S-ar putea să nu existe nimic mai enervant decât insomnie. Încercați câteva dintre aceste remedii naturale de somn pentru a vă ajuta să vă relaxați într-un somn bun.
Melatonina
Melatonina este poate cel mai cunoscut supliment utilizat pentru a promova somnul. Melatonina este de fapt un hormon care este produs în glanda pineală și reglează ciclurile de somn și trezire ale corpului. Ceea ce înseamnă acest lucru este că nivelurile de melatonină ar trebui să devină mai mari seara și noaptea și să fie mai mici în timpul zilei. Cu toate acestea, corpul folosește lumina ca factor declanșator pentru producerea melatoninei; prin urmare, dacă te uiți la televizor sau te uiți la ecranul unui computer înainte de culcare, corpul tău ar putea interpretați lumina emisă de astfel de ecrane ca însemnând că este zi, ceea ce poate face mai dificilă adormi. Melatonina este disponibilă ca un supliment fără prescripție medicală care s-a dovedit a fi de ajutor resetarea ciclului de somn / veghe al corpului și în tratarea insomniei și se crede că este sigur pentru utilizarea pe termen scurt. Cu toate acestea, consultați medicul înainte de a începe să luați melatonină, deoarece ar putea interfera cu unele medicamente sau afecțiuni. Melatonina se găsește și în mod natural în unele alimente. De exemplu, sucul de cireșe tartă are un conținut ridicat de melatonină, iar băuturile pe o ceașcă înainte de culcare s-au dovedit a promova un somn odihnitor.
Kava
Kava, o plantă utilizată într-o băutură ceremonială în Insulele Pacificului, a fost, de asemenea, asociată cu promovarea relaxării. De fapt, o serie de studii au descoperit că kava este eficientă în tratarea anxietății, iar proprietățile sale de relaxare ar putea ajuta la promovarea somnului. Kava poate fi achiziționat sub formă de tabletă sau capsulă. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua kava, deoarece unele medicamente, cum ar fi agenții anti-anxietate și alte medicamente metabolizate de ficat, ar putea interfera cu kava. În plus, consumul de alcool trebuie evitat în timp ce luați kava.
Obiceiuri dietetice
Adăugarea anumitor alimente în dieta dvs. poate ajuta la promovarea somnului. V-ați simțit vreodată somn după ce ați mâncat o mare cină de curcan? Acest lucru se datorează faptului că curcanul conține triptofan, un aminoacid care acționează ca un sedativ natural. Alte alimente care conțin triptofan includ pui, soia, ton și crustacee. Se sugerează combinarea unui aliment bogat în triptofan cu carbohidrați, deoarece acest lucru va promova digestia și va pune triptofanul la dispoziția creierului.
Magneziul este uneori denumit „mineral anti-stres” datorită rolului său în promovarea relaxării musculare și a reglării somnului. De fapt, insomnia poate fi uneori cauzată de un deficit de magneziu. Magneziul poate fi luat sub formă de supliment sau alimentele care conțin magneziu pot fi adăugate în dietă. Sursele bune de magneziu includ semințe, spanac, fasole neagră și nuci.
Aromaterapie
Aromaterapia este o metodă sigură pentru a ajuta la promovarea relaxării, care la rândul său poate ajuta la somn. Mai multe studii au arătat că lavanda poate fi utilă pentru insomnie. Așadar, data viitoare când aveți probleme cu somnul, încercați să faceți o baie cu săruri de baie de lavandă înainte de culcare sau cumpărați o pernă plină de lavandă. Mușețelul și ylang-ylang sunt alte uleiuri care pot ajuta la promovarea somnului. Folosirea de loțiuni parfumate și roll-on-uri sau spray-uri de cameră și pernă sunt modalități de a aduce aceste parfumuri în dormitor. Vise plăcute!
Mai multe despre somn
Cum să dormi mai bine
5 modalități simple de a vă îmbunătăți ciclul de somn
Dormi minunat cu aceste sfaturi
