Ți-e greu să adormi și să rămâi adormit? Mai jos sunt 12 sfaturi pentru a vă ajuta să aveți o noapte bună dormi astfel încât să vă puteți trezi simțindu-vă odihniți și energizați.
1. Întinde
Întinderea ușoară a corpului timp de una până la două minute înainte de culcare ajută oxigenul să circule pe tot corpul. Vă ajută corpul să vă relaxați, ceea ce vă permite să adormiți rapid și să vă treziți senzația de odihnă.
2. A respira
O meditație ușoară înainte de culcare sau chiar doar concentrarea asupra respirației vă ajută corpul să intre într-un ritm. Nu uitați să respirați în burtă pentru a obține cel mai mult oxigen în plămâni.
3. Ceai
Lavanda si musetelul au un efect calmant natural. Lucrează pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze, așa că este minunat să luați un ceai înainte de a vă culca. De asemenea, se știe că valeriana ajută la somn. Vine atât în plante, cât și în capsule, iar ambele sunt foarte mirositoare! Vă rugăm să rețineți: Toți sunt diferiți; Se știe că valeriana are efectul opus asupra unor indivizi.
4. Dietă
Dacă poți, încearcă să nu mănânci în decurs de trei ore de la culcare. Dacă ți-e foame, încearcă să mănânci ceva mic, cum ar fi niște migdale sau chiar o salată mică. Consumul de mese mari înainte de culcare îți face corpul să lucreze mai mult. Nu numai că trebuie să funcționeze pentru a vă întineri, dar trebuie să digere și acea masă mare. Corpul tău va fi în exces, așa că atunci când te trezești, te vei simți mai epuizat decât atunci când te-ai culcat.
5. Cristale
Având cristale precum ametist, celestit și angelit sunt minunate pentru calmarea energiei din corp. Așezarea unui cristal lângă pat sau sub pernă a fost gândită pentru a ajuta oamenii să aibă un somn odihnitor.
6. Putere scazuta
Acoperiți toate ceasurile cu alarmă, închideți jaluzelele, puneți telefonul sau tableta și opriți toate luminile. Întunericul îți trimite creierului un semnal care îi spune corpului că este timpul să dormi. Un alt motiv pentru a vă acoperi ceasurile cu alarmă: veți privi în mod natural ceasul și văzând timpul trecând vă va stresa. Dacă vă place să aveți o lumină de noapte, încercați să o păstrați pe hol sau în camera alăturată. Măștile pentru ochi sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a menține lumina stinsă.
7. Baie
A face o baie caldă și relaxantă înainte de culcare vă va calma în mod natural corpul. Câteva sugestii sunt să adăugați săruri Epsom (în special pentru mușchii dureroși) sau o baie de lavandă în apă sau să puneți o loțiune de mână sau corp parfumată de lavandă după baie.
8. Muzică
Muzica îți schimbă starea de spirit aproape instantaneu. Ți se pare relaxant să asculți muzică clasică sau sunete din natură? Redați muzică în timp ce încercați să adormiți și veți simți că plutiți. Amintiți-vă, îl puteți pune oricând pe un temporizator de somn, astfel încât să se oprească automat pentru a evita să vă treziți noaptea.
9. Nu-l retrăi
S-a întâmplat ceva să te supere azi? Nu te mai gândi la asta! Când vă gândiți la o situație supărătoare, aceasta vă va aduce corpul înapoi în acea stare. Dacă te-a mâniat atunci, te va mânia acum. Îndepărtați-l din minte - nu există niciun motiv pentru care nu vă puteți descurca mâine. Tot ce faci este să-ți pui stresul inutil pe corp.
10. Masaj
Masajele pot fi fie relaxante, fie stimulante. Mergi la un masaj nu numai că îndepărtează nodurile dureroase, dar calmează și corpul în mod natural. Mergând la masaje obișnuite, vă amintește dvs. și corpului că este bine să vă relaxați.
11. Jurnal
Jurnalul înainte de culcare este un mod terapeutic de a-ți scoate toate gândurile. Odată ce vei putea scrie tot ceea ce se înconjoară în creier, va fi mult mai ușor să te relaxezi și să te îndepărtezi. Notați câteva lucruri pentru care sunteți recunoscător vă pune, de asemenea, ziua în perspectivă. S-ar putea să-ți dai seama că lucrurile nu sunt atât de cumplite pe cât par și, odată ce poți vedea fizic pentru ce ești recunoscător, îți trimite un semnal de fericire către creier. Este mult mai ușor să dormi când ești fericit decât când te gândești la toate lucrurile cumplite care s-au întâmplat în acea zi.
12. Nu vă faceți griji!
Cu cât vă faceți mai multe griji că nu veți dormi, cu atât nu veți dormi mai mult! Simțiți-vă confortabil, opriți-vă creierul și respirați. Restul vor veni de la sine.
