Mănâncă, joacă, umblă - poți fi activ și poți exersa atenția în același timp. Consultați acești pași simpli pentru a deveni mai conștienți și mai pașnici în viața de zi cu zi.
Gândește-te calm, concentrat, senin, fericit... ce?
Cum vă puteți gândi la acea prostie de seninătate atunci când vă aflați într-un blocaj de trafic cu copii care țipă pe bancheta din spate, dezghețând alimente și termene care se apropie - mâine?
Ce este mindfulness? Experții de la Clinica Mayo definesc atenția ca „actul de a fi intens conștient de ceea ce simți și simți în fiecare moment, fără interpretare sau judecată. " Astăzi, medicii chiar prescriu practica mindfulness ca o modalitate de a face față anxietății, stresului și chiar durere. Dr. Amy Saltzman, specialist în medicină internă, definește atenția ca „acordând atenție, aici și acum, cu amabilitate și curiozitate”.
Nu ne punem adesea atenția nicăieri, așa că ne atrage atenția persistentă, ca un copil care nu se poate opri din a cere bomboane. Dar puteți învăța de fapt să vă puneți atenția în altă parte în mod intenționat printr-un proces numit mindfulness.
Accentul multor discipline spirituale este că capacitatea noastră de a fi mulțumiți este afectată de capacitatea noastră de a rămâne în momentul prezent. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi avem obiceiul de a lipsi mental de la ceea ce se întâmplă în momentul prezent. Cu alte cuvinte, nu suntem „atenți”.
„Mindfulness” este o practică corp-minte care a luat naștere în budismul zen și a fost popularizată pentru prima dată cu câteva decenii în urmă de dr. Jon Kabat-Zinn, cercetător la Universitatea din Massachusetts Medical Şcoală.
Cum vă poate aduce atenție atenția?
Cercetările științifice au dovedit că există multe beneficii importante ale mindfulness (și mindfulness meditaţie) Instruire. Poate ajuta:
- Reduceți anxietatea și depresia.
- Reduceți gândirea negativă și senzația de distracție.
- Îmbunătățește-ți starea de spirit.
- Îmbunătățiți-vă sănătatea fizică.
Pași către atenție
Mindfulness este mult mai ușor decât își dau seama majoritatea oamenilor. Iată câțiva pași simpli pentru a deveni mai relaxați, mai fericiți și mai iubitori prin concentrarea bazată pe atenție și meditație:
Stop
Deveniți conștienți de momentul prezent.
Recunoaște și realizează
Deveniți conștienți de gândurile și sentimentele voastre, dar realizați că nu vă controlează.
Acordă atențien
De exemplu, pe măsură ce vă spălați mâinile (sau vasele), fiți conștienți de senzația apei, de mirosul de spumă și așa mai departe. Concentrați-vă asupra senzațiilor experienței în timp ce respirați încet.
Concentrați-vă asupra respirației
Așezați-vă într-o poziție relaxată și confortabilă. Acordați atenție senzației de aer în timp ce respirația vă trece în și din nări. Observați lungimea, calitatea și senzațiile respirației. Observați creșterea și căderea abdomenului cu fiecare respirație.
Mers pe jos
Când mergeți, mergeți încet și pe îndelete și concentrați-vă pe senzațiile din picioare și pe orice parte a momentului prezent.
Mânca
Luați un produs alimentar mic, cum ar fi o stafidă sau o bucată de ciocolată. Petreceți timp uitându-vă, atingând, mirosind, anticipând și gustând în final mâncarea, mestecând foarte încet. Acordarea unei atenții deosebite simțurilor tale atunci când vine vorba de mâncare poate schimba modul în care o percepi.
Joacă un joc
Autorul Alfred James sugerează „jocul celor cinci”, în care observi cu atenție cinci lucruri în viața ta de zi cu zi, de exemplu ca florile din curtea ta, vântul de pe față, senzațiile de îmbrăcăminte pe care le porți sau altele de zi cu zi conexiuni. Schimbați aceste elemente în fiecare zi.
Oricine poate folosi aceste tehnici simple de atenție pe tot parcursul zilei pentru a rămâne calm, concentrat și chiar amabil și vesel. Aveți puterea de a vă ghida în mod conștient gândurile - de a vă concentra în interiorul și în afară lucrurilor specifice din împrejurimile noastre și din interiorul minții noastre.
Cu acești pași ca început, puteți începe să vă simțiți mai fericiți, mai mulțumiți și mai iubitori față de ceilalți (și de voi înșivă) într-un timp scurt. Continuați să exersați și să respirați odată!
Mai multe despre mediere
Inspirați meditația, expirați stresul
Spune „Om” și meditează pentru sănătatea inimii
Yoga pentru o inimă mai sănătoasă
