Dacă citiți acest lucru, este posibil să aveți dureri menstruale. Studiile au aratat că 84% dintre femei au experimentat crampe în viața lor și 43% dintre voi suferă de durere în fiecare perioadă. Poate că ești unul dintre norocoșii care pot să scoată un Midol dimineața și să meargă mai departe cu viața ta. Dar dacă suferiți de acele crampe de coșmar care fac prea dureros să stați liniștit? Nu aveți niciun interes să vă relaxați într-o baie fierbinte? Cei care nici măcar nu răspund la ciocolată? Am vorbit cu experți - atât medicali, cât și holistici - pentru a găsi câteva modalități noi de a ataca acești monștri menstruali din fiecare câmp de luptă.
„Crampele înseamnă, de obicei, că există o dominație estrogenică”, spune dr. Jennifer Burns, medic naturist la Centrul Bienetre. Pentru a vă readuce în echilibru, Burns sugerează să luați iod, magneziu și vitamina B. Dr. Daemon Jones, medic naturist, jură și magneziu pentru perioada lunii. Jones sugerează împărțirea „suplimentelor de magneziu în doze pe tot parcursul zilei”. Veți avea o serie de opțiuni: pulberea de citrat de magneziu este „extrem de mare” „absorbabil” în organism, notează Jones, în timp ce „oxidul de magneziu este absorbibil doar cu aproximativ 4%”. Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentul potrivit Pentru dumneavoastră.
Mai mult: Cât de scăzut de magneziu vă afectează echilibrul hormonal
Dacă preferați să mergeți pe calea naturală, Burns recomandă plante medicinale precum păpădia și ciulinul de lapte, disponibile sub formă de ceai pe net sau la magazinul dvs. alimentar ecologic local. Burns spune: „[Acestea sunt] utilizate pentru a ajuta ficatul să funcționeze mai bine și ar trebui să ajute și la reglarea estrogenului.”
Ambii medici sunt de acord că, în perioada menstruației, este de asemenea benefic să adăugați acești nutrienți suplimentari direct în dieta dumneavoastră. Încercați o salată de alge marine pentru iod; banane pentru magneziu; și sfeclă, avocado și proteine slabe pentru amestecul dvs. de vitamine B. Un alt truc ușor: asigurați-vă că sarea dvs. este îmbogățită cu iod.
Remediile topice pot ajuta, de asemenea, spune holistică sănătate antrenor Lauren Birgitta. Ea recomandă aprovizionarea cu uleiuri esențiale pentru a atenua crampele. „Preferatul meu este parfumul Serenity doTERRA amestecat din lavandă, maghiran dulce, mușețel roman, ylang-ylang, lemn de santal hawaian și fasole de vanilie”, spune ea. Birgitta sugerează aplicarea uleiului „cu o lingură de ulei de cocos peste burtă sau partea inferioară a spatelui”. (Vești bune pentru fanii uleiului esențial: A Studiu 2006 dintre studentele de sex feminin au demonstrat că uleiurile de aromoterapie funcționează ca parte a „îngrijirii de îngrijire” pentru crampe. Încercați lavandă, salvie și trandafir - aceste arome s-au dovedit a ajuta la crampe cu un nivel de durere mai mare de 6 pe o scară de 10 puncte.)
Dacă vă simțiți suficient de mobil pentru a face mișcare, petreceți câteva respirații într-un yoga pune pentru ameliorarea durerilor de spate. Încercați să îngenuncheați cu pieptul înainte, apoi aplecați-vă înapoi cu pieptul spre cer. Îndoirea cămilei vă va elibera pelvisul și flexorii șoldului, în timp ce spatele - care tinde să se aplece în durere - se întinde profund. O simplă îndoire în față peste genunchi vă va deschide, de asemenea, bazinul și vă va trimite semnale către corpul inferior pentru a vă relaxa. Nu lăsați pe nimeni să vă spună dacă ar trebui să faceți exerciții în menstruație - ascultați ce vă spune corpul.
Mai mult: Cele mai bune antrenamente pentru fiecare săptămână a ciclului
Burns observă, de asemenea, că pot exista probleme de sănătate care stau la baza crampelor. „[Crampele] s-ar putea datora și fibroamelor uterine sau chisturilor”, spune ea. „Dacă simțiți că aveți sângerări abundente și crampe, vă recomandăm să efectuați o ecografie pentru a vă asigura că nu există afecțiuni medicale provocând crampele. ” Desigur, veți dori, de asemenea, să obțineți o cantitate nebună de ciocolată neagră, o pătură imensă și un tampon de încălzire pentru totdeauna măsura.
