Durează 21 de zile pentru a rupe un obicei. Dacă doriți să faceți din 2013 anul dvs., iată 12 sugestii - una pentru fiecare lună - pe care le puteți lua la bord pentru a crea un dvs. mai bun.
Schimbă-ți viața în 2013
Durează 21 de zile pentru a rupe un obicei. Dacă doriți să faceți din 2013 anul dvs., iată 12 sugestii - una pentru fiecare lună - pe care le puteți lua la bord pentru a crea un dvs. mai bun.
Anul nou a început și este probabil că rezolvarea pe care ați avut-o pentru toate aceste rezoluții s-a epuizat. Dacă vă simțiți puțin dezamăgiți și pregătiți pentru o schimbare, atunci este timpul să apucați 2013 de coarne și să faceți un an pe care îl veți aminti.
Dacă sunteți gata să faceți câteva schimbări pozitive în viața dvs., nu aveți nevoie decât de 21 de zile. Deși nu există o știință dificilă a regulii de 21 de zile pentru a-ți rupe un obicei, este un bun punct de plecare, sugerează creatorii celor 21 de zile, Jacqui și Stella.
„Creșterea gradului de conștientizare pentru a face o schimbare este esențială pentru succesul dvs. și 21 de zile este ușor de gestionat”, spun ei. „Dacă încercați să vă rupeți un obicei, este mai probabil să reușiți dacă nu vă impuneți o interdicție pe tot parcursul vieții.”
Deci, dacă vă simțiți copleșiți, pregătiți pentru o schimbare, deconectați de dvs. sau de cei dragi sau pur și simplu doriți puțină bucurie în viață, este timpul să începeți, spun Jacqui și Stella. „Începeți mic pentru a vă construi puterea înnăscută și apoi mai departe și în sus către provocări mai mari. Găsește sprijin în prieteni, familie sau prin intermediul rețelelor online și fii bun cu tine însuți - dacă te împiedici continuă să mergi înainte pentru că vei reuși. ”
Deci, dacă sunteți gata să creați o persoană mai sănătoasă, fericită, citiți mai departe. Avem 12 sfaturi care vă vor ajuta să creați câteva obiceiuri pozitive anul acesta.
Ianuarie: Mâncați micul dejun
Sigur, ați mai auzit-o, dar să mâncați micul dejun este important, așa că, dacă nu sunteți deja în trenul brekkie, este timpul să urcați la bord.
„Micul dejun este prima masă a zilei și este esențial pentru stabilirea bazei metabolice a zilei și pentru echilibrarea zahărului din sânge”, spune antrenorul de nutriție Sonia Osborne.
„Ce și când mâncați micul dejun sunt la fel de importante. Mesele ar trebui să conțină 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% grăsimi din alimente cât mai aproape de natură ", crede Sonia. Încercați ouă amestecate cu ciuperci sau, dacă vă grăbiți, un smoothie ambalat cu proteine și alte vitamine.
Februarie: dormiți bine
Când sunteți ocupat și jonglați cu o duzină de bile diferite, somnul este adesea unul dintre primele lucruri care trebuie sacrificate. Dar a dormi bine este unul dintre cele mai ușoare lucruri de făcut, spune fizioterapeutul Jason Smith, autorul cărții Pune-te înapoi în mișcare.
„Când vine vorba de somn contează atât calitatea, cât și cantitatea”, spune Jason. "Pierderea somnului este cumulativă, iar efectele negative ale privării de somn includ creșterea în greutate, schimbări de dispoziție, lipsa motivației și concentrării, un sistem imunitar redus și o toleranță scăzută la stres."
Jason sugerează planificarea unui somn bun de opt ore pe noapte. „Evitați cofeina și alcoolul, respectați o oră consistentă de culcare și stabiliți un ritual care vă face să vă simțiți somnoros”, ne sfătuiește el.
