Mulți dintre noi am fost crescuți pentru a ne asocia îngrijorarea cu responsabilitatea, așa că nu numai că suntem acum uber-responsabili, ci ne simțim ca o fată, întreruptă. Vestea bună este că poți anula acest mod de gândire.
Este un comportament condiționat și, la fel cum ți-ai fi stabilit un obiectiv de a face mai mult exercițiu sau de a mânca mai sănătos, îți poți înlocui obiceiul de a-ți face griji cu un mod de gândire mai sănătos.
Am reacționat întotdeauna la schimbare - chiar și schimbare bună - ca și cum ar fi o tragedie shakespeariană. S-a întâmplat ceva uimitor? Pregătește-te pentru ca un seif să-ți cadă pe cap. Vrei să încerci ceva nou? Iată o listă cu cele 2.736 de lucruri care ar putea merge prost. Relaxare relaxantă - Nu am terminat de deteriorat psihicul cu fiecare scenariu în cel mai rău caz!
Provin dintr-un lung șir de femei nevrotice, adorabile, care au ceea ce îmi place să numesc „complexul Armageddon”. Altfel cunoscut sub numele de tulburare de anxietate cronică sau generalizată, aștepți la nesfârșit să se întâmple cel mai rău - atât de mult, cântecul tematic pentru viața este
„Ironic” al lui Alanis Morissette Când îmi împărtășesc planurile de viitor cu mama, sprijinul ei neclintit este adesea înconjurat de avertismente de pericol care mă lasă înghesuit în colț (gândiți-vă Sheila Jackson pe Nerușinat). Pregătindu-mă mereu pentru cel mai rău este cel mai rău și este un obicei pe care acum lucrez din greu să-l renunț.„Se estimează că avem aproximativ 60.000 de gânduri pe zi și 50.000 dintre acestea sunt negative”, spune dr. Kathy Gruver, autorul Cuceriți-vă stresul cu tehnici minte-corp. Ce este mai rău, potrivit unui studiu publicat în Științe psihologice, oameni care permit zilnic stres ajunge la ei au un risc mai mare de suferință psihologică peste 10 ani.
Iată cinci sfaturi care vă ajută să treceți de la complexul Armageddon:
1
Permiteți-vă să vă faceți griji
Încercarea de a-ți ignora sentimentele sau gândurile se numește „evitare experiențială”, ceea ce provoacă o mulțime de stres în mintea și corpul tău. În plus, există o întorsătură ironică - cu cât vă suprimați grijile, cu atât vă veți îngrijora mai mult. „Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să recunoașteți-l în tăcere și să decideți imediat ce veți face în acest sens”, spune Tina Gilbertson, autorul Vâslire constructivă: cum să învingi sentimentele rele, lăsându-te să le ai.
2
Nu te mai uita la știri
Când urmăriți știrile, acesta vă trimite sistemul limbic în overdrive (partea creierului care vă controlează emoțiile) și vă trimite corpul într-o stare de stres cronic. Cu cât știrile sunt mai devastatoare, cu atât este mai probabil să deveniți temători, agresivi și nevrotici. Deoarece este deja o slujbă cu normă întreagă, fiind cine suntem, să schimbăm canalul, nu-i așa?
3
Puneți-vă grija la repetare
Când repetați o melodie de care vă îndrăgostiți, ajungeți să o redați atât de mult încât să nu mai suportați să o auziți. Același lucru este valabil și pentru ceea ce vă faceți griji - repetați în continuare grija din nou și din nou. În cele din urmă, își pierde orice sens și încetezi să te gândești la asta. (Serios, funcționează!)
4
Nu urcați în autobuz
Acesta este un truc fabulos pe care l-am luat din cartea lui Ted Zeff, Ghidul de supraviețuire al persoanei extrem de sensibile: consideră-ți mintea un terminal de autobuz. Fiecare autobuz este etichetat cu un gând individual pe care îl aveți și vă va duce la sentimentele pe care le veți avea dacă continuați să obsedați gândul respectiv. Chiar vrei ca autobuzul tău de „stres la locul de muncă” să te ducă la Anxietyville? Bineînțeles că nu, așa că urmăriți-l cum se îndepărtează și așteptați să vină un autobuz mai bun.
5
Ai incredere in tine
Nu m-am bucurat niciodată de oamenii care se îngrijorau de mine - mă face să simt că se îndoiesc de capacitatea mea de a face față stresului sau a altor provocări. Între timp, am făcut exact același lucru! Când ne îngrijorăm, subestimăm și ceea ce suntem capabili. Tamar Chansky, Ph. D., autorul Eliberându-vă de anxietate: planul în 4 pași pentru a depăși îngrijorarea și a crea viața dorită, ne recomandă „să ne dăm seama că aceste tipare se auto-înfrâng și ne provocăm să încercăm un răspuns diferit. Procedând astfel, se întâmplă ceva incredibil: ne simțim mai bine. ”
Mai multe sfaturi pentru stresul anxietății
Anxietate: 5 modalități practice de a stresa mai puțin
Mănâncă-ți drumul către mai puțină anxietate
Cinci moduri de a reduce anxietatea
