Până la 90% dintre femeile de vârstă fertilă se confruntă cu un anumit grad de sindrom premenstrual (PMS) și experții se estimează că trei până la cinci la sută dintre ele suferă de o afecțiune mai extremă numită tulburare disforică premenstruală (PMDD). Chiar dacă majoritatea femeilor acceptă și tolerează cele peste 100 de simptome raportate de PMS, nu există nicio îndoială că aceste simptome scad calitatea vieții unei femei. Cu toate acestea, în ciuda faptului că este o parte obișnuită, chiar așteptată, a ciclului menstrual, sindromul premenstrual nu trebuie să fie o normă și poate chiar să fie un semn că sunteți în pericol pentru alte probleme de sănătate. Potrivit expertului în viață holistică, Dr. Michael Finkelstein, sindromul premenstrual reflectă un dezechilibru și semnifică nevoia de schimbări în stilul de viață. Continuați să citiți pentru a afla ce înseamnă PMS și cum puteți fi fără PMS.
PMS reflectă dezechilibrul
Numărul mare de femei care suferă de un anumit grad de sindrom premenstrual sugerează că acesta face parte dintr-un ciclu menstrual normal. Dr. Finkelstein, fost șef al medicinii integrative la Northern Westchester Hospital din New York și director fondator al centrului holistic din Westchester
SunRaven, spune PMS ar trebui nu fii norma.„Deși este comun, aceste simptome reflectă dezechilibru. Dezechilibrul dominant este o combinație de probleme alimentare, lipsa de somn și niveluri ridicate de stres care provoacă femeile să sufere inutil”, explică internistul certificat de consiliu. „De obicei, dietele mai puțin decât ideale și stresul acumulat joacă cel mai mare rol în stările de dezechilibru care produc simptomele asociate în mod obișnuit cu sindromul premenstrual.”
Ce grad de PMS este normal?
Deși sunt normale la scară mică, simptomele PMS care vă perturbă funcționarea de zi cu zi sunt semnificații că trebuie să faceți schimbări în stilul de viață pentru a avea un ciclu menstrual mai sănătos. Nu ar trebui să vă fie teamă de câteva zile premergătoare menstruației. Nu ești sigur dacă simptomele tale sunt suficient de severe pentru a justifica schimbări în stilul tău de viață?
Dr. Finkelstein spune: „Dacă simptomele sunt suficient de prezente pentru a fi menționate în conversație, acest lucru indică de obicei că sunt prea puternice. Există un nivel minim de suferință pentru o femeie care mănâncă bine, doarme suficient și care este în ton cu natura.” Potrivit vieții holistice expert, o femeie cu un ciclu menstrual sănătos va avea balonare și crampe minime, dureri de cap minore (dacă există) și stare de spirit care abia este vizibil. „Într-adevăr, este posibil să treci cu ușurință prin ciclurile lunare”, adaugă el.
PMS poate fi un semn al problemelor de reproducere
Dr. Finkelstein subliniază că respectarea unui stil de viață sănătos este și mai important pentru a evita alte probleme de sănătate a reproducerii. El spune că echilibrul este vital pentru a evita problemele cu fertilitatea, precum și simptomele menopauzei. „Simptomele de sindrom premenstrual intolerabil pot semnifica probleme în continuare pe măsură ce o femeie îmbătrânește”, avertizează el.
PMS poate fi un semn al altor probleme de sănătate
Deși majoritatea femeilor pur și simplu acceptă și tolerează simptomele PMS, PMS poate fi de fapt un semn că femeile prezintă un risc crescut de afecțiuni medicale grave. „Ignorarea acestor simptome nu este înțeleaptă, deoarece sunt semne de avertizare ale dezechilibrului. Aceleași cauze ale dezechilibrului (de exemplu, dieta și stilul de viață) joacă un rol important în multe dintre celelalte stări grave de boală pe care femeile le-ar evita mai degrabă”, explică dr. Finkelstein. Un dezechilibru cronic pregătește scena pentru cancer, boli de inimă, accident vascular cerebral, boli autoimune, artrită și Alzheimer, pentru a numi doar câteva.
Schimbări ale stilului de viață care vor preveni sindromul premenstrual
Restabilirea echilibrului necesar pentru a preveni sindromul premenstrual necesită schimbări în dieta, nivelul de activitate și tiparele de somn, precum și conectarea cu natura. Dr. Finkelstein recomandă următoarele modificări ale stilului de viață pentru a ușura simptomele PMS.
1. Evitați alimentele care favorizează inflamația. Stai departe de alimentele despre care se știe că provoacă inflamații, inclusiv majoritatea produselor de origine animală. (Dieta antiinflamatoare)2. Concentrați-vă pe alimente integrale proaspete, cultivate local și de sezon. Faceți vizite săptămânale la piața locală a fermierilor sau la magazinul de alimente naturale și cumpărați fructe și legume de sezon. (Sfaturi pentru a mânca local și sezonier)3. Minimizați alimentele procesate. Limitați alimentele care sunt procesate, ambalate, îmbuteliate și ambalate. Citiți etichetele și alegeți alimente cu cele mai recunoscute ingrediente și optați pentru alimente care sunt procesate minim și care conțin cei mai puțini aditivi și conservanți. (Ingrediente pentru o alimentatie sanatoasa)4. Limitați cofeina și alcoolul. Băuturile cu cofeină și un consum excesiv de alcool pot cauza sau agrava simptomele sindromului premenstrual. Rămâneți bine hidratat cu apă, lapte, sucuri de fructe și legume 100% și alte băuturi decofeinizate. Limitați-vă consumul de alcool la o porție pe zi sau mai puțin. (Bei suficientă apă?)5. Obțineți un somn de calitate. Dr. Finkelstein este un puternic susținător al obținerii unui somn adecvat în fiecare noapte. El crede că somnul este esențial pentru restabilirea echilibrului. (De ce femeile au probleme cu somnul și strategii pentru a dormi mai mult)6. Conectați-vă cu natura. Potrivit doctorului Finkelstein, dozele zilnice de lumina soarelui și lumina lunii sunt importante pentru a aduce femeile într-un echilibru mai bun cu natura. El spune: „Într-adevăr, ciclul lunii este ritmul dominant al planetei noastre și are o influență puternică asupra menstruației – doar gândește-te la rădăcina acelui cuvânt, menstruaţie, care înseamnă lună în latină.” Ieșirea în aer liber poate juca, de asemenea, un rol important în reducerea nivelului zilnic de stres. (5 moduri naturale de a-ți îmbunătăți sănătatea)
Concluzie
Schimbările stilului de viață acum vor ajuta la prevenirea sindromului premenstrual premenstrual acum și vă vor întări sănătatea pentru anii următori. „Cele mai simple modalități de a-ți schimba viața și de a restabili un echilibru sănătos este să dormi mai mult, să mănânci alimente întregi, să încerci să mâncați sezonier și ieșiți mai mult afară (lumina naturală este foarte importantă pentru sănătatea generală),” conchide Dr Finkelstein. „Cu cât poți începe mai devreme să trăiești o viață echilibrată, cu atât vei deveni mai sănătos – acum și pe termen lung.”
Mai multe moduri de a preveni PMS
Un remediu natural pentru sindromul premenstrual
Modificări ale dietei pentru a preveni sindromul premenstrual
10 sfaturi pentru a preveni PMS - în mod natural
