Cu toții ne-am străduit fără tragere de inimă prin aceleași exerciții vechi chiar și atunci când nu obținem rezultate și nu urâm timpul petrecut la sală. Nu este nevoie să urăști fitness pentru a vedea rezultatele de care aveți nevoie și pe care le meritați. Iată câteva modalități ușoare de a-l schimba și de a vă readuce pe drumul cel bun pentru a vă iubi din nou antrenamentele.
Nu respectați o rutină
Poate că ne ținem de o rutină de exerciții fizice, în ciuda ineficienței sale evidente, deoarece, în mod ironic, suntem prea leneși pentru a găsi ceva mai bun. Mai degrabă, poate nu evaluăm dacă regimentul nostru se ridică la nivelul nevoilor și standardelor noastre.
A te plictisi sau a te conforma cu rutina ta de exerciții este cel mai bun mod de a nu face deloc exerciții fizice. Suntem doar oameni și să te supui aceleiași rutine de antrenament zi de zi de luni de zile, nu facilitează multă creștere.
Ridicați provocarea
Succesul unui plan de antrenament este direct legat de cât de bine corpul tău poate ridica provocarea pe care ți-o propui. Dacă există puține sau deloc provocări, adică corpul și mintea dvs. pot anticipa fiecare aspect al rutinei, atunci va fi puțină creștere.
„Confuzia musculară” este una dintre cele mai importante tendințe în fitness fizic. Premisa este să vă provocați corpul în moduri diferite, modificând activitățile, repetările și greutățile pentru a preveni platourile în curs de desfășurare. Rezultatele unui studiu al Universității de Stat din Arizona publicate în mai 2002 în „Journal of Strength and Conditioning Cercetarea ”a afirmat că principiul confuziei musculare a crescut rezistența participanților la picior și banc pe o perioadă de 12 săptămâni perioadă.
Mai multă energie consumată de corpul tău pe măsură ce îl schimbi înseamnă mai multe calorii arse, mai multe endorfine eliberate și mai multă satisfacție pentru tine din antrenament.
Cum să-ți schimbi rutina
Există multe modalități simple de a vă schimba rutina. Schimbarea simplă a zilelor în care efectuați anumite activități vă poate ajuta să readuceți câteva momente în antrenament. Încercați să modificați cantitatea de greutate pe care o ridicați și, ulterior, repetările efectuate de la o săptămână la alta pentru o creștere musculară maximă.
Pentru cei dintre voi care caută ceva puțin mai drastic, încercați să participați la o cursă introductivă gratuită a unei noi activități oferite de o sală de sport. Cele mai multe săli de sport vor oferi o clasă complementară pentru persoanele care doresc să încerce ceva nou. Luați un prieten și ieșiți din zona dvs. de confort; nu știi niciodată cu ce formă de exercițiu te poți îndrăgosti.
O altă idee simplă este să schimbi ordinea antrenamentului tău. Dacă începeți întotdeauna cu cardio și apoi treceți la antrenamentul de forță, atunci începeți cu greutățile și terminați cu o transpirație bună.
Fitness-ul ar trebui să fie inovator și interesant; schimbați vechea rutină plictisitoare și vedeți rezultatele. Oferă-ți cea mai bună oportunitate de a reuși și păstrează-l distractiv!
Cel mai bun antrenament acasă
Nu este nevoie să vă alăturați unei săli de sport pentru a începe, de ce să nu începeți lucrând în confortul sufrageriei tale!
