Pe măsură ce primăvara și vara se apropie, mulți dintre noi ar putea simți presiunea de a slăbi. Dar există câteva mituri obișnuite privind pierderea în greutate care ar putea să vă împiedice de greutatea obiectivului.
Când vine vorba de pierderea de kilograme, câteva mituri vechi par a fi încă onorate ca adevăruri, așa că am consultat unii experți care „cântăresc”.
„Pe scurt, orice plan care nu implică luarea unor alegeri stil de viață mai sănătoase și mentenabile este un mit”, spune dr. Charlie Seltzer, un pierdere în greutate specialist cu sediul în Philadelphia.
1. Mergând fără gluten pentru a evita creșterea în greutate
În timp ce cei cu boala celiacă necesită o dietă fără gluten, restul dintre noi nu vom găsi mulți pierdere în greutate beneficii prin evitarea proteinelor. „Dacă intenționați să eliminați glutenul pentru a pierde în greutate, vă recomand cu tărie un Plan B”, avertizează Seltzer.
El a spus că majoritatea produselor procesate fără gluten înlocuiesc doar zaharurile și grăsimile pentru ingredientele care conțin gluten. Acest lucru crește adesea conținutul de calorii și poate provoca de fapt creșterea în greutate, lucru pe care l-a văzut în practica sa. El a spus că dacă oamenii intenționează să elimine glutenul reducând alimentele procesate pentru a se concentra pe proteine slabe, fructe și legume, aceasta este o altă poveste. În ceea ce privește pierderea în greutate, va rezulta doar dacă scădeți caloriile sub ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. „Și dacă mănânci o bucată de pâine, capul tău nu va exploda”, adaugă Seltzer.
2. Dieta grapefruit
Teoria din spatele acestui mit al scăderii în greutate este că grapefruitul este un „aliment cu calorii negative”, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii pentru a mânca și digera alimentele decât alimentele le oferă. A trăi cu grepfrut poate duce la deficiențe de nutrienți și poate încetini metabolismul - și te poate pregăti să recâștigi tot ce ai pierdut și apoi ceva.
„Dacă nu abordați ceea ce a cauzat creșterea în greutate, nu veți reuși”, spune Seltzer.
3. Combinații de alimente care provoacă pierderea sau creșterea în greutate
Dietele care combină alimentele se bazează pe premisa că diferite alimente digeră la viteze diferite și ar trebui consumate în grupuri pentru a spori acești factori. Un principiu este de a evita consumul de proteine și carbohidrați împreună. „Aleargă ca vântul dintr-un plan care spune să mănânci cât vrei atâta timp cât nu mănânci anumite alimente împreună”, a spus Seltzer. „Nu există nicio dovadă că acest lucru ar duce la pierderea în greutate.”
4. Eliminarea carbohidraților
Deși putem obține câteva informații importante atunci când știm despre diferite tipuri de carbohidrați, experții din era post-Atkins spun că este în regulă să ne bucurăm de ei.
Gândul general este de a evita carbohidrații prelucrați care sunt adesea bogate în zahăr și făină albă și, în schimb, consumă cereale integrale. Unele fructe și legume conțin, de asemenea, carbohidrați care oferă nutrienți esențiali și fibre. Lucrați ca o modalitate de a pierde în greutate? Un alt motiv pentru a vă bucura de carbohidrați, deoarece acestea sunt folosite ca combustibil în timpul exercițiului.
5. Pășunatul constant și gustarea în timpul meselor mari
Guru-ul fitnessului Jillian Michaels spune pe site-ul ei că pășune toată ziua nu poate ajuta oamenii să slăbească. Nu numai că pășunatul vă poate determina să monitorizați inexact aportul de calorii, dar vă poate lăsa să vă simțiți nemulțumiți.
„Prin pășunat non-stop, îți împiedici corpul să ardă grăsimi”, se arată pe site-ul ei. De asemenea, spune că atunci când mănânci constant, eliberează insulină și pune corpul într-un absorbant faza astfel încât insulina dvs. să stocheze zahăr și să împiedice enzimele să elibereze zahăr pentru a se descompune gras.
„Scopul este ca corpul tău să fie în„ fază postabsorbtivă ”, unde îți folosește depozitele de energie pentru hrană și arde mai multe grăsimi”, se arată pe site-ul ei.
Mai multe stiri
Cea mai frecventă tulburare alimentară este una pe care nu știați că există
Economisiți bani fiind propriul dvs. antrenor personal - iată cum
7 trucuri minte care te pot ajuta să slăbești
