Nu aveți nevoie de mult timp sau spațiu pentru a vă potrivi un antrenament ucigaș în ziua dvs. Luați un covor de yoga, o pereche de gantere și un cronometru pentru a vă transpira în cel mai scurt timp.
Cheia pentru antrenamentele rapide și eficiente este să vă oferiți ritmul cardiac în timp ce vă vizați grupurile musculare majore pentru a vă întări și tonifica. Aceste antrenamente de 10, 10 minute au fost proiectate și testate pentru a vă stimula arderea caloriilor pe măsură ce vă consolidați corpul. Nu vă așteptați ca acestea să fie ușoare - singura modalitate de a profita la maximum de un scurt antrenament este să vă lucrați din greu corpul. Faceți o rutină pe zi sau amestecați și combinați pentru antrenamente mai lungi atunci când aveți timp suplimentar.
1
Antrenament cardio
Marcați un „X” pe sol folosind bandă sau obiecte din jurul casei. Am folosit două benzi de rezistență pentru a marca spațiul. Efectuați fiecare exercițiu continuu timp de un minut complet înainte de a trece la următorul exercițiu. Efectuați întreaga serie de două ori pentru un total de 10 minute.
Rutina:
- Hamei lateral
- Picioare rapide de agilitate
- Salturi înainte / înapoi
- Picioare rapide de agilitate
- X-hamei
Hamei lateral
Salt dintr-o parte în alta peste linia verticală a spațiului marcat. Hop cât de repede poți, dar asigură-te că ții genunchii și șoldurile ușor îndoite când aterizezi pentru a-ți proteja articulațiile.
Picioare rapide de agilitate
Stai cu piciorul drept în pătratul din spate drept creat de X și piciorul stâng în pătratul din stânga din spate. Cât de repede puteți, pășiți fiecare picior înainte în pătratele din dreapta și respectiv din stânga și apoi înapoi din nou.
Salturi înainte / înapoi
Salt din față în spate peste linia orizontală a spațiului marcat. Hop cât de repede poți, dar asigură-te că ții genunchii și șoldurile ușor îndoite când aterizezi pentru a-ți proteja articulațiile.
X-hamei
Începeți în pătratul din stânga din spate creat de X. Salt diagonal înainte cu ambele picioare spre pătratul din dreapta din față, apoi imediat înapoi spre pătratul din dreapta din spate, apoi înainte în diagonală din nou spre pătratul din stânga din față și, în cele din urmă, sări imediat înapoi la start pătrat. Continuați această formare diagonală-spate-diagonală-spate.
