Antrenamentele cu intervale de mare intensitate, sau HIIT, sunt la modă în aceste zile. Dar ce sunt, mai exact? Ei bine, hai sa explicam...
HIIT este o metodă de antrenament care alternează intervale de intensitate scăzută până la moderată cu intervale de intensitate mare. Antrenamentele constau în explozii scurte, dar intense, cu exerciții mai puțin intense între ele. Ideea poate fi aplicată la majoritatea exercițiilor, cum ar fi alergarea sau chiar ghemuit.
Antrenamentul pe intervale este considerat a fi mai eficient, deoarece intensitatea permite corpului să-și mărească atât rezistența aerobă, cât și cea anaerobă. în timp ce arde o cantitate optimă de grăsime. HIIT este cunoscut pentru că vă face inima să pompeze și metabolismul să ardă. Și partea cea mai bună? Puteți strânge într-un HIIT a face exerciții fizice in mai putin de 20 de minute!
Potrivit unui articol de The New York Times, studiile anterioare au arătat că antrenamentul HIIT „poate îmbunătăți aerobic
fitness de până la 10 ori mai mult decât antrenamentul de anduranță moderată.” Deși studiile sunt încă în curs de desfășurare, Martin Gibala, președintele Departamentul de Kinesiologie de la Universitatea McMaster și autor principal al studiului, a spus „‘ar părea că există ceva important, chiar esențial, despre natura pulsativă a antrenamentului HIIT on-off, dacă doriți să obțineți un rezultat fiziologic susținut. îmbunătățiri.”Desigur, aceste beneficii nu vin și fără câteva precauții. Steve Edwards, vicepreședinte de fitness și nutriție la Beachbody, a spus că unele antrenamente de mare intensitate, cum ar fi P90X, nu sunt destinate celor care fac mișcare începători.
„Acestea au fost întotdeauna menite să fie „programe de absolvire” de la unele dintre celelalte antrenamente ale noastre”, a spus el Știri ABC. „Publicul nostru țintă poate să fi fost decondiționat când au început cu noi, dar pentru P90X, îi vedem ca pe cineva care a fost dedicat unui alt program de ceva vreme și aspiră să meargă mai departe.”
Edwards a menționat, de asemenea, că cei care fac sport ar trebui să „consulte cu medicii lor și să nu exagereze” înainte de a începe astfel de programe de antrenament, iar medicii sunt de acord.
Dr. Stephen Fealy, chirurg ortoped la Spitalul de Chirurgie Specială din New York, a spus Știri ABC că a început să vadă o creștere a leziunilor legate de HIIT în ultimii ani, implicând în principal entorse musculare și tendon încordări - în special ale gambei, pieptului și umărului - care este rezultatul utilizării excesive a mișcărilor explozive și a mișcărilor grele. greutăți.
„Cred că aceste programe sunt destul de bune”, a spus dr. Fealy. „Dar dacă cineva trece de la canapea la viteza maximă fără nicio pregătire, există șanse mari să fie rănit.”
Morala povestii? Dacă abia sunteți la început, programele de mare intensitate ar putea să nu fie potrivite pentru dvs. Dar, dacă ești deja un războinic antrenament și cauți să-ți îmbunătățești jocul, poate că HIIT este exact ceea ce ai nevoie.
Vrei să încerci? Iată câteva dintre cele mai intense antrenamente pe care le-am putut găsi!
1. Antrenamentul Tabata
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Clasă de spin hip hop cu KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Transpirați ca un antrenament nebun
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Provocare Berserker HIIT
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Mai multe antrenamente
15 antrenamente de un minut pentru femei ocupate
Antrenamentul perfect al locului de joacă pentru mame
5 exerciții simple pentru a-ți îmbunătăți echilibrul
