Am fost cu toții acolo. Parcurgi Instagram-ul în timp ce aștepți la coadă la cafeaua de cafea, când dai peste un impresionant yoga-imagine în aer. Cunoscută sub numele de yoga aeriană, această formă relativ nouă a fluxului Hatha te provoacă să practici ipostaze suspendate deasupra solului, de obicei în mătăsuri colorate.
Sau ca Cara Bourdage, proprietar și antrenor la Parcul Air Lincoln în Chicago explică: „Aerial yoga îmbină pozițiile tradiționale de yoga cu hamacele aeriene pentru a permite clienților să se simtă susținuți în timp ce se întind mai adânc prin practica lor”. Deși acest tip de practica yoga creează o imagine frumoasă (și un nucleu întărit), dacă sunteți mai neîndemânatic decât coordonați, s-ar putea să vă chinuiți să vă descurcați, bine, așa cum se spune în clasa de yoga aeriană - a zbura.
Mai mult: Abandonarea cursului de yoga încearcă din nou cu Hilaria Baldwin
Dar, înainte de a vă reduce abilitățile, amintiți-vă că yoga aeriană este concepută pentru toate nivelurile de calificare și tipurile de corp. Singura cerință este o atitudine pozitivă, deoarece instructorul dvs. vă ajută să vă construiți încrederea prin mătăsuri. Aici, un ghid pentru a trece prin prima dvs. clasă, indiferent cât de multă vlagă ați pretinde că sunteți.
Da, este sigur
Când vă înregistrați și vedeți țesăturile colorate din clasa dvs., vă puteți întreba cum este posibil ca ceva atât de mic să vă susțină greutatea. Nu vă faceți griji, totuși. La fel de instructor Maura Roth-Gormley notează: „Hamacul este conceput pentru a suporta până la 1.000 de lire sterline și poate fi folosit ca suport pentru a susține greutatea corpului în timp ce stai așezat, culcat și în picioare, atât pe pământ, cât și în afara acestuia.”
De-a lungul clasei, vă puteți aștepta ca profesorul să vă învețe cum să vă deplasați, deasupra și așezați în interiorul acestor hamace, transformându-vă corpul într-o mulțime de forme diferite. Vă transformați membrele în timpul yoga aeriană ca o modalitate de a construi pe aceleași principii de aliniere și beneficii terapeutice ale stilurilor mai tradiționale de yoga conform Roth-Gormley.
Amintiți-vă, frica este normală
Când te-ai așezat pentru prima oară pe un covor de yoga, ți-ai numărat respirația și te-ai îndreptat către câinele cu fața în jos, probabil te-ai simțit puțin descentrat și anxios. Același lucru este valabil și pentru mersul pe bicicletă, încercarea unui nou program la locul de muncă sau chiar pentru o întâlnire care vă încântă. Acești pași pentru bebeluși sunt cei mai grei - mai ales atunci când vă ridicați degetele de la confortul solului. Dar, după cum spune Roth-Gormley, deținerea propriei abilități vă va ajuta să îndepărtați îndoielile.
„Când începem să exersăm, trebuie să învățăm cum să rămânem în controlul hamacului în loc să lăsăm hamacul să ne controleze. Și pentru mulți dintre noi, scoaterea picioarelor de pe sol, chiar și cu câțiva centimetri, poate provoca sentimente de frică și instabilitate ”, împărtășește ea. „Totuși, atunci când elevii depășesc acea frică inițială, este incredibil de puternic [și] îi ajută pe oameni să-și construiască curajul de a încerca lucruri noi, atât pe hamac, cât și în afara acestuia.”
Mai mult: 5 întinderi care fac mai ușor să stăpânești în cele din urmă împărțirile
Ia-o usor
Dacă cele două picioare stângi gândesc adesea mai repede decât ceilalți, tentația de a vă scufunda - literalmente - în hamacele aeriene ar putea fi grea. Dar iată afacerea. Atât Bourdage, cât și Roth-Gormley subliniază importanța deplasării cu intenție în loc de viteză. În timp ce practica yoga aeriană este una amuzantă (la urma urmei, vă balansați pe eșarfe colorate suspendate de tavan), este și una care necesită tehnică și precizie.
