Poziții yoga care vindecă jet lag

Nu contează dacă ați călătorit câteva zile sau câteva luni, călătoria vă poate arunca pierdeți energia și vă lăsați să vă simțiți epuizați, nefondat și chiar ușor confuz (și poate că nici nu vă dați seama aceasta). Aceste yoga pozele pot ajuta la eliminarea jet lag-ului, la ajustarea bio-ceasului, aduc un accent mental echilibrat și pot încuraja relaxarea. Încercați acest set de yoga la sosirea la destinație!

Poveste asemănătoare. Imaginați-l: Miami 2020 - Porniți pe o croazieră de aur pentru fete

1. Poza de munte

Acesta este un mod blând de a vă familiariza cu atmosfera actuală și de a îmbunătăți postura.

Stați cu picioarele la distanță de aproximativ lățimea șoldului, cu coloana înaltă și umerii relaxați departe de urechi. Simțiți picioarele pe Pământ în timp ce le apăsați ferm în pământ, echilibrându-vă greutatea uniform.
Aliniați centrul craniului peste centrul pelvisului și eliberați brațele de ambele părți ale trunchiului, cu palmele orientate înainte.
Relaxați mușchii feței, gâtul și limba în timp ce începeți să vă concentrați asupra inhalării și expirării.

click fraud protection

La inhalare, respirați în diafragmă și umpleți-o până la nivelul plămânilor. La expirare, eliberați respirația din partea de sus a plămânilor în jos, eliberând diafragma ultima. Aceasta se numește respirație diafragmatică.
Repetați de 12 până la 15 ori până când vă simțiți împământat și conectat la momentul prezent, luând în considerare mediul din jur, sentimente, sunete etc.

2. Poza copacului

Îmbunătățește concentrarea și simțul echilibrului. Susține o senzație de legătură cu Pământul și mediul actual.

Începând din poziția de munte (deasupra) începeți să schimbați greutatea în piciorul stâng îndoind genunchiul drept pentru a vă aduce piciorul drept și glezna la gambă sau la coapsa interioară a piciorului stâng.
Concentrați ușor ochii asupra Pământului, la trei până la cinci picioare în fața voastră. Dacă vă este greu să vă echilibrați, sprijiniți una sau ambele mâini de un perete. Încurajați ambele șolduri să fie într-o poziție neutră, paralelă cu podeaua.
Aduceți palmele la atingere în centrul inimii, întrețesând degetele mijlocii, inelare și roz, lăsând degetele arătătoare și degetele mari extinse. Apăsați ferm piciorul stâng în pământ.
Inspirați și extindeți brațele deasupra capului, prelungindu-vă. Țineți timp de opt până la 10 respirații diafragmatice (vezi poza de munte), apoi expirați înapoi la poza de munte și repetați pe partea opusă.

3. Poza de stea

Această poziție încurajează un sentiment de adaptabilitate la noi locații și energizează corpul.

Din poziție în picioare, pășiți picioarele afară la aproximativ trei și jumătate până la patru picioare unul de altul, intrând într-o poziție a piciorului larg, cu picioarele paralele.
Apăsați ferm ambele picioare în jos în timp ce ridicați coapsele în sus pe coapse.
Inspiră, atinge brațele deasupra capului și apoi expiră eliberând brațele într-o formă „T” paralelă cu Pământul.
Trageți ușor butonul buric în sus și înapoi spre coloana vertebrală, activându-vă miezul și ajutând la păstrarea cuștii toracice inferioare să nu se plece înainte.
Țineți timp de opt până la 10 respirații diafragmatice, apoi eliberați brațele și picioarele călcâiului împreună revenind într-o poziție confortabilă în picioare. (Toc-deget de la picior înseamnă, în loc să ieși aspru din poziție, să-ți înghesui călcâiul, apoi degetul, apoi călcâiul și așa mai departe până când picioarele tale se întâlnesc din nou.)

4. Îndoire cu picioarele largi înainte

Această poziție este reparatoare pentru oboseală, cefalee, anxietate și depresie ușoară. De asemenea, ajută la calmarea sistemului nervos, deoarece alungă coloana vertebrală și reechilibrează presiunea sistemului meningeal în jurul măduvei spinării și a creierului.

Din poziția stelelor (a se vedea mai sus pentru cum să reintroduceți în poziția stelelor), pivotați degetele de la picioare ușor spre interior, apăsați ferm marginile interioare ale picioarelor în jos, în timp ce ridicați genunchiurile până pe coapsele ferme.
Puneți mâinile pe cutele șoldului.
Inspirați, prelungiți coloana vertebrală și ridicați ușor pieptul, apoi expirați și pliați înainte aducând mâinile pe Pământ în linie cu degetele de la picioare. Ridicați oasele în sus și prelungiți coloana vertebrală în jos.
Relaxați gâtul și maxilarul, eliberând capul spre Pământ. Țineți timp de cinci până la opt respirații diafragmatice.
Pentru a ieși din poză, trageți mâinile pe șolduri, apăsați picioarele în jos și trageți trunchiul în poziție verticală. Odată ridicat, eliberați mâinile și picioarele călcâiului împreună revenind într-o poziție confortabilă în picioare.

5. Poziție triunghiulară

Poziția triunghiulară susține digestia și este terapeutică pentru stres și anxietate.

Din poziția de stea, pivotați piciorul drept înainte pentru a orienta capătul scurt al fațetei.
În timp ce vă fixați cu fermitate prin marginea exterioară a piciorului din spate, începeți să întăriți ambele coapse ridicând rotulele în sus. Intindeți brațele în formă de „T” paralel cu podeaua, privind peste degetul mijlociu drept.
Inspirați și ajungeți la brațul drept înainte, prelungind trunchiul peste piciorul drept. Expirați și eliberați mâna dreaptă pe pământ, gleznă, tibie sau bloc de yoga.
Trageți umărul stâng în jos și înapoi în timp ce extindeți mâna stângă în paralel cu dreapta. Mâna dreaptă se întinde în jos, în timp ce mâna stângă se întinde pe piept, inimă și plămâni.
Concentrați-vă pe rotirea organelor trunchiului și a abdomenului spre cer, răsucindu-se din plexul solar. Țineți ambele coapse angajate și rotunjile ridicate.
Țineți timp de cinci până la opt respirații diafragmatice, apoi inspirați, apăsați cu piciorul drept și ridicați-vă ca și cum mâna stângă vă trage în sus.
Reveniți la poza stelelor și repetați pe partea opusă.

în cele din urmă După ce ați terminat poza triunghiului pe ambele părți, ajungeți într-o poziție neutră întinsă pe spate în poziție de cadavru. Lăsați corpul să se relaxeze complet cu ochii închiși. Relaxați-vă în poza cadavrului timp de trei până la cinci minute.