice băuturi energizante sau suplimente! Asigurați-vă că nu vă supără burtica și că vă părăsiți tratând-o într-o oală urâtă de porta înainte de linia de sosire!
5. Nu vă stresați
Obișnuiam să fiu atât de distrus înainte de o cursă încât nu puteam să dorm. Acum, îl tratez ca pe o cursă de antrenament. Sigur, când mă aliniez cu alți 40.000 de alergători la linia de start, încep să primesc câțiva fluturi - cine nu? Dar încerc să rămân relaxat.
6. Fii realist (sau păstrează-l real)
Știu că nu voi fi primul în Semimaratonul Chicago - sau în orice alt maraton maraton de oraș, de altfel. Un oraș mic cu 200 de alergători, sigur - dacă am noroc. Asta nu înseamnă că nu încerc din greu în alergările mai mari - da. Sunt, de asemenea, realist și știu că există și alți alergători care sunt mai rapizi decât mine și este în regulă.
7. Îmbracă-te corespunzător în ziua cursei
O regulă bună este să te îmbraci ca și cum temperatura ar fi cu 20 de grade mai caldă decât este. Acest lucru poate fi greu de făcut în acele dimineți reci - brrrrr! Așadar, purtați o cămașă sau o jachetă caldă pe care o puteți dona - traducere: decolați și aruncați pe marginea drumului - odată ce v-ați încălzit. Soțul meu și cu mine ne distrăm mergând la Armata Salvării înainte de cursele mai reci pentru a vedea cine poate găsi cel mai urât tricou cu mânecă lungă în care să înceapă cursa!
8. Simte-te bine
Da, toată lumea vrea să iasă acolo și să obțină un maxim personal, dar asigură-te că te distrezi în timp ce o faci. Acum câțiva ani, am început să-i întreb pe alergătorii care „alergau pentru o cauză” despre cum s-au implicat. Toată lumea, de la pompierul din Chicago în echipament complet (serios, avea chiar și un rezervor de oxigen !!) până la cei care purtau tricouri cu poze cu cineva pentru care strâng bani — toți au o poveste de spus și le place să o spună! Dacă îmi iau timp să vorbesc cu ei mă face să realizez câți oameni buni sunt în această lume și că suntem cu toții în linia de sosire!
Mai mult:Cum Lady Gaga a ajutat la vindecarea anxietății mele la volan
