Există un meme de inspirație care pluteste în jurul Pinterest, care spune ceva în sensul: „Antrenează-te dimineața înainte ca creierul să-ți dea seama ce faci”.
Există, desigur, tabere concurente de antrenori personali și fitness guru care strigă de pe acoperișuri: „Trebuie să te antrenezi la prima oră dimineața - înainte de a lua micul dejun! - sau vă veți schimba scurt rezultatele! ” Sau, alternativ, „Trebuie să vă antrenați după-amiaza sau seara devreme, când veți face tot posibilul și veți reduce probabilitatea de rănire!”
Deci, cine are dreptate?
Amanda Dale, antrenor personal și instructor de exerciții (și o femeie după inima mea), trece prin mizerie și spune pur și simplu, „Când clienții mei mă întreabă care este cel mai bun moment al zilei pentru a lucra, răspunsul meu în stoc este următorul:„ Ori de câte ori veți de fapt do „Amin, sora, sunt de acord.
Mai mult:6 Sfaturi de antrenament dimineața devreme de la un antrenor
Ea continuă să explice: „Fie că ești o persoană de dimineață, de noapte sau ceva între ele, găsește timpul care funcționează pentru stilul tău de viață - este mai important să faci mișcare atunci când poate sa, decât atunci când „ai chef” - și o faci parte din rutina ta zilnică ”.
E o femeie foarte înțeleaptă. Deci, care este afacerea, atunci? De ce unii experți au astfel de opinii concurente?
Provocarea este multistratificată. În primul rând, ritmurile circadiene - nivelul variat de veghe al corpului tău pe tot parcursul zilei - tinde să fie destul de consistente de la om la om. De exemplu, majoritatea oamenilor își doresc în mod natural să fie treji și productivi în timpul orelor de zi înainte de a se relaxa seara și de a dormi toată noaptea. Din păcate, aceasta este, de fapt, doar o generalizare. Cel mai oamenii pot funcționa cel mai bine dormind toată noaptea și lucrând în timpul zilei, dar nu toate oameni. Ritmurile circadiene ale unor persoane sunt pur și simplu diferite (al naibii de mult!), Ceea ce face afirmații cuprinzătoare despre „cel mai bun” moment pentru a lucra destul de imposibil de realizat.
Dar provocarea este că generalizările sunt generalizări, deoarece există un anumit adevăr în ele. Oamenii de știință care studiază modelele de somn și performanța umană tind să constate că schimbările consistente ale corpului temperatura și nivelurile hormonale contribuie la niveluri variate de producție fizică, vigilență mentală și în general performanţă.
În timp ce ați putea crede că aceste generalizări trebuie, atunci, să indice un „cel mai bun” timp generalizat pentru a lucra (cu toții dorim răspunsuri în alb și negru, amiright?) - ei, de fapt, nu pot. Acest lucru se datorează faptului că timpul „cel mai bun” variază în continuare în funcție de obiectivele personale.
Dale subliniază câteva studii pentru a explica: „Un studiu chinezesc din 2014 publicat în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului sugerează că exercițiile fizice după-amiaza sau seara pot avea beneficii de protecție mai mari împotriva bolilor de inimă în comparație cu exercițiile fizice dimineața. La fel, a 2014 studiu dintre jucătorii de rugby de elită au descoperit că performanța competitivă a fost mai bună seara din cauza temperaturilor de bază mai ridicate, ceea ce a însemnat că a fost mai puțin o întârziere de „încălzire” pentru a atinge performanțele maxime. ” Dar, înainte de a vă programa următorul antrenament pentru după muncă, următorul studiu pune o cheie în sistem, "A Teza 2013 publicat de Heather Husmer la Universitatea din Connecticut a constatat că antrenamentul de rezistență în dimineața este mai eficientă datorită scăderii oboselii și a efortului perceput, rezultând un total mai mare volumul de muncă. ”
Mai mult:Echipament de fitness strălucitor în întuneric
Doar pentru a face lucrurile puțin mai confuze, Dale subliniază comentariul actual al Colegiului American de Medicină Sportivă, care evidențiază mai multe fapte interesante: În primul rând, dacă vă concentrați asupra aderenței la exerciții (rămâneți doar cu un program), cei care fac mișcare dimineața tind să atingă succes. În al doilea rând, cei care exercită în mod constant, indiferent de ora din zi, tind să aibă cele mai bune performanțe în momentul în care sunt obișnuiți să facă exerciții. Și, în cele din urmă, pentru a intra în cerc complet, comentariul afirmă: „Deși majoritatea variabilelor fiziologice demonstrează variație circadiană, multe nu fluctuează semnificativ pe parcursul zilei când se străduiește atletic apar de obicei. Prin urmare, multe tipuri de performanță rămân constante în timpul orelor normale de zi. ”
Cu alte cuvinte, cu câteva excepții, cel mai bun moment pentru antrenament este oricând în timpul orelor normale de veghe - atâta timp cât o veți face și o veți face în mod constant.