Martie: Mănâncă câteva superalimente
„Super-alimente” sunt la modă acum, cu vedete care mănâncă varză în fiecare colț. Dar nu este nevoie să vă întâlniți în hangoutul local pentru produse alimentare sănătoase pentru alimente care vă vor aduce beneficii corpului. Peștele gras, fructele de pădure, broccoli, ghimbirul și ceaiul sunt toate superalimente grozave pe care le puteți găsi la supermarketul local. Încercați să încorporați câte unul în fiecare săptămână ca parte a unei diete sănătoase, iar rezultatele vor vorbi de la sine.
Aprilie: Ai grijă de pielea ta
Pielea este cel mai mare organ al tău și merită bine îngrijită. Nu numai că a avea o piele frumoasă vă va face să arătați mai strălucitor, dar îngrijirea acesteia vă va ajuta să vă mențineți sănătatea și capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor topice.
Uleiul de nucă de cocos este o modalitate excelentă de a vă ajuta să păstrați pielea să arate cât mai bine. "Hidratează-te peste tot cu ulei de cocos în fiecare zi și vei crea un adevărat cerc de wellness", spune Megan Knight de Predare naturală. „A lua și ulei de nucă de cocos intern va ajuta la îmbunătățirea rapidă a îmbunătățirii pielii”, sugerează ea.
Mai: Reparați relațiile
Fie că este un fost pe care trebuie să-l ierți și să uiți sau un membru al familiei care te freacă în mod greșit, fă din 2013 anul pentru a repara orice relații toxice pe care le-ai putea avea.
„Repararea unei relații necesită curaj, dragoste și răbdare”, spune Julie-Anne Black de la Fii Strălucitor Acum (www.bebrilliantnow.com). „În primul rând, întreabă-te dacă ești sau nu. Dacă sunteți afară, deschideți ușile și săriți. Dacă sunteți înăuntru, este timpul să închideți ușile, să tăiați trapa și să fiți bine și rău ”, spune ea.
Acceptă ceea ce s-a întâmplat ca parte a istoriei vieții tale, nu a viitorului tău, sugerează Julie-Anne. „Iertați-vă pentru rolul pe care l-ați jucat în crearea situației și amintiți-vă că sunteți directorul gândurilor voastre și că veți putea alege distribuția pentru propria viață, deci alegeți cu înțelepciune.”
Iunie: Bate aceste riduri
Ridurile sunt un semn al pielii deshidratate, iar pielea deshidratată este pielea care are nevoie de puțină iubire pentru a arăta cât mai bine.
Deși nu sugerăm Botox, există lucruri pe care le puteți face pentru a îmbătrâni cu grație. Pentru a reduce ridurile, puteți bea mai multă apă, puteți hidrata în fiecare zi, puteți sta departe de soare și puteți mânca o dietă bogată în antioxidanți. Nu trebuie să cheltuiți o avere pe tratamente fanteziste - remedii simple precum uleiul de cocos și bunul simț vor face minuni.
Iulie: Opriți alimentația excesivă
Iarna este aici și odată cu ea vin nopți confortabile pe canapea, înghesuite cu mâncarea ta preferată de confort. Dar dacă vrei ca corpul tău să aibă cele mai bune performanțe, încearcă să limitezi confortul mâncării în timpul iernii.
Potrivit cercetărilor publicate în Nutriție și metabolism jurnal, doar o lună de a mânca în exces și a fi mai puțin activ poate avea efecte de creștere în greutate care durează ani de zile. Experți la Dietician Association of Australia sugerează alegerea cu înțelepciune a alimentelor confortabile.
„Încercați terci cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi și caserole fierte lent, făcute cu carne slabă și legume”, sfătuiesc ei.
„Băuturile calde din țevi sunt o modalitate excelentă de a vă încălzi, dar folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi și limitați zahărul adăugat și asigurați-vă că deschideți deserturile - încercați un măr copt cu cremă cu conținut redus de grăsimi.”
