Cât de des ați citit că cota dvs. zilnică de hidratare este de opt pahare de apă de 8 uncii? Câte zile pe săptămână nu reușiți să atingeți acest înalt scop de calmare a setei? Deși unii experți ar spune că îți poți dăuna sănătății dacă nu bei suficient H2O, dr. Howard Murad, autorul cărții Secretul apei: progresul celular pentru a arăta și a te simți mai tânăr cu 10 ani, spune că vă puteți hidrata delicios corpul mâncând anumite alimente.
Mănâncă-ți apa
Cu ani în urmă, când mă antrenam pentru evenimente de alergare pe distanțe lungi, băteam apă - mai mult de un galon pe zi în majoritatea zilelor. Ceea ce părea un lucru atât de înțelept de făcut în lumina programului meu de antrenament îmi dăuna sănătății. Un panou de sânge a arătat că nivelul meu de electroliți era sub normal. Nu e de mirare că am avut frecvent palpitații cardiace în repaus. O mișcare mai înțeleaptă pentru completarea nivelului meu de hidratare a fost să bei
sucuri proaspete bogate în electroliți și mâncați alimente care promovează hidratarea, cum ar fi fructele și legumele. Mulțumesc, dr. Murad, pentru scris Secretul apei și scoaterea la lumină a faptului că consumul excesiv de apă poate provoca de fapt o pierdere critică de vitamine și minerale, pe măsură ce sunt scoase din corp cu fiecare călătorie la baie.„Mănâncă-ți apa și nu va trebui să-ți numeri ochelarii”, spune dr. Murad, profesor asociat de medicină la UCLA și fondator al companiei de îngrijire a pielii. Murad Inc.. „Dacă înlocuiți cel puțin un pahar de apă pe zi cu o porție de fructe sau legume crude, veți putea rămâne hidratat mult mai mult.”
Apa este nu dăunătoare sănătății dumneavoastră
Înainte de a arunca sticla de apă reutilizabilă, înțelegeți că apa potabilă nu este rău pentru dvs. Este esențial pentru o hidratare adecvată și o sănătate generală, dar cheia este să vă hidratați strategic, astfel încât apa să fie disponibilă celulelor pe tot parcursul zilei. Potrivit dr. Murad, consumul de alimente bogate în „apă structurată”, în special fructe și legume crude, vă va ajuta organismul țineți-vă de apă mai mult timp și, ca un mare bonus, veți obține un plus de fibre, antioxidanți și alte produse care promovează sănătatea fitonutrienti. De fapt, respectând o dietă sănătoasă, vei ajunge să mănânci cea mai mare parte a apei necesare în fiecare zi pentru a rămâne hidratat.
Hidratarea alimentelor de consumat în fiecare zi
Corpul nostru înlocuiește în mod constant celulele deteriorate, deci este imperativ să mâncăm și să bem pentru a ne promova sănătatea celulară. Dr. Murad spune că cel mai bun mod de a face acest lucru este să mențineți corpul inundat de antioxidanți de protecție a celulelor și elementele de bază ale membranelor celulare mai puternice. El recomandă alimente care conțin niveluri ridicate de nutrienți și „apă structurată”.
Castraveți
Castraveții nu numai că sunt delicios crocanți și săraci în calorii, ci sunt compuși în mare parte din apă, ceea ce vă va face să vă simțiți hidratat mai mult timp. În plus, castraveții sunt o sursă excelentă de silice, o urmă de mineral care contribuie la rezistența țesutului conjunctiv. Și nu curăța cuke-ul ăla! Dr. Murad spune: „Pielea de castravete este o sursă bună de vitamine A, C și acid folic”. Adăugați cubulețe castraveți la salate verzi și cereale sau castraveți tăiați pe partea laterală a farfuriei ca o răcoritoare garnitură. De asemenea, puteți tăia castraveții în bastoane pentru a gusta toată după-amiaza.
Rodii
Unul dintre fructele mele preferate bogat colorate, rodiile sunt o sursă de antioxidanți minunat de hidratantă. Pot fi cea mai prolifică sursă de polifenoli din lume, potrivit dr. Murad. „Combinația unică de elemente din rodii mărește abilitățile de protecție ale produselor de protecție solară, care pot ajuta la prevenirea deteriorării solare”, adaugă el. Adăugați arile de rodie (frumoasele mici pietre roșii pe care le obțineți atunci când deschideți o rodie) la cerealele sau iaurtul de dimineață, verde proaspăt sau salate de fructe, sau pur și simplu scufundați lingura într-un castron de arile ca gustare. Pentru a vă mânca rodia și mai ușor, POM Wonderful are acum cupe de gustări gata de mâncare, care vin cu o lingură!
Avocado
Avocado cu unt de carne poate să nu pară un aliment hidratant, dar aceste pietre sănătoase completează potasiu și conțin grăsimi și fibre sănătoase, care vă ajută corpul să se țină de apă. Ca bonus, „grăsimile monosaturate din avocado conțin acid oleic, care s-a dovedit că îmbunătățește nivelul grăsimilor din organism și ajută la controlul diabetului și al colesterolului”, adaugă dr. Murad. Strângeți-vă sandvișurile cu felii de avocado, înmuiați-le în guacamole, aruncați avocado cubulete în salate sau pur și simplu scoateți avocado din coajă ca gustare.
Grăsimi și alimente sănătoase care stimulează fericirea >>
Brocoli
Mama ta avea dreptate când a spus să-ți mănânci verdeața. Broccoli și alte alimente verzi, cum ar fi spanacul, sunt o sursă excelentă de acid alfa lipoic (ALA), care este un puternic antioxidant solubil în grăsimi și apă și un antiinflamator. Aruncați broccoli crude în salate sau pur și simplu gustați pe această legumă rezistentă de la sine.
Mangos
Pielea ta se simte frecvent uscată? Mănâncă o mango! Mango-urile sunt pline de vitamine și minerale, în special de vitamina A. „Vitamina A normalizează producția și ciclul de viață al celulelor pielii”, explică dr. Murad. Mango vă poate îmbunătăți și pielea dacă suferiți de acnee. Potrivit expertului medical, în pielea cu acnee există o supraproducție de celule în stratul cornos, care este stratul cel mai exterior al pielii și este compus din celule biologic „moarte”. „Aceste celule moarte în exces se combină cu sebum (uleiul natural al pielii) pentru a forma comedoane - dopurile porilor care sunt elementul definitoriu al acneei. Luată ca supliment alimentar, vitamina A ajută la prevenirea supraproducției celulelor pielii din stratul cornos ”, adaugă el. Puteți adăuga mango la fiecare masă și gustare ca o răcoritoare și hidratantă dulce natural.
Remedii naturale pentru acneea adultului >>
Alte fructe și legume hidratante care trebuie consumate includ mere, pere, fructe de pădure, jicama, portocale, grapefruit, pepene verde, melan, piersici, prune, ardei, dovlecei de vară, verdeață cu frunze și țelină.
Mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă
Rețete cu apă aromată
Este bună apa de cocos pentru tine?
Smoale verzi și rețete de băuturi
