Rămâne sănătos pare uneori prea complicat uneori, cu toate sfaturile (uneori conflictuale) de acolo? Încercați aceste sfaturi ușoare și veți fi în drumul spre wellness.
t
1. Începeți ziua cu proteine și grăsimi
Se dovedeste ca proteinele te ajuta sa mananci mai putin pe tot parcursul zilei si sa te simti mai echilibrat si mai calm. Ca să nu mai vorbim, femeile care își încep ziua cu proteine cântăresc în medie cu șapte kilograme mai puțin decât cele care nu. Adăugarea de grăsime încetinește absorbția mesei și echilibrează glicemia pentru a vă ajuta să evitați gustările inutile. Dacă puteți obține o fereastră de patru până la șase ore între mese, corpul dvs. va crește în hormonul de creștere uman și va da metabolismului o lovitură frumoasă în pantaloni. Cheia este să obțineți suficient din materialele potrivite (proteine și grăsimi) pentru a menține fereastra și a profita de beneficii.
2. Nu conta, nu mori de foame
t Restricționarea caloriilor sau mai rău, înfometarea îți trimite corpul în „luptă sau fugă” și eliberează hormonul stresului cunoscut sub numele de cortizol. Odată ce corpul nostru se termină cu glucoză (zahăr din sânge) pentru combustibil, acesta începe să ne arde mușchii slabi. Din păcate, acest lucru reduce nevoia generală a corpului de calorii și atunci când comportamentele normale de pășunat se întorc, te îngrași. Resetarea greutății stabilite a corpului pentru a avea nevoie de mai multe calorii (metabolism crescut) poate dura săptămâni, dar numărarea, înfometarea și restricționarea vă pot reduce nevoia (metabolismul) în câteva zile scurte. Limitați-vă postul doar la postul intermitent programat.
3. Dormi pentru a prospera
Beneficiile somnului includ reglarea hormonilor, reducerea poftei de mâncare și scăderea inflamației. Somnul te ajută să gestionezi stresul și scade depresia; un set bun de zzzz va stimula creativitatea, va îmbunătăți memoria și vă va crește perspectiva generală asupra vieții. Pentru cel mai bun somn, purtați o mască de somn sau investiți în perdele opace, ucideți lumina din spate a unui iPhone sau computer cu 30 de minute înainte de culcare și țintiți timp de șapte până la opt ore. Dacă sunteți o bufniță de noapte, alegeți câteva nopți pe săptămână pentru a rămâne la culcare devreme; arzi mai multe calorii dormind decât te uiți la televizor.
4. Ridicați ceva; o halteră, un bebeluș sau propria greutate corporală
tAceste micro-lacrimi de la antrenamentele cu greutăți îți cresc metabolismul, te ajută să dormi bine și să mărești densitatea osoasă. Ridicarea greutăților este o modalitate sigură de a atinge EPOC (consum excesiv de oxigen post), care vă menține corpul arzând calorii mult timp după ce ați părăsit sala de sport. Deci, renunțați la sesiunea Precor de 300 de calorii pentru un adevărat arzător muscular și petreceți acele 30 de minute aruncând un clopot de fierbere sau ținând o scândură care scutură corpul.
5. Maximizați cu minerale
t Celulele tale doresc un echilibru delicat de minerale pentru a maximiza sănătatea. Din păcate, cu toată sarea de masă disponibilă de om, suntem umflați și lăsăm să gândim că sarea este inamicul nostru. În loc să renunțați la sare, treceți la o sare naturală precum Sarea Himalaya Roză, bogată în 84 de minerale diferite. Aveți vreo șansă să suferiți de constipație? Lipsa de magneziu ar putea fi vinovatul. Dacă schimbarea sării nu face în totalitate trucul, încercați să suplimentați zilnic cu 400 mg glicinat de magneziu sau un pic de calm natural.
t Fii bine. Fi frumoasa. Fi tu.
tCredit foto: Blend Images - JGI / Jamie Grill / Getty Images
