Ieșiți în aer curat și soare în această vară cu câteva sfaturi pentru a vă schimba antrenamentele și a vă menține în siguranță la soare și căldură!
Primăvara este aici, iar vara este chiar după colț. Cu temperaturi mai calde și aer proaspăt care vă atrage afară, este un moment bun pentru a vă schimba rutina de fitness. Deși soarele și căldura pot fi un factor în timpul verii, nu trebuie să vă strice antrenamentele - de fapt, puteți învăța să iubiți fitness-ul vara.
Iată câteva idei pentru a vă antrena afară
1
Fa o plimbare
Drumeții exercită aproape fiecare parte a corpului: picioare, genunchi, glezne, brațe, șolduri, fund, abdominale, umeri și gât. „Ca să nu mai vorbim, îți vei exersa imaginația și îți vei alimenta creativitatea în timp ce vei explora în aer liber”, spune Alison Sweeney, care găzduiește Cel mai mare ratat.
2
Bucurați-vă de mișcarea oceanului în timp ce vă provocați forța și echilibrul de bază pe o paddleboard. Dacă vă încălziți prea mult, săriți înăuntru!
Guru de fitness Robert Reames, nutriționist și antrenor oficial pentru Dr. Phil Show, spune că activitățile acvatice sunt minunate pentru că te mențin la rece. „Fie că este vorba de o piscină, un lac sau un ocean, există câteva activități grozave pe care le puteți face, care implică întregul corp”, spune Reames. El sugerează canotaj, înot, snorkeling și caiac.
Deoarece nisipul este disponibil în apropierea majorității orificiilor de apă, spune el să profite de el. Nisipul poate fi un instrument de rezistență excelent pentru a adăuga la antrenamentul dvs., care este mai bun decât o bandă de alergat sau StairMaster, notează el. Încercați să alergați sau să mergeți desculți pe nisip sau să luați un curs de yoga pe plajă.
3
Joacă-te cu copiii tăi
Sweeney spune că vremea mai caldă este momentul perfect pentru a fi activ cu copiii tăi. Încercați împreună jocuri în aer liber sau sporturi, astfel încât să puteți petrece timpul în familie și stai activ.
Supraviețuind căldurii și soarelui
Sweeney spune că nutriția este importantă pentru a vă asigura că vă simțiți cel mai bine în zilele lungi, pline de soare. Îi place să arunce o mână de afine în sticla de apă pentru o băutură aromată.
Stai departe de cofeină și băuturi îndulcite artificial, notează Sylwia Wiesenberg, fondatorul Tonique Fitness. Ea recomandă amestecarea bucăților de pepene verde, lămâie și mentă, apoi adăugarea unei banane pentru potasiu.
Un alt must-have pentru a vă antrena într-o zi fierbinte? Îmbrăcăminte respirabilă. Înșurubați câteva bucăți care pot absorbi umezeala și usca rapid. Investiția în câteva piese aerisite vă poate ajuta să rămâneți mai mult cu antrenamentele în aer liber și să rămâneți într-o formă mai bună pe parcursul lunilor mai calde, spune Sweeney.
În cele din urmă, achiziționarea dreptului protectie solara este important. Sweeney spune să nu uitați de o loțiune de față cu SPF, astfel încât să vă puteți hidrata pielea și să o protejați.
Mai multă căldură, mai multe calorii arse?
Rețineți, în timp ce vă antrenați că transpirați mai mult de la căldură nu înseamnă că ardeți mai multe calorii decât în mod normal. Există diferite școli de gândire asupra faptului că tu chiar arde mai multe calorii lucrând la căldură. Conform cu aceasta sursă, creșterea activității dvs. la căldură vă poate crește temperatura de bază, dar răspunsul corpului la creșterea temperaturii înseamnă că nu va folosi semnificativ mai multe calorii.
notează
Scopul este să ieșiți acolo și să rămâneți activ și este un avantaj indiferent de câte calorii ardeți. Cu atâtea activități din care puteți alege - și opțiuni pentru a vă ajuta să rămâneți răcoroși și protejați - nu mai rămâne nimic de făcut decât să vă puneți niște ochelari de soare!
Mai multe sfaturi de sănătate de vară
Sfaturi de fitness de vară pentru a bate căldura
Îți poți mânca apa?
5 Obiceiuri sănătoase pentru slimdown de vară
