Așa cum am scris pe site-ul meu, există cinci etape prin care trece cineva când se schimbă stilul de viață sănătos:
- Precontemplare
- Contemplare
- Pregătirea
- Acțiune
- întreținere
Mai mult:Cum mă învață meditația să nu renunț la obiectivele mele
M-am odihnit confortabil în faza de întreținere în ultimii câțiva ani, ținând ferm pierderea în greutate cu atenție atentă la aportul de alimente și la nivelul activității mele, dar răsfățându-mă ocazional fără niciun efect asupra greutății și sănătate.
Recent, am continuat concediu de odihna și a făcut un mic experiment. Ideea mea a fost că voi fi „drăguță” cu mine, luând o pauză de la Tot, inclusiv atenția asupra mâncării și activității. Pur și simplu aveam de gând să mă las să mănânc orice sună bine în acest moment, să fiu activ când am simțit asta și, mai ales, să mă întind și să mă răsfăț.
Aceasta nu este cu siguranță rutina mea normală în vacanță. Am scris chiar și bloguri despre
sfaturi despre cum să mențineți greutatea în vacanță, așa că știu cum să o fac eficient.Ce greșeală am făcut! După această vacanță, am venit acasă simțindu-mă norocos! Blugii mei erau strânși, simțeam rostogoliri în jurul mijlocului meu care nu mai fuseseră acolo de ani de zile și simțeam teama că trebuie să-mi reduc caloriile și să măresc activitatea pentru a scădea greutatea. Regret cu adevărat acest experiment în îngăduința de vacanță.
Experimentul mi-a amintit cum m-am simțit cu ani în urmă când am pierdut în greutate și etapele de schimbare prin care am trecut atunci și acum trebuie să trec din nou. Mi s-a amintit cât de greu poate fi să progresezi pe parcursul etapelor. De asemenea, m-a lăsat cu un sentiment de recunoștință pentru că am ajuns la faza de întreținere, recunoscător pentru libertatea și bucuria pe care această fază o aduce la viață.
Mai mult:Chiar și cu o dietă echilibrată, am avut deficiență în această vitamină
În precontemplare, este normal să refuzi schimbarea necesară sau să te simți copleșit de faptul că trebuie să faci schimbări. Știu că m-am simțit așa înainte. Este mult mai ușor să-mi spun că totul este în regulă, că statisticile privind greutatea sau nivelul de activitate sau consumul de tutun nu se aplică pentru mine. La o săptămână de la experimentul meu recent de vacanță, știam că ceea ce fac nu va avea un final fericit, dar m-am lăsat să neg.
În fazele de contemplare și pregătire, încep să recunosc că am cu adevărat nevoie să fac ceva diferit pentru a obține un rezultat diferit. Când stăteam pe plajă, în rochia și costumul de baie, mi-a fost ușor să-mi spun că trupul meu nu este schimbându-mă, dar odată ce am fost acasă și mi-am îmbrăcat perechea preferată de blugi, nu am mai putut nega extra greutate. Așa că m-am pregătit să mă prăfuiesc MyFitnessPal, un contor de calorii pe care nu am fost nevoit să îl folosesc de ani de zile, să-mi rezerv timp suplimentar pentru antrenament și să fac un pact cu mine pentru a pierde în greutatea pe care am câștigat-o în două săptămâni.
În prezent sunt în faza de acțiune, numărând activ caloriile și lucrez mai mult. Chiar nu-mi place această fază. Urăsc să îmi gestionez aportul de calorii. Cine vrea să stea în jur conectând tot ce mănâncă într-un contor de calorii? Plictisitor - dar este cel mai bun mod în care știu să pierd kilogramele, așa că o voi face. Cele două săptămâni de îngăduință ale mele vor dura cel puțin o lună până să meargă.
Am mult mai mult respect pentru faza de întreținere și munca de zi cu zi pe care o fac pentru a menține un corp sănătos. În faza de întreținere, nu iau în calcul caloriile și nu mă antrenez intens. Este un loc frumos pentru a trăi, consumând alimente sănătoase în fiecare zi, în cantități care sunt satisfăcătoare, fiind activ zilnic, dar cu mai puțină intensitate mai multă plăcere și având un tratament special din când în când fără griji.
Deocamdată, voi încerca să îmbrățișez faza de acțiune și, când mă întorc la întreținere, nu o voi mai lua niciodată de la sine.
Mai mult:Cum să decideți dacă ar trebui să faceți o detoxifiere
