Șansele sunt că ați cumpărat o revistă din cauza unei promisiuni elaborate scrise pe coperta sa. Și promisiunile au fost îndeplinite vreodată? Probabil nu. De aceea, demistificăm unele dintre cele mai frecvente afirmații, astfel încât să puteți evita falsurile din reviste.
Promisiuni deșarte
Este greu să nu te lasi aspirat de promisiunile împrăștiate pe coperțile revistelor. Pentru a ne asigura că nu mai pierdeți niciodată banii câștigați din greu pe promisiuni goale, am apelat la ajutorul antrenorului personal certificat și al instructorului de fitness Holly Greene. Să auzim ce are de spus despre aceste trei titluri comune.
„Pierde 10 kilograme în 10 zile”
Fără îndoială, promisiuni de repede pierdere în greutate succesul este extrem de tentant. Desigur, pierderea în greutate imediat este mai atrăgătoare decât așteptarea de luni de zile pentru a o rezolva. Dar Greene explică faptul că, deși o mulțime de metode restrictive și radicale, cum ar fi pastilele de post și de slăbit, ar putea respecta astfel de promisiuni, niciuna dintre ele nu este bună pentru dvs. Deoarece sunt atât de extreme, sunt imposibile și chiar periculoase de a ține mult timp, iar atunci când dieta nu mai este respectată, greutatea va începe repede să revină.
Greene spune că „cel mai sigur mod de a pierde în greutate și de a-l menține este să slăbești un kilogram pe săptămână. Și o modalitate bună de a face acest lucru este să arzi cu 500 de calorii mai mult decât ai face în mod normal în fiecare zi. Prin creșterea exercițiului fizic pentru a arde 250 de calorii în plus și apoi pentru a reduce dieta cu 250 de calorii, puteți arde acele 500 de calorii fără trebuind să mănânce mult mai puțin. ” Nu vă veți simți înfometați, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți planul mai mult timp și să obțineți rezultate mai bune pe termen lung. Poate că nu este la fel de rapid, dar este mai realizabil și mai durabil decât să renunți la o soluție rapidă oferită de o revistă.
„6 Mișcări pentru a scăpa de grăsimea brațului”
Fiecare femeie are o zonă a corpului ei pe care ar prefera să o schimbe puțin. De aceea, promisiunile de rutină de antrenament care vizează și tonifică o anumită zonă pot fi atât de tentante. Dar Greene explică faptul că „poți viza grupuri musculare, dar nu poți viza țesutul adipos. Când ardem grăsimi, acel combustibil poate proveni din oricare dintre depozitele de grăsime din tot corpul, nu neapărat din cele care se află lângă mușchi fiind lucrat. ” De exemplu, deși exercițiile pentru brațe vor întări mușchii brațelor, nu există nicio garanție că grăsimea din acea zonă o va face dispărea.
Dacă doriți să pierdeți grăsime și să tonificați anumite zone, Greene vă sfătuiește să urmați regula „caloriile trebuie să fie mai mici decât calorii. " În loc să vă concentrați asupra antrenării unui anumit grup muscular, concentrați-vă pe arderea mai multor calorii decât dvs. a consuma. Combinând exercițiile cardiovasculare cu antrenamentele cu greutăți și o nutriție sensibilă, veți pierde grăsime, ceea ce vă poate ajuta în cele din urmă să faceți mai vizibile acele zone tonifiate la care ați lucrat.
„Obțineți un pachet de 6 în doar două săptămâni”
Se pare că nu te poți uita la un magazin de reviste fără să vezi cel puțin o copertă care îți promite că ai rupt abs. Dar cât de adevărate sunt aceste afirmații? Greene explică faptul că „ratele de creștere musculară variază de la persoană la persoană”. Cât de repede construiți mușchii depinde de vârsta, sexul, starea fizică și rutina dvs. de fitness și nutriție. Ea explică faptul că, în cele mai bune circumstanțe, un bărbat poate construi 1,5 până la 5 kilograme de mușchi pe lună; femelele vor construi mai puțin de atât. Chiar și așa, ea sfătuiește că încercarea de a ținti abdominalele cu cranchi poate să nu fie suficientă. Dacă aveți prea multă grăsime corporală în acea zonă, aceasta va ascunde mușchii de dedesubt. Deși experimentarea cu diferite exerciții de consolidare a miezului este o idee excelentă, nu fiți prea dezamăgiți dacă pachetul dvs. de 6 nu apare după timpul promis. Dar dacă rămâi pozitiv și rămâi cu obiceiuri sănătoase, rezultatele vor veni.
Mai multe sfaturi de sănătate
Ortorexia nervoasă: Când mănânci bine devine periculos
De ce curbele sunt sexy
Cauze neașteptate de obezitate