August: Mai râdeți
Râsul este una dintre puținele activități care pot schimba chimia întregului corp. Are puterea de a vă reîncărca rapid nivelurile de energie, generează o mulțime de compuși biochimici vindecători și ajută la circulația fluidelor limfatice și mărește capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor, spune Gregory Ferret, autorul cărțiiMinutul motivațional de luni.
„Când râzi, generezi o mulțime de compuși biochimici vindecători. O scurtă izbucnire de râs poate produce substanțele chimice salvatoare pe care companiile de droguri le vând cu mii de dolari ”, spune el.
Râsul este o problemă serioasă, așa că faceți-vă o favoare și râdeți mai mult luna aceasta. Alătură-te unui club de râs, gâdilă-ți copiii, aprovizionează-te cu povești amuzante. Orice este nevoie pentru a obține o chicotire bună.
Septembrie: Mutați-vă
Mișcarea corpului este importantă nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală.
„Am devenit o cultură sedentară”, spune Jason Smith, autorul cărții Pune-te înapoi în mișcare. „Incidența crescândă a obezității, a bolilor de inimă și a diabetului este o dovadă fatală a faptului că acest lucru este adevărat, dar vestea bună este că mutarea este mult mai ușoară decât crezi”.
Jason vă sugerează să vă jucați cu copiii, să vă plimbați câinele, să dansați în timp ce curățați casa și să luați scările ca puncte de plecare excelente pentru a vă ridica și a vă activa înainte de vară.
Octombrie: Bea mai multă apă
Vine vara și sunt șanse să te-ai strecurat în unele obiceiuri de hidratare ușor mai puțin decât ideale în timpul iernii. Așadar, este timpul să renunțați la cafeaua de dimineață și să o înlocuiți cu un pahar cu apă.
Știm cu toții că trebuie să bem mai multă apă - este doar unul dintre aceste lucruri. Este minunat pentru interior, precum și pentru a fi un jucător major în crearea părului și a pielii sănătoase. Încercați să beți cel puțin opt pahare de 250 de mililitri pe zi - mai mult dacă faceți mișcare sau sunteți gravidă.
Noiembrie: Ai grijă de părul tău
Pe măsură ce vă îndreptați spre vară, este timpul să vă gândiți la modul în care veți menține încuietorile delicioase bine hrănite. Damien Gerard, stilist celebru, sugerează ca uleiul de Argan și macadamia să facă parte din rutina de îngrijire a părului în această lună.
„Uleiul de argan și macadamia sunt ingrediente indispensabile în această vară, deoarece sunt bogate în substanțe nutritive - ajută la întărirea și hidratarea părului - și sunt protejante UV naturale”, spune el. „Pentru părul uscat, luați câteva minute în fiecare săptămână pentru a vă răsfăța încuietorile cu un ulei de macadamia și păstrați uleiul de argan la îndemână ca un ser de protecție care se va bloca în umiditate în timp ce conferă strălucire ", a spus el sfătuiește.
Decembrie: Fii caritabil
Știm cu toții că decembrie este luna dăruirii, dar în acest decembrie, de ce să nu încercăm să evităm să dăm de dragul ei și să facem ceva caritabil.
„Fericirea nu este ceva care se întâmplă doar - este o decizie”, spune Danielle Baker, specialist în mentalitate la Ellevate Coaching.
„Ce modalitate mai bună de a decide să fii fericit la sfârșitul unui alt an decât să-i pui pe alții pe primul loc. Veți fi răsplătiți cu ușurința spiritului, a minții și a inimii ”, spune ea.
Creați un obstacol pentru bătrâna doamnă pe drum, dați o pernă și o pătură proaspete unei persoane fără adăpost sau plătiți pentru persoana din spatele dvs. în drive-through. Încearcă să faci ceva frumos în fiecare zi și inima ta îți va mulțumi pentru asta.
Mai multe sfaturi motivaționale
Ia înapoi pauza de cafea
Efectuarea unor schimbări pozitive
Hobby-uri care te vor face o persoană mai bună
