Consultați cele mai comune mituri și fapte pe care ar trebui să le cunoașteți atunci când întăriți regiunea interioară a coapsei.
Una dintre solicitările obișnuite a multor oameni din sala de sport, în special a femeilor, este că doresc să-și subțire coapsele și să întărească regiunea. Regiunea interioară a coapsei pentru femei este o zonă în care există adesea tendința de a depozita excesul de grăsime corporală, deci sunt mari șanse ca aceasta să fie foarte bine o problemă.
Acestea fiind spuse, dacă nu mergeți corect în abordarea dvs. pentru a vă slăbi coapsele interioare, este puțin probabil să faceți progresul pe care îl urmăriți și, dacă este ceva, le-ați putea mări efectiv aspectul.
t Să trecem în revistă unele dintre cele mai comune mituri pe care ar trebui să le cunoașteți atunci când vine vorba de întărirea acestei regiuni.
Mitul: mișcările de izolare te vor întări rapid
t 
Credit foto: technotr / iStock / 360 / Getty Images
Primul mit despre care se știe este mitul potrivit căruia exercițiile de izolare vor întări rapid picioarele. Mulți oameni cred că dacă efectuează exerciții care vizează mușchii coapsei interioare, asta este ceea ce va fi cel mai bun pentru ca regiunea să răspundă cel mai rapid și să vadă rate accelerate de grăsime ardere. Dar, este chiar cazul?
Faptul este că exercițiile de izolare, cum ar fi creșterea interioară a coapsei fără greutate, vor provoca mușchii foarte puțin, așa că, deși puteți arde câteva calorii făcându-le, nu primiți mai multe beneficii decât acea.
În plus, dacă faceți mașina interioară a coapsei la sala de sport unde strângeți picioarele împreună împotriva rezistenței ponderate, acest lucru ar putea construi de fapt mușchii interiori ai coapsei, făcându-ți picioarele să apară mai larg.
t Întrucât în mod clar acesta nu este obiectivul urmărit, ar trebui să evitați acest tip de activitate.
Mitul: ridicarea greutăților grele adaugă volum
t 
Credit foto: Hero Images / Hero Images / Getty Images
t Al doilea mit despre care trebuie să știi este mitul potrivit căruia greutatea mare va adăuga vrac picioarelor. Unele femei cred că ridicarea unor greutăți mai mari pentru corpul inferior le va face să pară prea musculare și asemănătoare bărbaților. Dar chiar nu este cazul.
Faptul este că o ridicare mai grea, dacă este ceva, va fi ceea ce întărește mușchiul, stimulează metabolismul și te ajută să arzi grăsimile mai repede. Amintiți-vă că cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât veți arde mai repede grăsimi toată ziua, iar ridicarea grea este ceea ce vă va ajuta să faceți acest lucru cel mai bine.
t Femeile pur și simplu nu au suficient hormon care construiește mușchiul testosteron pentru a putea genera cantități masive de mușchi, deci este vital să treci peste această frică.
Fapt: compusul mișcă cel mai bine ținta interioară
t 
Credit foto: Hero Images / Hero Images / Getty Images
Un fapt despre exercițiul interior al coapsei: atunci când vine vorba de rezultate rapide, mișcările compuse vor fi cele mai bune.
În timp ce efectuați mișcări care vor acționa fesierii, hamstrings și quads, coapsele interne sunt automat va fi pus în joc ca mușchi de stabilizare, ajutând la ghidarea corpului prin circulaţie.
Tocmai asta vrei, pentru că atunci aceștia sunt stimulați fără a fi lucrați complet singuri într-un mod direct, așa cum sunt atunci când faci mașina interioară a coapsei.
Cele mai bune mișcări care vor evoca acest răspuns includ exerciții precum lunges, squats, dead-lifts, split squats, precum și step-up-uri.
t Dacă vă formați programul în jurul acestor exerciții, veți vedea o remodelare bună a picioarelor pe măsură ce dezvoltați unele definiție musculară în regiunea quad și hamstring, care creează apoi iluzia unui interior mai mic coapse.
Aceste exerciții vor arde, de asemenea, o cantitate imensă de calorii în timp ce le faceți, astfel încât să poată ajută, de asemenea, la creșterea semnificativă a metabolismului, îmbunătățind efectul de ardere a grăsimilor, așa cum am menționat de mai sus.
t Dacă doriți să efectuați o mișcare compusă care să vizeze coapsele interioare puțin mai direct, luați în considerare o ghemuit sumo. Poziționarea picioarelor într-o poziție ușor mai largă și întinsă va pune un pic mai mult din stresul ponderat mușchii interiori ai coapsei față de quad-uri, deci aceasta poate fi o variație excelentă pentru a adăuga în rutina de antrenament.
Fapt: Nutriția este cea mai mare parte a jocului
t 
Credit foto: Jupiterimages / Pixland / 360 / Getty Images
În sfârșit, ultimul punct important pe care trebuie să-l țineți cont atunci când vine vorba de tonifierea coapselor interioare este că, la sfârșitul ziua, predictorul numărul unu al succesului tău cu eliminarea excesului de grăsime va fi acela că folosești o nutriție sănătoasă plan.
• În timp ce exercițiile fizice sunt cu siguranță importante pentru întărirea și întărirea mușchilor din partea inferioară a corpului și pentru arderea unora calorii suplimentare, dieta este locul în care veți crea cu adevărat deficitul caloric pe care îl urmăriți și veți obține rezultate mult superioare loc.
t Dieta dvs. vă va permite să forțați corpul să arde grăsimile corporale stocate consumând mai puțin combustibil decât ceea ce utilizați zilnic, deci asigurați-vă că nu îl treceți cu vederea.
t Accesați-l pentru a reduce consumul de calorii și asigurați-vă că monitorizați diferitele alimente că mâncați, deci primiți suficiente proteine și cantitatea adecvată de carbohidrați și grăsimi dietetice bine.
t Puteți observa pierderea de grăsime doar prin dietă fără exerciții fizice, dar foarte rar veți vedea pierderea de grăsime doar cu exerciții fizice și fără dietă. Amândoi merg într-adevăr mână în mână pentru a produce rezultate optime.
Deci, acolo aveți principalele fapte și mituri de știut despre întărirea coapselor interioare și crearea corpului inferior pe care îl doriți. Dacă în prezent faceți sute și sute de ridicări ale picioarelor și mișcări interioare ale coapsei în încercarea de a întări această zonă, timpul dvs. ar putea fi mult mai bine petrecut, și până când începeți să vă schimbați obiceiurile de antrenament în direcția pe care am subliniat-o mai sus, este posibil să vedeți în continuare aceleași rezultate din nou și din nou din nou.
