În timp ce poate te gândești osteoporoza este neobișnuit sau nu trebuie să vă faceți griji dacă aveți sub 50 de ani, gândiți-vă din nou - din păcate, este o boală destul de comună și este esențial să începeți să aveți grijă de oasele dvs., de exemplu, ieri. Cu toate acestea, există o veste bună: niciodată nu este prea târziu să lucrezi la sănătatea oaselor tale. Iată cum.
Ce este osteoporoza, oricum?
Mai simplu spus, osteoporoza este o boală a osului. Se întâmplă atunci când corpul tău pierde prea mult os, nu face suficient os sau, în unele cazuri, ambele. Potrivit Fundației Naționale pentru Osteoporoza, osul sănătos, văzut la microscop, arată ca un fagure, dar în oase cu osteoporoză, găurile și spațiile din acel fagure sunt mult mai mari. Aceasta înseamnă că osul este mai puțin dens și este mai probabil să se fractureze, ceea ce este o problemă serioasă pentru cei afectați.
Mai mult: De ce a fi slab nu înseamnă întotdeauna că ești sănătos
Pentru femei, detaliile suplimentare sunt destul de deprimante. „De două ori mai multe femei au fracturi osoase din cauza osteoporozei decât bărbații, deoarece femeile sunt adesea mai mici, au mai puțină masă osoasă. începe cu și tind să trăiască mai mult”, spune dr. Neel Anand, profesor de chirurgie ortopedică și director de traumatism al coloanei vertebrale la Cedars-Sinai Spine Center în Los Angeles. În plus, el spune că mult mai multe femei decât bărbați se confruntă cu asta în primul rând (8 milioane de femei la 2 milioane de bărbați), așa că șansele nu sunt cu siguranță stivuite în favoarea fetelor.
Cum poate fi prevenită osteoporoza?
Anand observă că osteoporoza nu ar trebui să fie considerată o parte normală a procesului de îmbătrânire la om. „Ma degrabă, este o boală ireversibilă și degenerativă care are ca rezultat pierderea osoasă în timp”, explică el. Este mai bine să începi să lucrezi la măsuri preventive în tinerețe (da, vorbim cu tine, generația Z!), dar el subliniază că niciodată nu este prea târziu să ne gândim la posibilitatea apariției osteoporozei și să lucrăm la prevenirea acesteia din prima loc.
Iată câteva puncte cheie care vă pot ajuta să preveniți osteoporoza la orice vârstă:
O dietă bine echilibrată
Se pare că a mânca bine poate ajuta la prevenirea unei întregi serii de probleme, cum ar fi obezitatea, problemele cardiace, diabetul și așa mai departe. Se pare că poate avea un impact pozitiv asupra sănătății oaselor.
„Din păcate, dieta americană este cu mult sub valorile zilnice recomandate de calciu și vitamina D, ambele esențiale pentru sănătatea și densitatea oaselor puternice”, explică Anand. „Dieta ta trebuie să fie bine echilibrată, cu o abundență de legume și fructe cu frunze verzi. Sursele de lactate, cum ar fi laptele, iaurtul și brânza sunt surse bogate în calciu, în timp ce cantitățile de vitamina D sunt de obicei cele mai mari în sursele de pește gras prins în sălbăticie precum somonul și tonul.” De asemenea, veți dori să evitați alimentele bogate în sare și să mențineți consumul de cafea la trei căni pe zi sau mai puțin, deoarece ambele pot interfera cu calciul. absorbţie.
Exercițiu
Din nou, exercițiile fizice sunt un alt factor de îngrijire preventivă a sănătății care vă poate ajuta să evitați problemele medicale pe viitor. Destul de interesant, este o componentă crucială a sănătății oaselor, deși s-ar putea să găsiți acest fapt surprinzător. Pentru prevenirea osteoporozei, este important să participați la ambele exerciții de purtare a greutății (cum ar fi drumeții, urcarea scărilor, mersul rapid pe jos. și aerobic), precum și exerciții de creștere a mușchilor (cum ar fi ridicarea de greutăți, folosirea benzilor elastice de exerciții și ridicarea propriului corp greutate).
Mai mult: Cum vă afectează menopauza sănătatea oaselor?
„Cheia este să te angajezi în exerciții fizice plăcută astfel încât veți fi mai probabil să rămâneți cu ea în mod regulat”, spune Anand. „Întrebește cel puțin trei sesiuni pe săptămână dacă ai început, cu scopul de a construi până la cinci.”
Evitați alcoolul și fumatul
În plus, fumatul și alcoolul pot avea efecte negative asupra sănătății oaselor tale. Experții recomandă nu mai mult de două sau trei băuturi pe zi și să se abțină complet de la țigări. „Sustanțele chimice din țigări au fost studiate pe scară largă ca o contribuție semnificativă la pierderea osoasă, la fel ca și alcoolul greu. consum”, explică Anand, adăugând că ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre programele de renunțare la fumat dacă aveți probleme cu renunțarea.
Întărește acele oase
În timp ce osteoporoza poate fi o problemă la persoanele de peste 50 de ani, a avea grijă de oasele tale este ceva care trebuie să înceapă cât mai curând posibil, indiferent dacă ai 25 sau 75 de ani. Păstrați-vă alimentația la nivel, faceți mai multe exerciții în viața voastră și evitați câteva refuzuri și sunteți deja pe cale de a preveni ceea ce poate fi o boală care poate afecta viața.
