Dacă suferiți de crampe menstruale în fiecare lună, este timpul să luați măsuri. Iată câteva strategii pe care le puteți încerca pentru a reduce durerea.
Ce durere (la propriu) este să suferiți de crampe în fiecare lună înainte de a vă menstruația. Dacă v-ați menținut medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi aspirina pentru ameliorare sau chiar ați început să luați pilula contraceptivă vă ajută să vă atenuați disconfortul, s-ar putea să fiți interesat să aflați despre alte strategii care pot ajuta la scăderea menstruației durere.
Intinde-te
Primul tău instinct este probabil să te întinzi și este unul bun de urmat. Curlingul în poziția fetală va oferi probabil un anumit confort, dar încercați diferite poziții până când veți găsi una care să vă funcționeze. Înălțarea picioarelor se spune că este utilă, așa cum este întinsul pe burtă în timp ce ridicați drumul.
Consumați alimente care reduc crampele
De fapt, consumul regulat în sine poate ajuta la reducerea crampelor menstruale. Acest lucru se datorează faptului că concentrarea corpului dvs. se îndreaptă spre digerarea alimentelor pe care le-ați consumat, mai degrabă decât la crampe și la provocarea durerii. Ce alimente au potențiale beneficii de ameliorare? Proprietățile antiinflamatorii ale ghimbirului pot ajuta la ameliorarea crampelor (încercați să beți ceai de ghimbir sau să folosiți ghimbir într-un salt-prăjit) și s-a demonstrat că acizii grași omega-3 contribuie la reducerea crampelor. De ce nu marinăm niște somon (o sursă bună de acizi grași omega-3) într-un sos care include ghimbir parfumat?
Bea sucuri de fructe specifice
Datorită conținutului său de bromelină, sucul de ananas poate relaxa mușchii care lucrează și vă provoacă crampele. Nu ești un fan al sucului de ananas? Sucul de portocale este o altă opțiune, deoarece vitamina C poate ajuta la reducerea durerii crampelor.
Concentrați-vă pe relaxare
Dacă sunteți stresat și tensionat, crampele menstruale vor fi mai pronunțate. Faceți din relaxare o prioritate: faceți o baie caldă, practicați respirația profundă sau mergeți la plimbare. Practicarea unor posturi blânde de yoga vă poate ajuta, de asemenea, să renunțați la tensiune.
Evitați-vă de junk food
Ironia: tocmai alimentele pe care le simți poftele tale PMS - cele încărcate cu zahăr, sare și cofeină - sunt aceleași alimente care pot agrava durerea crampelor. Rezistați tentației și concentrați-vă pe alimentația curată și veți fi mult mai bine.
Mai multe sfaturi de sănătate
5 alimente care stresează stresul
10 Cauze ale libidoului scăzut
Modalități naturale de combatere a stresului
