Ridică mâna dacă există un anumit tip de supliment de calciu în casa ta chiar acum. Dacă ați făcut-o, cu siguranță nu sunteți singuri, deoarece mestecurile, lichidele, pastilele și pulberile care conțin nutrienții vitali sunt în mod colectiv unul dintre cele mai populare suplimente din SUA, după multi-vitamine. Dar s-ar putea să doriți să aruncați suplimentul de calciu după ce ați citit acest lucru.
Suplimentele de calciu nu vă vor oferi oase mai puternice și nu vă vor proteja de osteoporoză - și, și mai rău, vă pot afecta sănătatea. Această veste cumplită este mesajul un nou studiu mega tocmai publicat în British Medical Journal. Cercetătorii au analizat zeci de studii anterioare asupra efectelor suplimentelor de calciu asupra sănătății și au găsit unele tendințe deranjante.
În primul rând, femeile care au luat cantitatea de calciu recomandată de FDA sau mai mult (cel puțin 1.000 mg pe zi) nu au avut mai puține fracturi decât femeile care nu au avut-o și nici poppersul cu pilule nu a avut mai puține incidențe de osteoporoză sau subțierea oaselor ca au îmbătrânit. Și, suflând vechiul adagiu „bea-ți laptele pentru a-ți face oasele mai puternice”, aportul de lactate nu a fost nici corelat cu sănătatea oaselor. (Notă pentru sine: nu mai spune asta copiilor mei, stat.)
Mai mult: De ce femeile câștigă în greutate nedorite în toamnă și cum să o prevină
„Aportul de calciu din dietă nu este asociat cu riscul de fractură și nu există dovezi din studiile clinice conform cărora creșterea aportului de calciu din sursele dietetice previne fracturile”, au scris cercetătorii. „Dovezile că suplimentele de calciu previn fracturile sunt slabe și inconsistente.”
Dar știrile se înrăutățesc. Nu numai că suplimentele nu vă ajută, dar este posibil ca suplimentul de calciu să vă facă rău. Oamenii de știință au raportat că, în loc să meargă la oase și dinți, mineralul s-a adăpostit în artere, crescând riscul apariției arterelor întărite și a bolilor cardiovasculare. În plus, a crescut riscul oamenilor de alte probleme de sănătate.
„Studiile clinice cu suplimente de calciu la doze de 1.000 mg / zi [cantitatea recomandată pentru femeile sub 50 de ani] au raportat efecte adverse efecte, inclusiv evenimente cardiovasculare, pietre la rinichi și internări în spital pentru simptome gastro-intestinale acute, ”raportul spus.
Mai mult:Suplimentele cu calciu vă pot oferi un atac de cord
Yikes! Deci, înseamnă asta că ar trebui să aruncăm cu toții suplimentele pe scurgere și să nu mai mâncăm brânză? În cazul primelor, nu este o idee rea, au spus cercetătorii, deoarece pastilele par a fi o risipă de bani în cel mai bun caz. Dar când vine vorba de mâncare, dovezile sunt mai amestecate. Chiar dacă consumul de lactate nu vă ajută oasele, nu le face rău și alte studii au arătat beneficii pentru sănătate. De exemplu, consumul de iaurt, brânză, chefir și alte tipuri de lactate fermentate îmbunătăți-ți starea de spirit și sistemul imunitar, datorită ajutoarelor puternice de probiotice.
Și când vine vorba de întărirea oaselor, experții spun că mai sunt lucruri pe care le poți face. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea oaselor nr. 1 pare să fie exercițiile purtătoare de greutate, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, ridicarea greutății și dansul.
Mai mult: Cum să vă echilibrați dieta fără lactate
Deci, în loc să vă speriați de toate calciul, mesajul real al acestui studiu este beneficiul consumului de alimente întregi, neprelucrate, în loc să luați o pastilă - mai ales că urmează această știre studii anterioare care arătau probleme similare cu supliment de vitamina E, vitamina D și acid folic, pentru a numi câteva. Natura împachetează vitaminele împreună cu fibre, apă și alți nutrienți într-un pachet de produse delicioase dintr-un motiv - și acesta este cel mai bun mod de a le obține.
