Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor estimează că 73% dintre americani nu îndeplinesc numărul recomandat de porții vegetale pe zi. Începând de acum, puteți stabili scena timpurie a vieții pentru copiii dvs., astfel încât aceștia să se bucure să-și mănânce legumele până la maturitate. Aici, răspundem la întrebările frecvente ale părinților despre mâncare și copii.
Întrebări frecvente despre legume și copii
Când ar trebui părinții să înceapă să-și încurajeze copiii să se bucure de mâncarea legumelor?
Copilăria în primii câțiva ani din viața unui copil este un moment crucial pentru a pune la punct o viață de alimentație sănătoasă. Fiind un model pozitiv și oferind o varietate de gusturi și texturi, îți poți face bebelușul la un început minunat. Nu o limitați doar la aromele standard de alimente pentru bebeluși. Odată ce stăpânește piureuri groase, oferiți-i diferite texturi, cum ar fi flori mici de broccoli foarte bine aburite sau pui de fasole verde.
Ce ar trebui să faci dacă copilul tău respinge o legumă?
Fii răbdător și încearcă, încearcă din nou. Introduceți aceeași legumă câteva săptămâni mai târziu și la începutul mesei, când îi este foame. Continuați acest lucru de opt până la 10 ori, adică cât pot dura copiii pentru a decide dacă le place sau nu. Dacă nu îi place mâncarea după această perioadă, respectă-i alegerea și mergi mai departe.
Dacă copilului meu nu îi plac legumele, cum ar trebui să încep să le introduc din nou?
Începeți prin a adăuga legume la alimentele pe care știți că le place copilului dumneavoastră. Deoarece copiilor le plac chipsurile și biscuiții, asociați-le cu scufundări din legume pentru adăugare nutriție, cum ar fi salsa de mango sau fasole neagră și hummus. Căutați chipsuri și biscuiți cu cel puțin două grame de fibre din cereale integrale pe porție și cu mai puțin de 140 de miligrame de sodiu.
Încercați și aceste sfaturi ușoare:
- În loc de cartofi prăjiți obișnuiți, încercați cartofi prăjiți la cuptor.
- Se amestecă mazărea și morcovii în brânză mac n ’.
- Înlocuiți pepperoni pe pizza cu roșii proaspete, spanac și ciuperci.
Cum pot să-mi împuternicesc copilul să facă alegerile alimentare adecvate?
Deoarece copiii observă și urmăresc tot ceea ce fac părinții, părinții pot fi modele pozitive, dând dovadă de exemplu și implicându-și copiii în deciziile alimentare.
modalități distractive de a-i face pe copii să fie entuziasmați de alimentele sănătoase:
- Implicați-i în planificarea meniului.
- Adu-ți copilul cu tine la magazinul alimentar, unde poate atinge, vedea, mirosi și alege legume.
- Implică-ți copiii în bucătărie, permițându-le să amestece salata și să taie legumele.
Mai multe modalități de a implica copiii în bucătărie
Gătit cu copii: faceți paste
În Daily Dish de astăzi de pe SheKnows.com, lui Shay Pausa i se alătură Maria Helm Sinskey și fiica ei, Alex, pentru a ne arăta cum să facem paste! Veselul zilnic cu Shay Pausa!
Idei de mâncare mai sănătoase pentru copii
- Cele mai bune 10 alimente sănătoase pe care copiii tăi trebuie să le mănânce
- 5 sfaturi pentru a vă încuraja copiii să mănânce sănătos
- Top 5 substanțe nutritive care îmbunătățesc sănătatea pentru copii
