Americanii au mari probleme, cu aproape șapte din 10 supraponderali sau obezi - și dacă lucrurile rămân aceleași, această cifră va crește la nouă din 10 în următorii 20 de ani. Ni se amintește în permanență că suntem mai grași și mai îngrășați ca națiune și toată lumea de la renume oamenii de știință și medicii față de celebrități, antrenori personali și chiar mătușa Millie are o soluție cu privire la cum să pierzi greutate. În mod ironic, toți cei care știu cel mai puțin despre nutriție, metabolism sau fiziologie umană sunt cei care vă spun ce trebuie să faceți - deci nu este de mirare că pierdere în greutate este în mintea tuturor și pierderea în greutate a devenit o obsesie. Dar a fi obsedat de reducerea taliei poate fi tocmai de aceea eforturile de slăbire.
Gândirea doritoare vă sabotează pierderea în greutate
În calitate de medic care tratează pacienții supraponderali și obezi, vă pot spune, fără îndoială, că concentrarea asupra pierderii în greutate este unul dintre principalele motive pentru care sunteți supraponderal, nu puteți pierde în greutate sau o puteți recâștiga după ce ați pierdut-o peste 98 la sută din timp. Cum poate fi aceasta? Ați spus sau ați auzit vreodată pe cineva spunând: „Aș da orice să arate ca ea; e atât de slabă ”? Gândirea doritoare generează adesea gânduri obsesive, care promovează de obicei „Voi crede și voi încerca orice mentalitate”, iar acest lucru duce la măsuri drastice, vinovăție și frustrare. Ironia este că majoritatea pacienților mei sunt în cabinetul meu, deoarece planurile de slăbire pe care le-au încercat au eșuat de nenumărate ori.
Fad diet nu funcționează
Obsesia față de scăderea în greutate duce la o dietă la modă, restricții calorii serioase sau post, luarea de suplimente pentru scăderea în greutate sau supresoare ale apetitului, și a face alte trucuri excesiv de hyped-up - toate acestea eșuează, deoarece se concentrează pe pierderea rapidă în greutate în detrimentul masei musculare și în general sănătate. Aceste metode sunt, de asemenea, nerealiste, imposibile de desfășurat pe o perioadă lungă de timp și potențial periculoase.
Pierderea rapidă în greutate nu durează mult
Pierderea rapidă în greutate este de obicei un rezultat al pierderii de apă și mușchi, cu foarte puține grăsimi arse. Acest lucru se întâmplă deoarece corpul intră în modul de autoconservare. Cu alte cuvinte, corpul crede că te înfometezi și asta declanșează eliberarea diferiților hormoni care încep procesul de sabotaj. Un astfel de hormon este cortizolul, denumit „hormonul stresului”, care descompune țesutul muscular, eliberând proteine care pot fi transformate în zahăr utilizat pentru a furniza necesități energetice. Pierderea de mușchi renunță însă la țesutul care folosește grăsimea corporală ca sursă majoră de energie; prin urmare, cu cât aveți mai puțină masă musculară, cu atât este mai mic motorul dvs. de ardere a grăsimilor. Este ca și cum ai reduce motorul din mașină de la un V8 la un V4: Care crezi că arde mai puțin gaz?
Nu lăsați cântarul să vă conducă viața
Concentrarea pe scăderea în greutate provoacă, de asemenea, o cantitate semnificativă de stres și frustrare, mai ales dacă vă cântăriți în fiecare dimineață. Acest stres, anxietate, vinovăție și frustrare promovează mai multă secreție de cortizol. Având în vedere că fluctuațiile zilnice de greutate pot fi rezultatul unor modificări hormonale care duc la retenția sau pierderea apei, vizionarea cântarului în sus și în jos de la o zi la alta este un exercițiu de inutilitate. O alternativă mai eficientă este înlocuirea cântarului cu un dispozitiv de măsurare a benzii și a procentului de grăsime corporală. Măsurarea circumferinței taliei și citirea procentului de grăsime corporală sunt măsuri mai bune ale sănătății generale decât greutatea corporală.
Pasul departe de pastilele dietetice
Luarea de pastile dietetice, prescrise sau fără prescripție medicală, poate fi contraproductivă - și periculoasă. Din nou, suprimarea poftei de mâncare va eșua în cele din urmă, deoarece corpul își va încetini metabolismul, așa cum sa menționat mai sus. Mai important, unele pastile care suprimă pofta de mâncare, cum ar fi Meridia (sibutramină), cresc riscul de hipertensiune arterială, atac de cord și accident vascular cerebral, în timp ce tratamentele populare de „capcană a grăsimilor” precum Xenical și Alli pot provoca deficiențe de vitamina A, D, E și K, precum și ficat disfuncție.
Concentrați-vă asupra vieții sănătoase
Care este solutia? Îi învăț pe pacienții mei să-și schimbe concentrarea de la slăbire la a deveni sănătoși și în formă prin modificări ale stilului de viață. Învățarea modului de a vă controla sănătatea și fitness statutul prin alimentație inteligentă, suplimentarea și exercițiile fizice sunt cele trei chei de aur ale succesului. Consumați o dietă bine echilibrată, care încorporează alimente și ingrediente de calitate pe care le controlați prin pregătire, luând suplimente esențiale și antrenamentul încrucișat (aerobic și haltere) sunt factori dovediți ai stilului de viață, care îți vor îmbunătăți starea generală de sănătate și fitness - grăsimea corporală va deveni o consecinţă. Odată ce faci aceste lucruri devine la fel de obișnuit ca să te speli pe dinți sau să faci un duș, nu va mai trebui să te concentrezi niciodată pe pierderea în greutate.
Mai multe despre dietele moft
Dietele de modă: ce funcționează și ce nu?
De la ciorba de varză la grapefruit, Atkins până la zonă, există o multitudine de diete acolo. Dr. David Bull al NewYouTV separă binele, răul, inutilul și periculosul.
Mai multe sfaturi de dietă și de slăbit
- Arde mai multe calorii: maximizează-ți metabolismul
- Fii slab cu acești cinci prieteni
- 3 capcane de slăbit și cum să le eviți
