Este iarnă: Cue pătura confortabilă, pijamalele supradimensionate, o ceașcă prăjită de ciocolată fierbinte și colecția ta de filme care te simt bine, fără nimic. Deși iarna echivalează cu siguranță cu mult mai mult timp alungat pe canapea sau ascuns de avertismentele meteorologului, certificat sănătate și wellness antrenor și antrenor personal Jane Diamond amintește Ea stie sănătatea noastră nu hibernează. Chiar și așa, în această perioadă a anului, motivația este adesea o bătălie ascendentă... pe zăpadă.
„În lunile mai reci, avem tendința de a rămâne în interior, de a mânca mai mult și de a deveni mai puțin activi”, explică Diamond. „Avem tendința de a ne îngrășa, de a pierde masa musculară și de a ne epuiza nivelul de energie și rezistență.”
Acest lucru creează de fapt un regres atunci când vremea se schimbă și ne întoarcem la rutinele cu vreme mai caldă, dar acum le lipsește rezistența, rezistența și motivația pentru a recrea același lucru
fitness regimuri pe care le-am avut acum doar câteva luni, adaugă ea.Mai mult: Băile fierbinți ar putea beneficia corpul tău, așa cum face exercițiile fizice
Dacă simțiți că aveți un permis de sezon pe autobuzul de luptă când vine vorba de iarnă exercițiu, fură aceste sfaturi și trucuri de la profesioniștii din fitness.
Exercițiu pentru combaterea depresiei
Pe lângă beneficiul fizicului exterior, creșterea ritmului cardiac vă oferă și o mână suplimentară în lupta împotriva depresiei sezoniere. Ca antrenor de fitness și expert Nadia Murdock explică, mulți oameni experimentează simptome mai intense de tristețe atunci când noaptea vine mai repede și zilele sunt mai reci. Lăsați-vă stările să vă stimuleze hotărârea de a ajunge la sala de gimnastică sau respectați promisiunea pe care ați făcut-o bestiei dvs. despre cursul de sâmbătă dimineață pe care l-ați rezervat împreună. La urma urmei, dacă te simți mai puțin stelar, să rămâi acasă și să eviți să socializezi nu te va ajuta în cazul tău, dar să dai cu geanta te va ajuta să respiri și să te simți energizat.
Încercați un nou antrenament
Deși este eficient, parcurgerea sesiunii de ridicare a greutății de 30 de minute cu aceeași ole, aceeași ole și de 15 minute la sala de gimnastică poate începe să vă facă să căscați doar gândindu-vă la asta. Mai ales atunci când există câțiva centimetri de zăpadă pe sol și va trebui să vă împachetați până la doar pentru a fi nevoiți să scoateți totul odată ce ajungeți la sală, aveți nevoie de ceva interesant pentru a vă alimenta spirit.
Murdock sugerează să vă înscrieți la o nouă clasă de fitness tip boutique pe care nu ați încercat-o niciodată, servind ca scânteie de curiozitate pentru a vă pune în mișcare - la propriu. „Emoția de a încerca ceva nou va ajuta la creșterea motivației. Ieșiți din zona dvs. de confort și priviți la cursurile pe care ați dorit să le încercați sau care sunt în afara normelor, cum ar fi vâslitul în apă interioară, Buti yoga sau o nouă clasă de dans cardio ”, spune ea.
Mai mult: Ce s-a schimbat la exerciții după ce am născut
Treceți de la participant la profesor
Dacă sunteți tipul de persoană care nu dorește niciodată să-i dezamăgească pe cei la care vă pasă, trecerea de la participant la profesor poate contribui la stimularea unui angajament reînnoit la wellness. După cum explică Diamond, dacă sunteți deja un profesionist cu experiență în fitness, vă puteți îndrepta cunoștințele, dăruirea și experiența către cineva care ar putea folosi îndrumarea. „Există cineva pe care îl cunoașteți și care ar dori să urmeze un curs sau să înceapă să alerge? Deveniți prietenul lor. A da înapoi este una dintre cele mai mari modalități de a crea bucurie ”, împărtășește ea.
Sau, dacă camera de zi vă permite, luați în considerare organizarea unei clase de antrenament cu interval de 45 de minute de intensitate mare pentru ca vecinii să se alăture. Când știți că vin la ora 9 dimineața - indiferent de zăpadă, lapoviță, gheață sau ploaie - nu veți fi tentați să dormiți doar încă 10 minute.
Găsiți prieteni de antrenament
În funcție de anotimpul pe care îl desfășoară în prezent prieteniile tale, s-ar putea să te simți ca un entuziast singuratic care dorește de fapt să se antreneze. Deoarece prietenii tăi de-a lungul vieții au copii, își planifică nunți sau își exercită pașaportul mai mult decât trupul, Murdock sugerează găsirea de noi prieteni care doresc să se angajeze într-o rutină de gimnastică.
„Există mai multe site-uri și aplicații noi care oferă asistență atunci când caută prieteni cu interese similare. Aceste aplicații nu sunt atașate fără corzi și sunt strict platonice ”, împărtășește ea.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Sugerează Murdock Hei! Vina pentru fitness doar pentru femei, în timp ce ZogSports organizează echipe intramurale și evenimente sociale. La urma urmei, faptul că aveți parteneri de asistență și responsabilitate face cu adevărat o diferență atunci când vă luptați să vă mențineți programul la temperaturi frigide.
Fără buton de amânare
Nu doar rezistența ta mentală te inspiră să transpiri atunci când ai prefera să fii staționar, ci este și cât de odihnit te simți când te trezești în fiecare dimineață. După cum remarcă Diamond, dacă nu profitați de beneficiile somnului unei nopți aprofundate, este mai puțin probabil să aveți suficient abur pentru a strânge într-o sesiune de sudoare de o oră.
Nu numai că vă permite să vă treziți gata să vă ocupați de munca dvs. și de acea cursă fierbinte de yoga, dar vă va ajuta și să vă gestionați obiceiurile alimentare. „Este vital să creezi obiceiuri bune de somn. Când nu dormim, nu suntem alertați, energizați sau motivați. Avem tendința de a confunda foamea cu oboseala și mâncarea excesivă ”, adaugă Diamond.
Așadar, rămâneți treaz și mișcați-vă, iar primăvara va fi aici înainte de a vă da seama.
