Noul an școlar tocmai a început. Mulți copii cu ochi strălucitori plini de entuziasm pleacă la curs cu rucsacurile și, în unele cazuri, iPad-urile. Dar când unul din trei copii din SUA este supraponderal sau obez, ceea ce ambalăm în școala lor prânzurile, împreună cu alegerile pe care le fac în cantinele școlii, fac o mare diferență starea generală de sănătate.
Voi tăiați colțurile prânzurilor școlare ale copilului dvs.?
Noi părinții, începem anul școlar cu atât de mult entuziasm și entuziasm. Nu vrem altceva decât cel mai bun pentru copiii noștri, mai ales când vine vorba de prânzul lor la școală. Totuși, acest entuziasm dispare atunci când stresul rutinei de zi cu zi se instalează. Ne umplem cu completarea formularelor școlare, ajutându-ne copiii cu temele și transportându-i la o varietate de evenimente sportive. Învățăm să tăiem colțurile doar pentru a trece peste zi. Nu este surprinzător, adesea primul loc în care facem compromisuri este în departamentul de mese sănătoase, deoarece prânzurile sănătoase pot necesita ceva timp și efort pentru a ne pregăti. Dar nu trebuie.
Depășește obstacolele din calea alimentației sănătoase
Împachetarea unui prânz școlar sănătos poate părea descurajantă la început. Mulți părinți își fac griji că copiii lor își vor arunca cea mai mare parte a prânzului, deoarece nu le place ceea ce a fost ambalat. În plus, trebuie să concureze cu valul mereu în creștere de opțiuni de fast-food, uneori chiar și în cantinele școlii copiilor noștri.
Luați-vă inima: ambalarea cutiei de prânz sănătoase este absolut posibilă. Nu uitați să îl păstrați simplu și să includeți copilul în acest proces. Obiceiurile alimentare bune încep de acasă și sunt puse la încercare la școală. Cel mai bun mod de a lupta împotriva alegerilor alimentare nesănătoase este să-i înveți pe copiii tăi obiceiuri bune acasă, de la început.
5 sfaturi sănătoase pentru prânz înapoi la școală
Atunci când împachetați un prânz școlar sănătos, urmați aceste reguli de bază.
|
Nu împachetați „gotcha!” alimente
Este important ca copiii dvs. să încerce alimente noi acasă cu mult înainte de a le pune în cutii de prânz - dacă îi surprinzi la școală cu o nouă alegere alimentară, cel mai probabil îl vor arunca fără să încerce aceasta! Asigurați-vă că copilul dvs. este familiarizat cu alimentele pe care le ambalați inainte de le împachetezi. Ajută-i să-și dezvolte gustul pentru alimente mai sănătoase acasă - atunci vor fi mai predispuși să mănânce acele alimente, mai degrabă decât să le „schimbe” pentru ceva ce găsesc la școală.
Învață-i bine
Copiii învață cel mai bine prin exemplu. Mâncați o varietate de alimente sănătoase acasă și duceți-vă copiii la cumpărături, în timp ce îi învățați despre fructe și legume proaspete. Învățați-i cum sunt cultivate aceste alimente și de unde provin. Angajați-i în procesul de alegere a propriilor gustări sănătoase de prânz.
Fă-o mai ușor pentru tine
Doriți să concurați cu junk food rapid și ușor? Secretul este să faci alimente sănătoase la fel de rapide și ușoare ca mâncarea nedorită. Planificați în prealabil diferite opțiuni sănătoase de prânz, atunci când aveți mai mult timp să vă gândiți. Pregătiți masa în vreme de duminică, care va dura pe tot parcursul săptămânii. Puteți chiar să vă ajutați copilul să vă gătească felul de mâncare duminică seara înainte ca săptămâna să devină ocupată. Aruncați orice alegeri care necesită prea mult timp pentru a vă pregăti și păstrați-le pe cele pe care le puteți face rapid, fără stres.
Mergeți natural și proaspăt
Citiți etichetele - dar nu vă faceți griji (prea mult) cu privire la calorii, grăsimi și zaharuri. Sigur, acestea sunt importante, dar dacă începeți să adăugați mai multe alegeri naturale și mai puține alimente procesate, atunci sunteți deja înaintea jocului. Faceți schimbări treptate, dar constante - în acest fel, copilul dvs. este mai probabil să le accepte.
A se implica!
În mod colectiv, majoritatea școlilor publice fac un efort mai bun pentru a oferi alegeri mai sănătoase elevilor lor, dar nu luați acest lucru la propriu. Școlile au de obicei un site web care oferă informații nutriționale despre opțiunile zilnice de prânz. Dacă școala dvs. nu oferă această caracteristică, insistați să creeze una. Familiarizați-vă cu opțiunile alimentare de la cantină și nu vă fie teamă să vorbiți dacă nu sunteți de acord. Mai multe școli au răspuns la îngrijorările părinților cu privire la alegerile alimentare mai sănătoase. Cereți o salată cu fructe și legume proaspete. Mai multe școli le-au instalat la cererea părinților și a elevilor, cu rezultate excelente.
Mai sănătos sfaturi înapoi la școală!
5 sfaturi pentru a avea cel mai sănătos an școlar de până acum
Copii sănătoși: elemente de bază nutriționale înapoi la școală
Sfaturi pentru un sezon de revenire la școală fără stres
