Alergare este una dintre cele mai exaltante și satisfăcătoare forme de exercițiu. De la timpul uimitor de gândire solo pe care îl oferă până la înălțimea emoționantă pe care o simți în întregul corp când îți atingi obiectivele de viteză sau distanță, până la natura sa meditativă, alergarea este mult mai mult decât un bine a face exerciții fizice.
Mai mult:Modul în care antrenamentul în timpul iernii face mai ușor să slăbești
Alergarea înseamnă a ne conecta mintea cu corpul, a ne conecta obiectivele cu picioarele și picioarele uimitoare care ne poartă.
Spre deosebire de antrenamentul la o sală de gimnastică, care vine cu taxe de membru scumpe, ore programate și un cadru artificial, alergarea înseamnă totul libertate. Se poate face oriunde, oricând. Poate fi o modalitate excelentă de a lucra independent sau o experiență socială distractivă cu un partener sau un grup de alergători.
Dar ce zici de alergatul în timpul iernii, când îngheață și pe pământ este gheață și zăpadă? În loc să alergeți în interior pe o bandă de alergat sau, mai rău, să renunțați la antrenamente în favoarea a trei luni de Netflix pe canapea, experții recomandă de fapt să fugă afară.
În primul rând, ne conectează la țara minunilor de iarnă pe care de multe ori nu o experimentăm din interiorul mașinilor și caselor noastre și ne ține prezenți în acest moment. Pe de altă parte, este un antrenament și mai intens. Corpul nostru arde, de fapt, dublul caloriilor, deoarece, pe lângă alergarea noastră, corpurile noastre lucrează din greu pentru a ne încălzi
Potrivit lui Maya Anderson din Degetul negru alergând, un magazin specializat independent de alergare în centrul orașului Toronto, iarna este una dintre cele mai bune perioade pentru a rula.
„Este adevărat că alergătorii trebuie să pășească cu atenție atunci când piciorul este prost”, spune ea. „Dar este important să ieșiți acolo și să vă bucurați de alergare iarna, deoarece experiența este atât de plină de satisfacții.”
Anderson a oferit câteva sfaturi excelente pentru a maximiza fiecare ocazie de a ieși și de a alerga când vremea este rece.
Alăturați-vă unui grup de alergare
Anderson a recomandat găsirea unui grup cu care să se antreneze, deoarece spre deosebire de alergarea solo, unde alergătorii concurează doar cu ei înșiși, aspectul social poate fi mult mai motivant.
Black Toe are grupuri care se întâlnesc de mai multe ori pe săptămână, în funcție de distanța pentru care se antrenează alergătorii și de experiența lor de alergare. Grupurile variază de la începători la alergători intermediari, de la antrenamente de 5-10 kilometri până la alergări lungi de 12-30 de kilometri duminica.
Și dacă vă simțiți aventuroși, există maratoane de iarnă în aer liber (care variază de la curse de 5-10 kilometri până la jumătate și pline maraton), inclusiv maratonul Winterman din februarie la Ottawa, semimaratonul hipotermic al Sarniei și jumătatea maratonului Burlington.
Imbraca-te potrivit
Ori de câte ori sunteți gata să faceți o lovitură, este important să vă îmbrăcați corespunzător. Îmbrăcarea caldă este esențială și este important să alegeți îmbrăcăminte și accesorii funcționale, dar elegante.
Anderson ne-a oferit o listă cu cele mai esențiale cinci articole pentru orice alergător în aer liber în timpul iernii.
1. Pantofi trail
În loc de încălțămintea rutieră pe care oamenii o folosesc de obicei pentru alergarea în aer liber, Anderson recomandă încălțăminte pentru traseu, deoarece oferă mult mai mult sprijin dedesubt.
Îi place în mod deosebit „Nike’s Wildhorse GTX pentru că sunt ușoare și au țesătură Goretex în partea superioară a pantofului, ceea ce este minunat pentru a menține picioarele uscate. ” Pantofii ușori sunt deosebit de utili pentru alergătorii care doresc să-și mărească viteză.
(Nike, 165 USD)
2. Banda de rulare suplimentară
Pentru momentele în care drumurile sunt acoperite de multă zăpadă sau gheață, Anderson a recomandat Yaktrax, un atașament care se fixează sub pantofii de alergare și oferă o cantitate semnificativă de suprafață de rulare suplimentară.
(Yaktrax, 45 USD)
Mai mult:8 Beneficii surprinzătoare ale alergării
3. Îmbrăcăminte reflectorizantă
Având în vedere numărul mai mic de ore de lumină pe care le avem dimineața devreme și seara devreme, este important să purtați haine reflectorizante. Anderson recomandă, de asemenea, cu tărie să purtați lumini și pălării calde cu benzi reflectorizante sau cu margini.
(ICNY, 90 USD)
4. Colanti
De asemenea, este esențial să porți colanți calzi. Anderson recomandă în special colanții lungi Breath Thermo Layered Long Mizuno, care au o țesătură generatoare de căldură. „Sudoarea le încălzește de fapt.”
(Mizuno, 90 USD)
5. Pălării
În sfârșit, când este deosebit de frig, ea sugerează compania din Saskatchewan, Watuko Headgear. „Pălăria lor este multifuncțională și este similară cu ceea ce purtau în emisiunea TV Supravieţuitor. Sunt foarte moi, deoarece sunt fabricate din bambus și pot funcționa ca o eșarfă pentru gât sau cap sau pot fi folosite și pentru a vă proteja fața. Sunt cu adevărat la modă și vin într-o varietate de imprimeuri unice. ”
(Watuko 22 $)
Anderson recomandă, de asemenea, să purtați mănuși sau mănuși calde.
Ai grijă de corpul tău
Alte sfaturi importante includ să beți multă apă, să purtați balsam de buze și să folosiți creme hidratante specializate, cum ar fi Body Glide, pentru a preveni frecare sau vezicule.
Alergarea în aer liber în timpul iernii poate fi atât de poetică, de la mirosul aerului iernit în timp ce explodezi prin el până la auzul zăpezii de zăpadă sub picioarele tale. De asemenea, poate fi incredibil de îmbucurător.
Provocați-vă în această iarnă pentru a începe o rutină regulată de alergare în aer liber. Ai fi uimit de ce sunt capabile corpul și picioarele tale și cât de incredibil te simți după aceea.
Mai mult:9 sfaturi de siguranță pentru a alerga noaptea
