Rândurile din spate îți lucrează întregul spate și îți pot lucra mușchii de bază dacă ții mușchii abdominali trageți și spatele plat.1
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, brațele laterale, cu o ganteră în fiecare mână. Îndoiți ușor genunchii, împingând șoldurile înapoi și îndoiți-vă înainte de șolduri fără a vă rotunji spatele. Țineți greutățile drept în jos de pe umeri, cu încheieturile îndreptate spre spate și cu articulațiile îndreptate înainte. Trageți greutățile direct în lateral, îndoind coatele, păstrând în același timp trunchiul în aceeași poziție. Vă mișcați doar brațele, nu restul corpului. Strângeți omoplații în timp ce coatele ajung până la tavan.2
- Coborâți încet greutățile pentru a începe poziția. Asigurați-vă că păstrați spatele plat. Faceți unul sau două seturi de câte 15 repetări.
Pentru acele zile însorite de vară în care îmbrăcămintea poate fi ceva mai opțională, Sloan recomandă rândul îndoit, numindu-l „una dintre cele mai bune mișcări pentru îmbunătățirea posturii și construirea acestor mușchi în zona din spate. ” Ea spune: „Aceștia sunt mușchii pe care îi vei vedea în costumul de baie!” Pentru a profita la maximum the
exercițiu, Marks recomandă: „Când efectuați acest exercițiu, concentrați-vă pe strângerea omoplaților împreună”.Poveștile la care ții, livrate zilnic.