„Mutați-vă încet și cu control. Am constatat în propria mea practică că, dacă încerc să mă grăbesc printr-o secvență sau să pozez, ajung deseori să bâjbâi mai mult. Luați lucrurile încet, mai ales de primele câteva ori când le învățați ”, sugerează Roth-Gormley.
Ai încredere în țesături - și folosește-le pentru a te juca
A lucra până la un cap de yoga sau un mâner necesită nu numai multe umflături și căderi, ci și o dedicație pentru flexarea mușchilor abdominali. Deși yoga aeriană este un exercițiu care merită, sprijinul suplimentar al hamacelor, mătăsurilor și țesăturilor vă permite să fiți mai curajos cu ipostaze pe care o considerați imposibile odată. Așa cum explică Bourdage, orice ai efectua în hamac s-ar putea face fără el pe pământ, dar „țesătura o va face te ajută să devii mai coordonat, pentru că te poți baza pe acesta pentru a te sprijini și a te ajuta să faci mișcări dificile ”, a spus ea spune.
Nu vă îndoiți de capacitatea corpului dvs. de a se adapta
În timpul yoga aeriană, instructorul vă va învăța „inversiuni”, care vă impun să stați cu capul în jos, senzație în care s-ar putea să nu fiți cel mai confortabil să stați nemișcat o perioadă lungă de timp. Înainte de a vă răsturna pentru a vă ușura anxietatea, Bourdage ne amintește că, la fel ca în majoritatea lucrurilor, practica vă face mai ușor și mai calificat. „Inversiunile din țesătură sunt distractive și sigure - și se simt mai bine de fiecare dată când le încercați - luați-le în ritmul propriu și nu renunțați. Corpul tău se va obișnui cu sentimentul în timp ”, spune ea.
Mai mult: Îngrozit de yoga fierbinte? Aceste sfaturi vă vor ajuta să treceți prin prima dvs. clasă
Respirația ta este numărul 1
Întrebați orice instructor de fitness - de la box până la cursuri de ciclism în interior - și vor sublinia rapid importanța respirației în timpul orelor. Aceste inhalări și expirații profunde sunt ceea ce oferă corpului tău capacitatea de a curge eficient fără a te strădui să strângi sau să angajezi diferite grupuri musculare. Dar când arunci o mișcare cu capul în jos, cu gâtul extins în amestec în timpul yoga aeriană, ținerea respirației ar putea fi primul tău instinct.
Înainte de a deveni albastru, Roth-Gormley îi încurajează pe noii studenți să facă pauză, relaxare și acordare ritmului lor aerobic natural. „Fii atent la respirație și continuă să respiri. La fel ca în orice altă formă de yoga, yoga aeriană folosește respirația ca un aliat pentru a intra mai adânc în ipostaze și a rămâne conștienți de experiența noastră în corpul nostru ”, spune ea.
Nu vă fie teamă să cereți ajutor
Amintiți-vă, motivul pentru care solicitați peste 15 USD (sau mai mult) pentru a participa la un curs de fitness este pentru instrucțiuni. Când vă introduceți corpul - și mintea - într-un nou antrenament, este normal să aveți întrebări, îngrijorări și anumite ipostaze sau inversiuni pe care doriți să le lămuriți sau să le ajutați. Roth-Gormley spune să nu fiți nervos pentru a trece peste antrenorul dvs. calificat, indiferent dacă aveți nevoie de ajutor pentru a intra sau a ieși din ipostaze. Ei sunt acolo pentru a vă ajuta, împuternici și manevra practica în orice mod vă simțiți cel mai confortabil. Tot ce trebuie să faci este să întrebi.
