3 Mic dejun sănătos, plin de 300 de calorii - SheKnows

Treceți peste cerealele ude și scufundați-vă într-una dintre aceste mese pentru micul dejun: sunt sănătoase, delicioase și cu un nivel scăzut de calcare!

Poveste asemănătoare. Este dieta antiinflamatoare pentru tine? De ce ar trebui să o încercați și cum să o începeți

Calorii: 245 pe servire

Am mari intenții: de exemplu, intenționez întotdeauna să mănânc mai mult pește, dar din orice motiv, ajung să mănânc doar o dată sau de două ori pe lună. De aceea am fost atât de încântat să aflu că peștele nu este singura sursă bună de acizi grași omega-3 esențiali. Ouăle le furnizează, de asemenea, în cantități mari, contribuind în medie cu 180 de miligrame (sau 20% din recomandarea de omega-3 pentru adulți adulți pentru femei) în fiecare ou. Când țineți sub control aportul de calorii, această rotire plăcută pe un fel de mâncare clasic din ouă vă permite să savurați un mic dejun cald delicios, menținând în același timp caloriile la minimum.

Serveste 1 persoana

Ingrediente:

• 2 ouă (în mod ideal liber)
• 10 grame muștar însămânțat
• 1 bucată mare de pâine prăjită, neagră
• 1 lingură de oțet

Directii:

1. Puneți o cratiță medie pe aragaz și adăugați apă (în jur de 6-7 centimetri) și oțetul, cu puțină sare după gust. Aduce la fierbere.
2. Spargeți un ou într-un castron mic și reduceți focul sub cratiță până când apa abia clocotește.
3. Cu o lingură mare, amestecați ușor apa într-o mișcare circulară pentru a crea un „vârtej”; aceasta servește pentru a atrage oul în centru.
4. Glisați cu grijă oul în apă.
5. În timp ce oul se gătește, prăjește o bucată mare de pâine. Când se prăjește după bunul plac, sări peste unt și unge-l cu muștar însămânțat. Tăiați pâinea prăjită în două.
6. Așezați ușor un ou deasupra fiecărei porții de pâine prăjită și condimentați cu piper crăpat și sare de mare.

Consultați aceste preferate de mâncare nedorită pentru copii, făcute sănătoase >>

Acest mic dejun cald și plin este nu doar o senzație de gust, ci și bifează toate cutiile nutriționale. Glucidele sunt furnizate de quinoa; fructul vine sub formă de banană; mierea oferă o cantitate de zaharuri naturale, iar laptele de soia bogat în fier servește o doză sănătoasă de proteine. Este atât de delicios, copiii o vor da jos într-un minut fierbinte, fără să-și dea seama că este bine pentru ei.

Calorii: 125 pe servire

Serveste 2 persoane

Ingrediente:

• 1/2 cană semințe de quinoa
• 1 banană
• 3 căni cu lapte de soia Vitasoy
• 1 lingura extract de vanilie
• 1 lingură zahăr brun
• 1 linguriță scorțișoară
• 1 lingură de nuci sau nuci tocate
• 2 linguri sirop auriu, sirop de arțar sau miere

Directii:

1. Într-o cratiță medie, încălziți 2-1 / 2 căni de lapte de soia și extract de vanilie la foc mediu-mare, până aproape la fierbere.
2. Odată ce apar câteva bule, reduceți focul la mediu-mic și adăugați quinoa și zahărul brun.
3. Se amestecă în mod regulat timp de 20-25 de minute (pentru a se asigura că tot laptele este absorbit, evitând în același timp amestecul să devină stufos); adauga scortisoara spre final.
4. Încălziți siropul sau mierea într-o tigaie mică, apoi adăugați banane feliate și nuci, aruncând ușor câteva minute.
5. Serviți terciul cu puțin lapte de soia în plus și banana caldă și nucile deasupra.

Toată lumea pare să fie pe banda verde a smoothie-urilor în aceste zile și, deși pot aprecia beneficiile pentru sănătate, prefer smoothie-urile mele fără broccoli și kale. Deliciosul meu smoothie pentru micul dejun nu este la fel de sănătos ca verișorul său verde, dar totuși ambalează un un pumn nutrițional puternic pentru o cheltuială minusculă de calorii - iar consistența bogată și cremoasă nu poate fi bătut

Calorii: 195 pe servire

Serveste 3 persoane

Ingrediente:

• 2 banane
• 1/2 cana mango (proaspat sau congelat)
• 1 lingură de înghețată cu vanilie cu conținut scăzut de grăsimi
• 3 cani lapte degresat

Directii:

Puneți toate ingredientele într-un blender și bateți timp de 1-2 minute până când se omogenizează. Serviți peste cuburi de gheață cu o bucată de fruct pe lateral - este la fel de ușor ca asta. Dacă doriți să vă măriți aportul de fibre, adăugați un Weet-Bix sau două.

Mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă

Alimente puternice care vindecă trupul și sufletul
3 feluri de mâncare ușoare pentru luni fără carne
Supe încălzitoare gustoase pentru iarnă