Lupta pentru un loc de parcare, așteptarea aparatelor de exerciții și ștergerea transpirației (nu a ta!) De pe băncile de antrenament este suficientă pentru a elimina intențiile bune ale oricărui nou antrenor. Economisiți-vă timp, bani și agravare lucrând acasă. Este ușor - și la fel de eficient - dacă țineți cont de următoarele instrucțiuni de exerciții la domiciliu.
Fitness la domiciliu: potrivit pentru tine?
Înainte de a vă decide să lucrați acasă, va trebui să luați în considerare mai multe lucruri. De exemplu, este nevoie de mai multă motivație pentru a vă exercita acasă, mai ales dacă parcați banda de alergat lângă pat. Acest aranjament prost sfătuit vă obligă să vă cântăriți opțiunile: apăsați din nou pe butonul de amânare sau faceți exerciții - cât de des veți intra în opțiunea mai sedentară? În afară de parcarea benzii de alergare în alt loc decât dormitorul dvs., încercați aceste sfaturi rapide pentru a vă crește șansele de succes la antrenament.
6 sfaturi rapide pentru antrenamentele la domiciliu
Ridică-te și transpire
Faceți primul exercițiu dimineața, înainte de a avea întreruperi și, de preferință, înainte ca restul gospodăriei să se trezească.
Planificați-vă antrenamentul la domiciliu
Faceți din antrenamentele dvs. o prioritate și programați-le în planificator, așa cum ați face o întâlnire de afaceri importantă.
Încercați sistemul de prieteni de exerciții
Invitați un prieten să vă alăture antrenamentelor - și asigurați-vă că este cineva care vă va da socoteală, nu prietenul leneș care ar prefera să vi se alăture pe canapea cu o pungă de jetoane.
Redă melodiile de fitness
Redați muzică optimistă pentru motivația exercițiului - sau purtați un iPod dacă alții din casă dorm.
Exercițiu în aer liber
Când vremea o permite, scoateți tot sau o parte din antrenament afară pentru varietate.
Dați prioritate confortului dvs. de fitness
Alegeți un spațiu de antrenament care să fie bine ventilat, bine luminat și să vă bucurați să vă aflați.
Cele mai bune și mai economice instrumente de fitness la domiciliu
Puteți crea un spațiu de exerciții eficient, cu cheltuieli minime de numerar. Pentru mai puțin de prețul unei cine de restaurant, vă puteți îmbrăca în mod adecvat cu suficient echipament pentru un antrenament complet.
Iată tot ce aveți nevoie:
- O minge de stabilitate (asigurați-vă că obțineți mingea cu dimensiunea corectă - consultați graficul din partea laterală a cutiei), de preferință rezistentă la explozii sau cu dezumflare lentă
- Tuburi de rezistență cu mânere și ancoră pentru ușă, pentru atașarea la balamalele ușii (obțineți tuburi cu rezistență grea, medie și ușoară pentru a lucra diferitele grupe musculare)
- Covor de exerciții
- Banc de exerciții cu opțiune de înclinare (opțional, dar plăcut de avut)
- Gantere (opțional dacă aveți tuburi, dar acestea adaugă varietate de exerciții)
- Instructional fitness DVD-uri dacă mergeți singur sau o sesiune sau două cu un antrenor personal pentru a configura un program personalizat
- Cartier sigur pentru mers și alte exerciții cardiovasculare
Exercitați un minim de 30 de minute cinci zile pe săptămână pentru beneficii pentru sănătate, fiți consecvenți, mâncați sănătos și veți vedea în curând rezultate din eforturile dvs. de fitness la domiciliu.
Idei de antrenament la domiciliu
Antrenamentul picioarelor sexy de 5 minute acasă pentru femei
Verificați acest antrenament de 5 minute pentru femei care poate fi efectuat acasă.
Mai multe despre antrenamentele la domiciliu
- 10 DVD-uri noi de fitness pentru toamnă
- Fitness primar: 5 exerciții hard-core pe care le poți face acasă
- Top 10 exerciții funcționale pentru fitness complet
