Când te-ai trezit în această dimineață, ai fost pompat să începi ziua, astfel încât să poți scoate praful de pe cei sănătoși obiceiuri ai amânat pentru... ei bine, întreaga ta existență. În cel mai scurt timp, sunteți pe rol: mâncați echivalentul caloric al aerului la micul dejun, luați o oră pentru a finaliza o rutină de yoga de 15 minute și chiar comandați un ceai verde în loc de găleată obișnuită de cafea. Dar apoi, se întâmplă ...
Cutia de cookie-uri pe care ai lăsat-o în birou te bate în joc și spune că nu te va lăsa în pace până nu mănânci una (sau, ar fi putut fi conștiința ta, aceeași diferență). Deci, mănânci unul. Ajungi să te simți atât de jalnic („Nici măcar nu poți fi sănătos opt ore ?!”) încât vina ta te împinge să mănânci un al doilea cookie și un al treilea, până când tragi un Cookie Monster și practic devorezi ambalaj.
„Suntem o societate atât de perfecționistă, gândim în termeni„ totul sau nimic ”, spune dr. Elizabeth Lombardo, Ph. D., autorul
Mai bine decât perfect: 7 pași pentru a-ți zdrobi criticul interior și a crea o viață pe care o iubești. „Când facem ceva ce ne-am fi dorit să nu avem, ne batem mental. Pe măsură ce suferința noastră (vinovăția, rușinea, furia, neputința) crește, ne gândim: „Ei bine, m-am înșelat deja, așa că aș putea să mănânc altul (sau să omit un alt antrenament)”. ”Potrivit unui nou studiu în Journal of Consumer Research, practicarea acceptării de sine poate fi cel mai bun mod de a ne stimula valoarea de sine și de a evita comportamentele autodistructive... cum ar fi produsele de patiserie. „Prin practicarea acceptării de sine, încetezi să te angajezi cu spirala judecății, care îți permite să te întorci pe drumul cel bun pentru a deveni un om mai sănătos și mai fericit”, spune Lombardo.
Autorii studiului au finalizat cinci experimente diferite, toate confirmând faptul că practicarea acceptării de sine ajută la reducerea unui probabilitatea persoanei de a se autodistruge și își mărește șansele de a se îmbunătăți în zonele în care rămân scurte („Îmi place fursecuri! ”).
De exemplu, într-un studiu, participanții au citit despre conceptul de acceptare de sine și li s-a cerut apoi să aleagă între o revistă de lux sau o carte Convingerea și influența manechinilor. După cum au prezis autorii studiului, participanții au fost mai predispuși să aleagă cartea în locul revistei, dovedindu-și dorința de a-și îmbunătăți starea generală de bine.
Deci, cum s-ar putea traduce acest concept după confruntarea ta nereușită cu punga Oreos? „Atragerea acceptării de sine în realitate nu este ușor pentru majoritatea, deoarece majoritatea dintre noi suntem cei mai răi dușmani ai noștri”, spune psihologul Nicole McCance, M.A. „Este nevoie de practică și de a vă reaminti în momentul, înainte de a mânca cutia de cookie-uri, că o parte a procesului de atingere a oricărui obiectiv constă în eșecuri pe parcurs.”
Iată câteva sfaturi pentru a pune mingea în mișcare, prin amabilitatea lui McCance:
1. Fă-ți o slăbiciune
Observați cât de mult ați încercat și recunoașteți succesele dvs. Poate că ați cedat până după-amiaza devreme, dar fiți mândri de dimineața sănătoasă pe care ați avut-o - și repetați-o mâine.
2. Hrănește-te
Fii la fel de hrănitor pentru tine ca și pentru ceilalți și vei observa că dorința de sabotaj va scădea. De fapt, ce i-ai spune unuia dintre prietenii tăi dacă ar veni la tine despre aventura pe care tocmai au avut-o cu o prăjitură de înghețată? Atunci spune-ți-o.
3. Acceptă imperfecțiunile tale
O parte din a fi om este să greșești. Perioadă.
4. Nu te pedepsi
Învață din greșelile tale și încearcă în continuare. În cele din urmă, obiceiurile tale sănătoase nu vor mai avea chef de muncă.
5. Lăsați-l să plece
Nu vă colectați neajunsurile. Recunoașteți pur și simplu că există lucruri la care trebuie să lucrați, aveți încredere că veți ajunge la ele și continuați cu obiectivele dorite.
Mai multe hacks de sănătate
Lipsa naturii te îmbolnăvește?
Noua tendință de „piratare a somnului” promite să adauge o zi suplimentară săptămânii tale
Motive științifice pentru care ar trebui să zâmbești mai mult
