Nu toată lumea are timp să meargă regulat la sală, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la orice speranță de a rămâne în formă. Exercițiul nu trebuie să fie totul sau nimic și fiecare mic contează pentru o viață sănătoasă. Pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele, în ciuda faptului că ați redus timpul, am găsit câteva modalități simple de a vă da seama fitness pe tot parcursul zilei.
Faceți-o în doze mici
Nu trebuie să vă angajați la o oră de filare lungă pentru a arde calorii. Dacă reușiți să faceți un jogging de 15 minute dimineața și apoi altul după cină, sunt 30 de minute de antrenament. Puteți face chiar explozii de 10 minute, dacă este mai ușor. Ideea este să faci ce poți în timpul pe care îl ai.
Intrați-l
De fiecare dată când vă deplasați, ardeți calorii, deci faceți tot ce puteți pentru a vă strecura într-o mișcare suplimentară. Luați scările, parcați în cel mai îndepărtat loc de mall, așa că trebuie să mergeți mai mult pentru a ajunge la ușă și când sunteți la birou, mergeți la biroul persoanei cu care doriți să discutați, mai degrabă decât să sunați sau să trimiteți prin e-mail lor. Fiecare mic contează!
Amice
Transformați următoarea dvs. sesiune de recuperare cu prietenele într-o întâlnire pe jos. Mai degrabă decât să stați ore întregi într-un restaurant sau cafenea, întâlniți-vă și mergeți și vorbiți. Cu toate discuțiile pe care le veți face, nici nu veți observa că vă exercitați. Alternativ, dacă aveți prieteni care aparțin sălii de sport la care mergeți, vă întâlniți la sală și urmați o clasă împreună. Uneori, tot ce trebuie pentru a ajunge la sală este să știi că cineva te va aștepta acolo.
Multi-task
Vorbind la telefon? Faceți ghemuit în timp ce discutați. Uitând la TV? Faceți greșeli sau atacuri în timpul reclamelor. Puteți să vă strângeți cu ușurință în timpul exercițiului în timp ce faceți alte treburi banale, cum ar fi plierea rufelor sau chiar spălarea vaselor. Poți chiar să arzi calorii în timp ce te uiți la TV făcând salturi, sărind coarda sau făcând jogging pe loc.
Luați pauze de exerciții
Fie că lucrați acasă sau într-un birou, trebuie să faceți pauze pentru a vă lăsa capul sau doar pentru a vă oferi o pauză de pe ecranul computerului. Mai degrabă decât să lovești automatul sau doar să joci jocuri pe iPhone, ia o pauză de fitness. Aduceți la birou un set de gantere și o saltea de yoga. Pozițiile simple de yoga sau câteva minute de exerciții fizice pentru a suporta greutatea [bucle bicepiene, apăsări pe umeri] sunt o modalitate excelentă de a vă mișca sângele și de a vă strânge o tonifiere musculară în pauză.
Mai multe sfaturi de fitness
- Cum să vă condimentați rutina de antrenament
- Faceți un antrenament rapid pe tot corpul acasă
- Sfaturi rapide pentru antrenamentele la domiciliu
