10 sfaturi pentru a ușura anxietatea înapoi la școală - SheKnows

Exercițiile fizice nu sunt doar bune pentru organism, ci pot ajuta și la scăderea energiei nervoase. „Cu două săptămâni înainte de începerea școlii, încurajați-vă copilul să exercite trei până la cinci zile pe săptămână (faceți exerciții în familie pentru a face distractiv)”, sugerează Martin. „Îl va ajuta pe copilul tău să cheltuiască energie și să poată adormi la culcare mai devreme. În plus, activitatea suplimentară va reduce nivelurile de anxietate, ceea ce va ajuta, de asemenea, corpul să ajungă la o stare favorabilă adormirii. ”

Îndepărtați copilul de zahăr pentru a reduce nivelul de stres. Cercetările sugerează că zahărul alb și alimentele pe bază de făină albă pot crește anxietatea substanțelor chimice din creier. Martin recomandă gustări sănătoase, cum ar fi fructe întregi sau iaurt și, dacă un tratament cu zahăr este inevitabil, asigurați-vă că asociați niște proteine ​​împreună cu acesta. Încercați o mână de nuci, brânză cu sfoară, un recipient cu iaurt sau un pahar de lapte.

Temporele de toamnă pot fi mai reci, dar soarele încă strălucește și poate servi drept elixir natural pentru anxietate. „Când copiii sunt în aer liber la soare, ei tind să fie mai relaxați și mai amuzanți, în loc să se îngrijoreze de prima zi de școală”, explică Martin. „Douăzeci și 40 de minute de soare sunt suficiente pentru ca majoritatea copiilor să experimenteze efectele sale relaxante.”

„Structura, planurile, organizarea, predictibilitatea și ordinea sunt modalități excelente de a reduce anxietatea la copii”, spune Martin. Expertul în sănătate mintală pediatrică sugerează că părinții ar trebui să aibă un calendar familial complet cu activități viitoare într-o locație comună. Aceasta ar trebui să includă toate sărbătorile importante, vacanțele, practicile, taberele și vizitele parcului. Treceți zilele și țineți-l actualizat.

Somnul este esențial pentru bunăstarea copilului dvs. și este deosebit de important dacă copilul dumneavoastră se luptă cu anxietatea. În mod optim, programul de somn al copilului dvs. ar trebui să treacă de la nopțile târzii la noaptea corectă la culcare, cu trei săptămâni înainte de începerea școlii, treptat devreme. „Până în ultima săptămână de vară înainte de începerea școlii, asigurați-vă că sunt la noul an școlar înainte de culcare”, sfătuiește ea. „A face față stresului și a sentimentelor de anxietate poate fi epuizant!” Chiar dacă anul școlar a început deja, ajutați-vă copilul să-și dezvolte obiceiuri sănătoase de somn.

Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu somnul, sugerați o baie caldă sau un duș seara pentru a promova relaxarea. Martin recomandă o baie sau un duș cu 15 minute înainte de culcare. „Acest lucru permite o scădere minoră a temperaturii corpului, care va ajuta corpul să cadă într-un somn profund; un duș cald va avea și un efect calmant ”, adaugă ea.

„Nu este firesc ca copiii să treacă de la libertatea de a face ceea ce doresc vara la un program foarte structurat și social când începe noul an școlar”, spune Martin. „Înainte și până în prima lună de școală, desemnați 30-60 de minute pe zi pentru ca copilul dumneavoastră să aibă singur timp să citesc, să mă uit la televizor și să mă joc singuri. ” Acesta vă poate ajuta copilul să respire profund și să relaxeze atât mintea, cât și corp.

Chiar dacă cel mai mare deranj al tău este o cameră dezordonată, acum nu este momentul să-ți necăjești sau să-ți pedepsești copilul pentru dezordine. „Când te pregătești să te întorci la școală, lumea copilului tău se întoarce cu capul în jos, așa că da, camera lui sau a ei ar putea să nu fie picantă și lungă”, explică Martin. „Dar deocamdată este în regulă. A avea un spațiu personal așa cum îl dorește poate reduce iritabilitatea și stresul. ” Odată ce școala este în curs și a ta copilul s-a obișnuit cu noul program și s-a adaptat la stresul suplimentar, amintindu-i de importanța unei curățenii cameră.

Așa cum un bluză din lână poate fi confortul creaturii tale preferate, un pulover moale sau o cămașă se poate simți ca o oază de calm pentru copilul tău. „Când un copil se simte anxios, sensibilitatea lor este sporită, mai ales la atingere”, adaugă Martin. „Fiți atenți la modul în care se simt hainele atunci când cumpărați ținute înapoi la școală.” Ea recomandă articole moi, fără etichete, care vă vor ajuta copilul să se simtă mai confortabil.

Martin subliniază că întoarcerea la școală este de obicei cel mai dificil moment pentru un copil cu probleme de anxietate. Cu toate acestea, fii îngrijorat dacă trec câteva săptămâni și anxietatea copilului tău nu a scăzut sau s-a înrăutățit. „Dacă copilul dumneavoastră nu s-a adaptat bine la noul an școlar, căutați un profesionist în consiliere specializat în tulburări de anxietate pediatrică”, adaugă expertul în sănătate al copiilor. Pentru mai multe informații, vizitați site-ul web al lui Martin OCDinKids.com.