1
Mănâncă cel puțin 25 de grame
de fibre zilnic
Studiile fac legătura între o dietă bogată în fibre și un risc mai scăzut de boli de inimă. Fibrele din ovăz, fasole și citrice, cum ar fi portocalele, ajută la reducerea nivelului de colesterol „rău”.
2
Mănâncă legume colorate
și fructe
Legumele și fructele conțin compuși sănătoși numiți flavonoizi, care acționează ca antioxidanți și pot reduce riscul de inflamație și pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare.
3
Reduceți sodiul
în mâncarea ta
Reduceți sarea citind etichetele. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă adulților, în general, să nu consume mai mult de 2.300 mg de sodiu pe zi, aproximativ o linguriță.
4
Răsfățați-vă puțin
cu ciocolata neagra
Ciocolata neagră pură (nu ciocolata cu lapte, din păcate!) Conține o cantitate mare de catechine naturale, un antioxidant sănătos pentru inimă. De dragul caloriilor, limitați-vă la o uncie pe zi.
5
Fii atent la talie
Grăsimea abdominală este un predictor clar al riscului crescut de boli de inimă. Studiile arată că, pentru fiecare două centimetri în plus de grăsime abdominală, riscul de boli de inimă crește cu 20%.
6
Cunoașteți simptomele
a unui infarct
Femeile pot experimenta dureri la nivelul brațului, spatelui și chiar ale dinților care sunt de fapt asociate cu inima. Dacă aveți dureri anormale, consultați imediat un medic.
7
Mănâncă cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimea potrivită
Consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterol și grăsimi trans (grăsimi parțial hidrogenate), toate acestea putând crește riscul bolilor cardiovasculare. Consumați și alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe și legume, nuci și cereale integrale.
8
Consultați-vă periodic medicul dentist
Sănătatea bucală se traduce prin sănătatea inimii. Un studiu din Taiwan, cu peste 100.000 de oameni, a arătat că cei cărora li s-au curățat dinții profesional i-au scăzut riscul de infarct cu 24% și riscul de accident vascular cerebral cu 13% comparativ cu cei care nu au avut niciodată un stomatologic curatenie.
9
Mănâncă mai mult pește
Consumul de una până la două porții pe săptămână de pește bogat în acizi grași omega-3 (de exemplu, somon) poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.
10
Luați 10
Dacă nu aveți timp să participați la sesiunea de exerciții recomandate de 30 de minute în fiecare zi într-o singură sesiune, The American Heart Asociația recomandă trei atacuri de 10 minute pe zi, care îndeplinesc cerințele de fitness de o jumătate de oră sesiune.
