Cu toții avem acel prieten care poate mânca orice vrea și nu pare să câștige niciodată o kilogramă. Te ronci pe un băț de țelină în timp ce-i privești lupul pe ultimul burger încărcat de grăsime - extra mayo, mulțumesc. "Cum o faci?" întrebi, sperând să obții acces la acest Sfânt Graal al secretelor slabe, la care prietenul tău răspunde ridicând din umeri: „Nu știu. Trebuie să am un post metabolism”(Un răspuns care justifică în mod clar să nu-i spună că are un frotiu uriaș pe obrazul drept). Evident, aici există o forță misterioasă. Sau există?
Departe de misterios, metabolismul uman se referă la suma totală a reacțiilor de producere a energiei și de ardere ale corpului nostru. Producția totală zilnică de energie descrie cantitatea de energie pe care o utilizați într-o perioadă de 24 de ore, inclusiv activitățile pe tot parcursul zilei.
Acest nivel de activitate, care include atât exerciții structurate, cât și activități nestructurate, cum ar fi tremuratul sau agitarea (la fel ca prietenul tău zbuciumat, cu față în față) este cel mai variabil dintre cele trei și singurul aspect pe care îl poți controla și Schimbare. Iată cum.
Pompează-te
Mușchiul contribuie cu aproximativ 20% la cheltuielile totale de energie, iar grăsimile contribuie cu aproximativ 5%. Creșterea masei musculare prin exerciții fizice, chiar și ușor, vă stimulează metabolismul. Potrivit cercetărilor, o creștere de 4,5 kilograme de masă musculară (cantitatea medie pe care o adaugă un exercițiu fizic) crește rata metabolică de odihnă cu aproximativ 50 de calorii pe zi. Deși s-ar putea să nu sune prea mult, se adaugă în timp în același mod în care un exces de același număr de calorii se adaugă la centimetri în jurul taliei. Ridicați-vă de trei ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.
A alerga pentru viața ta
Exercițiile cardiovasculare regulate vă ajută să vă mențineți metabolismul pe tot parcursul zilei. Exercițiul ridică metabolismul - nu numai în timpul sesiunii de exerciții, ci și ore în șir. Scopul este de cel puțin 20 până la 30 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână.
Evitați dietele de foame
Consumul de prea puține calorii în efortul de a slăbi învinge rapid scopul. Dietele de foame declanșează organismul să-și suprime rata metabolică cu până la 20%. O tactică mai bună, mai eficientă necesită efectuarea unor modificări mai mici, mai graduale, în loc să implementăm o abordare totală sau nimic.
Mănâncă mese mici
Consumați frecvent cinci mese mai mici pe parcursul zilei pentru a menține metabolismul activ. Cheia este mesele „mai mici”: micul dejun, o mini-masă sănătoasă la mijlocul dimineții, prânzul, o mini-masă la mijlocul după-amiezii și cina. Doar asigurați-vă că distribuiți calorii pentru a se încadra în obiectivul dvs. (nu mai puțin de 1.200 pe zi).
Mănâncă micul dejun
Studiile arată că consumatorii de mic dejun mănâncă mai puțin mai târziu în timpul zilei; micul dejun vă ajută să începeți metabolismul după un post peste noapte.
Dormi suficient
A dormi doar patru până la cinci ore în loc de cele opt recomandate poate duce la creșterea poftei de mâncare și creșterea în greutate, potrivit numeroaselor studii.
Săriți suplimentele pentru arderea grăsimilor
În general, suplimentele care stimulează metabolismul sunt minim eficiente în cel mai bun caz și periculoase în cel mai rău caz - și, indiferent, ar trebui evitate. S-ar putea să nu fii niciodată la fel de subțire ca prietenul tău, dar încearcă aceste sfaturi și ai putea să îi întorci mesele la timp.
Mai multe sfaturi despre metabolism
Trucuri pentru turboalimentarea metabolismului
Arde mai multe calorii: Sfaturi pentru un metabolism ridicat
Creșteți-vă metabolismul în 2 minute!
