Cele Cinci Rituri Tibetane antice nu primesc prea multă presă așa cum ar trebui, având în vedere că ar putea fi doar izvorul tinereții. Aruncăm tone de bani pe fereastră tot timpul în căutarea unor produse care ar putea ajuta la încetinirea și inversarea procesului de îmbătrânire, dar cele cinci rituri sunt un set simplu de exerciții cu beneficii nesfârșite de reducere a stresului și de menținere a tinereții și a vitalității - și pot fi făcute acasă, fără a pierde un penny.
Fiecare dintre cele cinci rituri tibetane este alcătuit dintr-un set de mișcări care se repetă de 21 de ori. Când sunt practicate zilnic, se spune că ele îmbunătățesc claritatea mentală și memoria, echilibrează hormonii, îmbunătățesc sănătatea și susțin bunăstarea emoțională.
Mai mult:Cum să navighezi în yoga în timp ce ai menstruația
Cum funcționează cele cinci rituri tibetane?
Sistemul nostru glandular guvernează tinerețea și vitalitatea. Se spune că cele cinci rituri tibetane normalizează dezechilibrele hormonale din organism prin stimularea fluxului de energie în sistemul nostru glandular.
Sfaturi:
- Exersați respirația diafragmatică de bază înainte de a începe exercițiile.
- Este important să conectați respirația cu fluxul exercițiilor.
- Începeți cu trei repetări pentru fiecare mișcare și creșteți progresiv până la 21 de repetări.
Fapte interesante:
- Numărul 21 este considerat un număr sacru pentru tibetani.
- Riturile stimulează chakrele (cei șapte centri energetici ai corpului) și măresc un flux de energie din miez spre exterior.
Acum să intrăm în practică.
Ritul 1
Dintr-o poziție în picioare, întindeți picioarele la aproximativ 2-1/2 până la 3 picioare, cu picioarele paralele și brațele întinse în formă de T. Începeți să vă învârtiți în sensul acelor de ceasornic cât de repede puteți, fără a pierde controlul. Repetați pentru 21 de rotații. Dacă amețiți, încetiniți sau opriți.
Încheiați setul inspirând, întinzând mâinile deasupra capului și întâlnind palmele într-o poziție de rugăciune. Apoi expirați, trageți mâinile în fața inimii în rugăciune, luând câteva respirații adânci pentru a vă liniști.
Se știe că această mișcare eliberează energie negativă și echilibrează emoțiile.
Ritul 2
Începeți într-o poziție înclinată pe spate, cu brațele întinse pe o parte și palmele apăsând pe pământ (sau podeaua) de fiecare parte a șoldurilor. La inspirații, trageți bărbia la piept și, fără a îndoi genunchii, ridicați picioarele în poziție verticală.
La expirații, eliberați încet capul și îndreptați picioarele în timp ce le coborâți la pământ. Repetați de 21 de ori. La sfârșitul setului, relaxează corpul și respiră adânc de câteva ori, sprijinindu-te pe spate.
Al doilea rit întărește abdomenul și stimulează centrul energetic asociat cu pancreasul.
Mai mult: 5 retrageri de yoga frumoase, la prețuri accesibile, pe care veți dori să le rezervați vara aceasta
Ritul 3
Veniți într-o poziție îngenunchiată, cu șoldurile aliniate peste genunchi și partea din față a tibiei și vârful picioarelor sprijinite pe Pământ. Inspirați, apăsați-vă mâinile pe spatele coapselor chiar sub fese, ridicați partea superioară a cutiei toracice și arcuiți-vă spatele cu umerii și capul.
Expiră, eliberează mâinile pe părțile laterale ale coapselor și trage-ți bărbia la piept. Asigurați-vă că inspirați profund în timp ce vă arcuiți pe spate și expirați adânc în timp ce trageți bărbia pe piept. Repetați de 21 de ori.
Acest exercițiu deschide plexul solar, inima și gâtul. De asemenea, ajută la curățarea și echilibrarea emoțiilor.
Ritul 4
Începeți într-o poziție așezată, cu picioarele întinse drept în fața dvs. Țineți-vă coloana vertebrală în picioare în timp ce apăsați palmele pe pământ de fiecare parte a șoldurilor, cu degetele îndreptate spre picioare. Inspirați, apăsați prin picioare și mâini, îndoiți genunchii și ajungeți într-o poziție de masă, cu capul înclinat ușor înapoi.
Expiră și eliberează încet înapoi într-o poziție așezată; eliberează-ți ușor bărbia la piept. Încordați toți mușchii corpului în timp ce apăsați în sus; relaxați corpul când coborâți. Repetați pentru 21 de repetări.
Această poziție crește energia în regiunea sacră și este o modalitate blândă de a întări coapsele și fesieri.
Ritul 5
Din poziția de masă, mergeți cu genunchii și picioarele înapoi 5 până la 6 inci, apoi plasați degetele de la picioare, astfel încât să fiți pe picioarele picioarelor. La expirare, ridicați oasele în sus și aduceți corpul într-o formă de V, în poziția câinelui cu fața în jos.
La inspirație, îndoiți încet prin coate, ducând cutia toracică înainte și în jos, apoi apăsați ferm prin mâini și ridicați-vă pieptul în sus și înainte, intrând într-o variație a poziției câinelui cu fața în sus. La expirare, ridicați din nou șoldurile în sus și înapoi, intrând în poziția câinelui cu fața în jos. Inspiră la Up Dog; expiră spre Down Dog. Repetați de 21 de ori, odihnindu-vă în poziția copilului pentru câteva respirații odată ce ați terminat.
Acesta este cel mai viguros dintre toate riturile și este o modalitate excelentă de a revitaliza centrii energetici din organism.
Odată ce ați terminat, ajungeți într-o poziție neutră întinsă pe spate în poziția cadavrului, permițând corpului să devină complet nemișcat și calm. Relaxează-te în poziția cadavrului timp de trei până la cinci minute înainte de a-ți finaliza antrenamentul. Nu te împinge niciodată până la epuizare. Nu uitați să începeți cu trei repetări și să lucrați până la 21 de repetări; aceasta permite corpului fizic și energetic să se aclimatizeze pentru a fi armonizat și echilibrat.
Alexandra Bruin Earl a predat yoga din 2009 și a studiat cu unii dintre cei mai renumiți profesori de yoga din lume. Ea este specializată în relaxare profundă și sănătatea coloanei vertebrale și a articulațiilor și oferă lecții de yoga personale și de grup. Citiți mai multe despre ea și servicii pe site-ul ei.
O versiune a acestui articol a fost publicată inițial în noiembrie 2013.
