În afară de întărirea fiecărui grup muscular de corp și îmbunătățirea flexibilității și a sănătății generale, yoga este, de asemenea, excelent pentru atenuarea durerilor corporale, inclusiv a durerilor de spate neplăcute.
Este timpul să recunoaștem că nu suntem perfecți și că uneori putem fi afectați de afecțiuni. Una foarte frecventă este, de exemplu, durerile de spate.
Deși este ușor să ajungeți la acea sticlă strălucitoare de ibuprofen, așteptați! Acolo este un alt mod: yoga. Atunci muzica corului îți inundă urechile, marele Pearly Gates se deschide și subconștientul te îndeamnă să cobori de pe canapea.
Iată rezumatul nostru de cinci posturi de yoga care vă vor ajuta să atenuați durerile de spate și să vă creșteți puterea. Nu vă grăbiți; unele dintre acestea sunt mai provocatoare decât altele. Puteți face toate aceste lucruri în ordine (le-am organizat să circule) sau doar câteva. Pentru a fi clar, dacă aveți dureri insuportabile, Vă rog renunța.
Câine orientat în sus și câine în jos
- Pentru a începe cu câinele orientat în sus, întindeți-vă plat pe stomac, cu mâinile îndreptate în jos, prin cușca toracică.
- Cu spatele, ridicați pieptul de pe podea, cu mâinile / brațele sprijinindu-vă pentru sprijin.
- Țineți poza timp de 5 până la 10 respirații. Repetați după cum este necesar.
- Când sunteți gata, reveniți la poziția pasului 1.
- Împingeți-vă de pe podea, cozile spre tavan, brațele și picioarele drepte, picioarele plate pe saltea. Spatele și brațele trebuie să fie în linie. Ar trebui să arăți ca un unghi uman de 90 de grade.
- Țineți timp de 5 până la 10 respirații.
Poziție triunghiulară extinsă
- Începeți cu poza de munte (picioarele împreună, mâinile în lateral).
- Așezați picioarele la aproximativ 4 picioare distanță, piciorul stâng îndreptat înainte și piciorul drept rotit cu aproximativ 90 de grade spre dreapta. Tocurile dreapta și stânga trebuie aliniate.
- Ridicați brațele paralel cu podeaua. Îndoiți-vă la șold, coborâți mâna stângă până la gleznă (o puteți odihni acolo). Ține-ți brațul drept. Ridică brațul drept până în tavan. Umerii tăi ar trebui să rămână în linie cu ambele brațe.
- Puteți fie să priviți înainte, fie să întoarceți capul în sus și să vă uitați la degetul mare drept. Păstrați poza timp de 5 până la 10 respirații. Vino și schimbă picioarele.
Poziții de pisică și vacă
- Pentru a vă deplasa în poziție de pisică, începeți în patru.
- Ridicați coloana vertebrală în sus, arcuindu-vă spatele. Țineți câteva secunde.
- Apoi, mutându-vă în poziția de vacă, arcați-vă spatele spre podea, scoțându-vă coloana vertebrală. Ridică-ți capul în sus.
- Mutați-vă între pisica și vaca de 5 până la 10 ori.
Camel pose
- Îngenuncheați pe podea cu genunchii lățimea șoldului, picioarele perpendiculare pe podea.
- Acum, pentru începători, așezați-vă mâinile pe spatele bazinului și sprijiniți-vă, menținându-vă bărbia sus. Pentru yoghinii condimentați, așezați-vă mâinile pe picioare, păstrând în același timp coapsele perpendiculare pe podea.
- Țineți 5 până la 10 respirații, apoi aduceți trunchiul înapoi.
Poză porumbel
- Acest lucru este cel mai ușor dacă începeți cu un câine orientat în jos.
- Aduceți genunchiul stâng înainte (spre piept) și îndoiți-l spre stânga, astfel încât să fie perpendicular pe piciorul drept. Coborâți ambele picioare până la saltea.
- Păstrați piciorul drept drept în spatele vostru. Arcuiește-ți spatele. Vă puteți ține mâinile pe genunchiul stâng sau lângă el.
- Țineți poza timp de 5 până la 10 respirații. Schimbați picioarele.
Aceste ipostaze sunt simple și perfecte pentru începători. Vă recomandăm să luați o carte de yoga sau să participați la o clasă pentru a afla despre multe alte beneficii ale practicii. Experimentați și spuneți-ne cum a decurs!
Mai multe despre yoga
Tipuri de yoga
Yoga: fapt și ficțiune
De ce yoga?
