În luna aceasta Revista Shape, Brooke Burke își arată abs... și mai multă putere pentru ea. Este în stil să îți iubești corpul și asta se aplică tuturor tipurilor de corp, inclusiv formelor de corp curbate și figuri acoperite cu mușchi.
Treceți la pagina 38 din luciu și veți fi întâmpinați de silueta tonificată a lui Brooke și de șase mișcări pentru a începe un plan propriu de acțiune. Nu vă faceți griji, obiectivul dvs. nu trebuie să fie să vă lăsați slabi sau să arătați exact ca Burke sau chiar să obțineți abdomen plat în patru minute (imposibil). Dar dacă doriți să adăugați mai multă mișcare în viața voastră sau pur și simplu să transpirați pentru că este bine pentru dvs., următoarele patru minute vor fi foarte distractive. Va ustura doar puțin.
Planul de joc: începeți cu trei zile pe săptămână și lucrați până la cinci zile. Veți avea nevoie de o halteră (greutatea este preferința dvs., dar Formă recomandă trei până la opt lire sterline).
1. Obraz la obraz
Începeți cu o scândură modificată pe antebrațe și rotiți-vă șoldurile spre dreapta și stânga, coborând șoldurile la pământ, fără a o atinge efectiv. Faceți acest lucru timp de 30 de secunde.
2. Placă de extragere
Acum ridicați la poziția completă a scândurii și rotiți atingând piciorul drept, apoi piciorul stâng în lateral, apoi sărind ambele picioare și înapoi la linia centrală. Simțiți arsura timp de 30 de secunde.
3. Cruce cotlet
Picioarele ar trebui să fie mai late decât umerii tăi. Apoi aruncați brațul drept la piciorul stâng în timp ce vă contractați abdomenul. Treceți la cealaltă parte și repetați pentru, numărul magic, 30 de secunde.
4. Răsucire rusească
Dacă abs-ul tău nu arde cu adevărat după asta, faci ceva greșit. În această poziție așezată, ar trebui să vă aplecați în spate suficient de departe încât să vă simțiți abs-urile „aprinse”. Abs-urile trebuie să rămână strânse și cu fața în față în timp ce mișcați partea superioară a corpului pe ambele părți timp de 30 de secunde.
5. Bug mort
Gândiți-vă la un bug mort cu capul în jos, ajungeți în poziția respectivă și apoi îndreptați-vă și strângeți membrele. Așa îmi place să-mi imaginez acest exercițiu.
6. Criza laterală
Probabil că puteți descoperi acest lucru și într-un videoclip Jane Fonda, undeva. Asigurați-vă că corpul dvs. face o linie dreaptă de la cap până la picioare și apoi strângeți piciorul și cotul în sus ca și cum ați încerca să faceți un U (dar, de fapt, nu mergeți atât de departe, vă rog).
Toate fotografiile sunt oferite de Don Flood
Mai multe antrenamente
6 întinderi de făcut înainte de clasa de rotire
Flux de yoga de 20 de minute
Cum să nu mai faci pipi în timpul antrenamentelor
