A jongla cu copiii, familia și cariera nu se pretează să stai jos la trei mese pătrate sau să-ți iei timp pentru a face sănătos gustări în fiecare zi. Te confrunți adesea cu decizia: mănâncă o pungă de chipsuri sau nu mănânci nimic. Pachetele de mâncăruri ușor de luat și de plecat sunt cu siguranță ușor de mâncat, dar cu conținutul lor obișnuit ridicat de grăsimi și calorii, nu sunt ușor pentru talia ta. Pentru a vă ajuta să vă liniștiți burtica care mormăie în zilele în care programul vă mușcă în timpul mesei, luați în considerare următoarele gustări sănătoase pe care le puteți lua din mers.
Covrigi din cereale integrale cu unt de nuci si fructe uscate
În același timp necesar pentru a găsi un automat pentru a obține o gustare procesată, ambalată, puteți avea o mini-mâncă sănătoasă pentru mai puține grame de grăsime și calorii.
Mănâncă asta: Jumătate de covrigi din cereale integrale se întinde cu o lingură de unt de arahide sau migdale și se stropește cu fructele uscate preferate. Veți obține un echilibru sănătos de fibre din cereale integrale, proteine, bune pentru grăsime și o doză concentrată de antioxidanți din fructe.
Nu aia: Pungă de chipsuri pentru o singură porție. Chiar și chipsurile „alimente sănătoase” pot fi înșelătoare. Citește etichetele și vei descoperi că majoritatea mărcilor sunt nu numai bogate în grăsimi și calorii, ci au un conținut scăzut de fibre și sunt încărcate cu sodiu.
Smoothie cu fructe și iaurt
Smoothi-urile sunt o masă răcoritoare, ușor de băut într-o ceașcă. Cu toate acestea, eșecul în a naviga prin numeroasele oferte de smoothie-uri cu un ochi perseverent vă poate oferi o mega porție de calorii și zahăr.
Mănâncă asta: Smoothie cu iaurt cu fructe de padure. Indiferent dacă aveți timp să amestecați rapid un smoothie acasă înainte de a ieși pe ușă sau dacă alegeți să treceți la un smoothie bar, stick cu o băutură de dimensiuni modeste făcută din fructe proaspete și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o doză de iarbă de grâu sau lingură de măcinat in.
Nu aia: Shake proteic cu iaurt congelat cu unt de arahide. O combinație grea de unt de arahide, pudră proteică și iaurt înghețat seamănă mai mult cu o intrare decât cu o gustare. Cu excepția cazului în care utilizați acest shake pentru a înlocui o masă, optați pentru o băutură cu fructe și iaurt cu mai puține calorii. Asigurați-vă că ocoliți și acele smoothie-uri făcute din fructe îndulcite și înghețată.
Ou fiert tare și brioșă englezească
Sigur, acesta este un fel de mâncare obișnuit pentru micul dejun, dar dacă vă zgârciți cu masa de dimineață, compensați cu o Gustarea bogată în proteine vă va ține foamea la distanță și vă va asigura că sunteți plin de energie până la următoarea așezare substanțială masă în jos.
Mănâncă asta: Ou fiert tare și jumătate de brioșă englezească din cereale integrale. Considerat în mod adecvat proteina perfectă a naturii, un ou fiert tare este ușor de transportat și, atunci când este asociat cu un carbohirat complex, oferă o gustare echilibrată nutritiv.
Nu aia: Brioșă Jumbo. Brioșele tipice de panificație și automate sunt atât de mari încât pot hrăni o familie mică, deși nu foarte sănătos. Încărcată cu zahăr, grăsimi și calorii, o brioșă jumbo nu este doar o gustare exagerată, ci te va lăsa sătul incomod (mai ales dacă iei și un latte) și te va epuiza de energie până la prânz.
Brânza și nuci înșiruite
Batoanele de brânză și nucile sunt gustări pe care le puteți împacheta în poșeta sau geanta de sport fără să vă faceți griji că se vor sparge și se scurg. Cel mai bun, ele oferă o aromă savuroasă și slăbitoare, care va împiedica foamea între mese.
Mănâncă asta: Baton de brânză Mozzarella sau cheddar cu o mână mică de caju, fistic sau migdale. Brânza vă va oferi un aport gustos de calciu și proteine, în timp ce nucile oferă fibre, proteine și grăsimi sănătoase pentru inimă.
Nu aia: Biscuiți sandwich cu brânză Cheddar. Deși ambalată convenabil în porții individuale, această gustare este plină de grăsimi saturate, calorii și sodiu.
Wrap cu hummus
Pe măsură ce vă îndreptați spre ușă, puteți întinde rapid o mică tortilla de cereale integrale cu hummus preparat sau de casă, o puteți rula și mergeți.
Mănâncă asta: Hummus întins pe o tortilla mică, bogată în fibre. Un simplu piure de năut, tahini și ulei de măsline, hummus-ul este bogat în proteine, fibre și grăsimi nesaturate. În parteneriat cu o tortilla de cereale integrale, ai un echilibru delicios de nutriție.
Nu aia: Ambalaje pentru gustări la volan. Nu pierde timpul stând în drive-thru pentru un articol din meniu considerat o gustare. Fă-ți singur și îți vei salva dieta de la o supraîncărcare de calorii, grăsimi saturate și trans și sodiu.
S-ar putea să nu-ți poți controla programul, dar tu poate sa controlați gustările pe care le consumați în deplasare. A lua doar câteva minute pentru a alege opțiuni mai sănătoase te va împiedica să-ți sabotezi dieta și energia pentru tot restul zilei.
