Vrei să începi să alergi? Este un antrenament cardio fantastic, dar dacă doar îl faci, s-ar putea să te trezești descurajat. Iată trei indicații pentru a te duce pe drumul cel bun.
Alergați pentru prima dată? Iată câteva indicații pentru a începe.
Purtați echipamentul adecvat
Oamenii vorbesc adesea despre modul în care alergarea este un antrenament ieftin și este; dar nu poți purta orice. Acei adidași de modă pe care îi porți la magazin oferă puțin sprijin. Ai nevoie de o pereche de pantofi de alergare adecvati și vrei să te asiguri că se potrivesc bine și se conformează modului în care piciorul tău lovește solul. Este posibil să aveți un picior neutru sau puteți supraprona sau subprona; personalul unui magazin specializat în alergare vă poate ajuta să vă dați seama. De asemenea, când vine vorba de îmbrăcăminte, acel tricou din bumbac de la ultima acțiune de caritate pentru care ați strâns fonduri nu o va tăia. Veți fi mult mai confortabil cu îmbrăcăminte adecvată pentru alergare. Îmbrăcămintea pentru alergare a fost concepută astfel încât să se aerisească în timp ce alergi și să nu-ți zdrobească pielea; în plus, țesăturile folosite vor fi țesături tehnice care elimină transpirația, așa că vei rămâne mult mai rece.
Rămâneți hidratat și bine alimentat
Ca în cazul oricărui antrenament, vrei să te asiguri că ești bine alimentat înainte de a porni. O gustare mică (aproximativ 100 de calorii) cu aproximativ o jumătate de oră înainte de a pleca este suficientă energie pentru alergare. De asemenea, asigurați-vă că aduceți apă cu dvs. și luați o înghițitură la fiecare 10 minute sau cam asa ceva. Apa este bună pentru alergări de până la o oră; după aceea, veți dori să luați în considerare o băutură cu electroliți cu dvs.
Mergeți într-un ritm ușor
O greșeală pe care o fac mulți alergători începători? Mergeți prea repede și/sau faceți prea multe, prea devreme - ceea ce vă va lăsa fără suflare, vă va descuraja și probabil că nu doriți să vă legați din nou acei pantofi de alergare. Cheia atunci când începi este să o iei încet. Exersați intervale de mers/alergare pe măsură ce vă dezvoltați forța și rezistența, începând cu un minut din fiecare și lucrând până la 10 minute de alergare și un minut de mers. În ceea ce privește ritmul, vrei să fii confortabil și să poți vorbi ușor cu cineva. Dacă ești prea fără suflare pentru a vorbi, atunci mergi prea repede. Odată ce ați progresat, vă puteți concentra apoi pe antrenamentul de viteză pentru a vă îmbunătăți ritmul; dar, la început, păstrați acest ritm lent și constant.
Mai multe sfaturi de fitness
20 de sfaturi rapide de fitness de la experți
Sfaturi pentru a merge la o întâlnire cu exerciții
Sfaturi de fitness pentru bikini
