Deși vitamina C este cunoscută pentru prevenirea răcelilor și a infecțiilor în timpul iernii, nu treceți cu vederea celelalte beneficii ale acestui nutrient superstar. Face mult mai mult pentru corpul tău decât să păstrezi sniffles departe!
Așadar, doriți un supliment care să vă ajute la diminuarea ridurilor, la scăderea tensiunii arteriale și la creșterea energie? Nu căutați mai departe decât beneficiile zeste pe care le puteți găsi în citricele strălucitoare: vitamina C!
Acest nutrient extrem de benefic se găsește în mod natural în portocale, lămâi și grapefruit, precum și în legume precum varza, ardeii, broccoli și alte legume. Dar, deoarece vitamina C se dizolvă în apă, este adesea dificil să rețineți acest nutrient valoros fără a-l lua ca supliment.
Iată câteva dintre numeroasele sale beneficii
- Proprietăți antioxidante: Vitamina C este un antioxidant puternic și eficient care protejează împotriva radicalilor liberi care provoacă stres oxidativ. Acest tip de stres celular poate duce la afecțiuni medicale, cum ar fi întărirea arterelor (care pot provoca atât boli de inimă, cât și accident vascular cerebral) și este asociat cu multe tipuri diferite de cancer, inclusiv plămân, gură, gât, colon, stomac și esofag.
- Booster de energie: Corpul dumneavoastră folosește vitamina C pentru a produce un nutrient numit L-carnitină. L-carnitina vă ajută să ardeți grăsimi pentru energie. Cercetătorii de la Institute Naționale de Sănătate a raportat că oboseala a fost unul dintre primele semne ale epuizării vitaminei C. Într-un studiu, 44 de lucrători au primit zilnic 6 grame de vitamina C. După două săptămâni, oboseala lor scăzuse cu aproape o treime.
- Sănătatea ochilor: Ochiul uman necesită vitamina C pentru a funcționa corect, iar o deficiență poate duce la cataractă (o afecțiune care provoacă vedere neclară). S-a demonstrat că administrarea de niveluri mai ridicate de vitamina C combate cataracta prin creșterea cantității de flux sanguin către ochi.
- Hipertensiunereductor: S-a demonstrat că vitamina C scade tensiunea arterială, precum și probleme grave de sănătate asociate acestei afecțiuni, cum ar fi bolile cardiovasculare.
- Piele mai netedă, oase mai puternice: Ai nevoie de vitamina C pentru a face colagen, proteina predominantă în organism. Colagenul face parte din piele, organe, cartilaj și os. Unele cercetări au descoperit că loțiunile care conțin vitamina C pot îmbunătăți tonusul pielii și pot reduce ridurile fine. Un alt studiu a raportat că vitamina C reduce riscul fracturilor osoase.
- Booster de dispoziție: Vitamina C este crucială în mai mulți neurotransmițători importanți care îmbunătățesc starea de spirit, inclusiv dopamina, norepinefrina și epinefrina. Având în vedere acest rol, nu este surprinzător faptul că unul dintre primele semne ale deficitului de vitamina C este iritabilitatea. Într-un studiu recent, administrarea zilnică a 1000 mg de vitamina C a dus la reduceri semnificative ale furiei, anxietății și depresiei.
- Protecția infecției: Vitamina C poate reduce simptomele și lungimea răcelii obișnuite cu aproximativ o treime.
- Terapia cancerului: Cercetări considerabile indică acum că dozele mari de vitamina C sunt utile ca terapie adjuvantă pentru pacienții cu cancer. În aceste condiții, metoda ideală de administrare este intravenoasă, dar vitamina C orală poate ajuta și ea.
Câtă vitamină C ar trebui să iei?
Deși vitamina C are multe beneficii pentru sănătate, se pare că puteți obține prea mult dintr-un lucru bun.
Prea multă vitamina C poate provoca diaree, greață și crampe stomacale. National Institutes of Health sugerează că femeile adulte nu consumă mai mult de 120 mg de vitamină în fiecare zi.
Ce formă ar trebui să luați?
Dacă doriți să vă măriți aportul de vitamina C cu pastile sau pulberi, cercetătorii de la Universitatea Purdue recomandă păstrarea acesteia în alt loc, în afară de baie sau în bucătărie. Acest lucru se datorează faptului că vitamina C se va dizolva în apă și în apropierea locurilor aburite. Expunerea la acel mediu va reduce, de asemenea, puterea acestei vitamine în doar o săptămână, chiar dacă este păstrată într-un recipient sigilat.
Încercați, de asemenea, să obțineți o parte din doza zilnică consumând fructe citrice, legume cu frunze verzi închise, ardei, căpșuni și melon, care sunt toate surse naturale bune de vitamina C. Cu toate acestea, depozitarea și gătirea fructelor și legumelor proaspete pot reduce, de asemenea, potența nutrienților.
Pentru a vă asigura că obțineți vitamina C de care aveți nevoie din alimente, National Institutes of Health vă recomandă să vă consumați fructele și legumele atunci când sunt foarte proaspete și crude.
La pachet?
Când vine vorba de a prinde un bug (și, sperăm, de a scăpa de el) în acest sezon rece, este cel mai bine să ascultați recomandările clasice. Deși vitamina C vă poate ajuta să reduceți timpul pe care îl veți răcori, va trebui, de asemenea, să vă mențineți mâinile curate, să dormiți mult și da, chiar să gătiți o parte din supa de pui a mamei.
Mai multe despre vitamina C
Obțineți doza zilnică de vitamina C
De ce vitamina C este cel mai bun prieten de frumusețe al mamei
De câtă vitamină C ai nevoie?
