Ați muncit din greu săptămâni întregi pentru a obține acel corp demn de bikini, dar acum a venit vara și vă tentează să mâncați în exces și să săriți peste antrenamentele obișnuite. Există grătare cu coaste, hot dog, burgeri, deserturi... și motive pentru a renunța la cursul de alergare de șase mile sau de spin. Nu va trece mult până când veți începe să vă împachetați cu kilograme. Te întrebi dacă această ajutor suplimentar merită? Aruncă o privire la câte minute – sau ore – îți va lua pentru a contracara aportul caloric.
Totul este despre echilibru... și moderație
Eric Blick, șeful de antrenament personal la Berkeley Heights Life Time Athletic din New Jersey, spune că este important să înțelegeți echilibrul dintre dietă și exerciții fizice, în special cu oportunitățile de fitness disponibile în vară. El spune: „Persoanele ar trebui să planifice să includă exerciții în stilul lor de viață pe tot parcursul anului, [dar vara] este un este un moment excelent pentru a începe să menținem o dietă echilibrată și o rutină de exerciții realistă și distractivă pe care să o poată face la."
Echilibrul este un aspect, dar moderația este altul. S-ar putea să credeți că puteți face exerciții cu toate caloriile pe care le-ați consumat la gătirea de aseară, dar cu un cheeseburger cântărind peste 650 calorii, salată de cartofi ambalată în 350 și un sundae cu două linguri care oferă 530 - pentru un total de peste 1500 de calorii - va trebui să cheltuiți câteva muncitor ore la Sala. Este mult mai ușor să renunți la acele alimente de îngrășare sau cel puțin să-ți tai porțiile.
Pentru a vă face o idee despre daunele dietei pe care le pot aduce unele dintre alimentele de îngrășare de vară, Blick ne împărtășește câte minute – sau ore, în unele cazuri – va trebui să faceți exerciții pentru a le elimina.
Cheeseburger
Acele reclame la fast-food cu femei sexy și frumoase care își scufundă dinții în burgeri suculenți și picurători s-ar putea să vă dea impresia că puteți mânca un cheeseburger sau doi în fiecare weekend și încă arătați uimitor. Dar adevărul este că modelul superb îl scuipă de îndată ce regizorul strigă „Cut!”
Cheeseburger: 660 de calorii
Exercițiu: 2 ore și 40 de minute de Pilates
O alegere mai bună: Un burger de curcan de dimensiuni modeste pe o chiflă integrală
Doi hot dog
Hot-dog-urile sunt unul dintre semnele distinctive ale gătitelor de vară, dar cu conținutul lor ridicat de grăsimi, calorii și sodiu, păstrează-i pentru ocazii speciale (și festivalul săptămânal la grătar al celui mai bun prieten nu se califică).
Doi hot dog: 514 calorii
Exercițiu: 1 oră și 20 de minute de yoga
O alegere mai bună: Un câine vegetal sau un cârnați de curcan cu conținut scăzut de grăsimi (lejer la maiaua).
O duzină de aripioare de pui la grătar
Nu lăsați popularitatea și dimensiunile mici ale acestor mici ciubucuri picante să vă păcălească. Aripioarele tipice de pui sunt gătite în piele, făcându-le chiar un aliment bogat în grăsimi inainte de sunt acoperite cu făină, prăjite și înmuiate într-o fermă bogată în grăsimi sau într-un dressing de brânză albastră.
O duzină de aripioare de grătar: 625 de calorii
Exercițiu: 1 oră și 20 de minute de alpinism
O alegere mai bună: Piept de pui la gratar
Două căni de fasole coptă
Deși fasolea este sănătoasă în mod natural - este bogată în fibre și o sursă bună de proteine - ele pot deveni alimente bogate în calorii și grăsimi atunci când sunt gătite cu bacon sau acoperite cu brânză și smântână.
Două căni de fasole coptă: 600 de calorii
Exercițiu: 2 ore și 15 minute de înot
O alegere mai bună: Salată de fasole aruncată într-o vinegretă ușoară cu ulei de măsline
O friptură la grătar (10 uncii).
Doar să te gândești la o friptură suculentă și fierbinte, fierbinte de pe grătar, este suficient pentru a-ți scăpa de antrenamentul de seară. Cu toate acestea, acea friptură de 10 uncii este de peste două ori dimensiunea recomandată a porției pentru carne și pentru tine stiu nu va fi singurul aliment pe care îl vei mânca. Înainte de a sări peste sala, gândește-te la asta:
O friptură (10 uncii): 520 de calorii
Exercițiu: 1 oră de filare
O alegere mai bună: Trei până la patru uncii de friptură cu o salată sau legume
O felie de plăcintă cu mere
Placinta cu mere (cu sau fara o lingura de inghetata de vanilie) se poate adauga la un buget de calorii deja cheltuit in exces. Dacă nu poți rezista, optează pentru o felie mică de plăcintă cu crusta simplă și dă mai departe înghețata bogată în grăsimi sau frișca.
O felie de plăcintă cu mere: 280 de calorii
Exercițiu: 40 de minute de baschet
O alegere mai bună: Mere sotate cu scorțișoară cu o praf de iaurt grecesc
Un spic mic de porumb pe stiule cu unt
Porumbul este un alt aliment natural sănătos care devine moartea celor care fac dietă atunci când este stropit cu unt și stropit generos cu sare.
Un spic mic de porumb cu unt: 155 de calorii
Exercițiu: 30 de minute de tenis
O alegere mai bună: Porumb pe stiule asezonat cu suc de lamaie si un strop de boia de ardei sau chipotle
O cană de salată de cartofi
O masă obișnuită, un picnic de vară și o mâncare la grătar în curte, salata de cartofi pe bază de maioneză are un punch bogat în calorii.
O cană de salată de cartofi: 350 de calorii
Exercițiu: 45 de minute de aerobic
O alegere mai bună: Cartofi mic la cuptor cu smantana usoara si arpagic
Sundae cu înghețată cu două linguri
S-ar putea să crezi că nu poți supraviețui verii fără un desert rece și cremos, dar fii pregătit să faci niște kilometri în plus pe banda de alergare.
Sundae cu înghețată cu două linguri: 530 de calorii
Exercițiu: 50 de minute de alergare
O alegere mai bună: O lingură de înghețată ușoară sau cu conținut scăzut de grăsimi, acoperită cu fructe de pădure proaspete
O porție de coaste de rezervă
Gătite lent la foc mic, coastele de rezervă sunt greu de rezistat. Dezordonate și bune care se lingă degetele, coastele sunt, de asemenea, unul dintre alimentele de grătar cu cele mai multe calorii.
O porție de coaste: 703 calorii
Exercițiu: 1 oră și 40 de minute de golf
O alegere mai bună: Piept de pui la grătar, fără piele, cu os (se toarnă carnea de pe oase pentru mult mai puține calorii și mai puține grăsimi)
Mai multe moduri de a arde calorii în această vară
- Ardeți 500 de calorii: cele mai bune activități de ardere a caloriilor și exerciții fizice
- 6 moduri sexy de a arde calorii la plajă
- Înot pentru pierderea în greutate
